CẨM NANG

10 lợi ích của việc đạp xe khiến bạn thực sự phải thốt lên: Ôi! Thật bất ngờ

Khiết Anh (Lược dịch) 15:58 26/09/2019

Ngày nay, chúng ta có vô vàn lựa chọn trong tay để duy trì lối sống lành mạnh và một trong những cách dễ tiếp cận nhất là: đạp xe.

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần ít nhất 30 phút hoạt động thể chất và đạp xe là một trong những phương tiện dễ nhất để ngăn ngừa rủi ro liên quan đến lối sống ít vận động. Đây là một bài tập lành mạnh và được tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi yêu thích.

Từ béo phì, bệnh tâm thần, tiểu đường và viêm khớp, đạp xe đều có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh một cách tích cực. Nó giúp làm săn chắc cơ bắp, cải thiện sức khẻo tim mạch, tăng cường lưu thông máu và nhiều hơn thế nữa.

1. Làm săn chắc cơ bắp

Đạp xe thường xuyên là một bài tập giúp tăng cường cơ bắp chân và làm săn chắc toàn bộ cơ bắp trên cơ thể của bạn. Cụ thể, cơ bắp cánh tay được săn chắc do cần lực để cân bằng và giữ vững cơ thể bạn khi đạp xe.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Trong khi đạp xe, tim của bạn sẽ đập nhanh hơn tốc độ bình thường và điều này là tiền đề giúp cho một trái tim khỏe mạnh. Máu bơm nhanh hơn giúp cải thiện chức năng của tim và những người đạp xe mỗi ngày có khả năng khắc phục các vấn đề về tim mạch trong đó có cao huyết áp.

3. Tăng cường sức mạnh cơ thể

Bất kì hoạt động thể chất nào cũng đòi hỏi toàn bộ cơ thể của bạn vận động. Tập thể dục bằng xe đạp là một phương án giúp bạn tăng sức chịu đựng của cơ thể và cải thiện mức năng lượng của bạn trong một ngày. Từ đó mà bạn ít cảm thấy mệt hỏi hơn.

4. Quản lý căng thẳng

Một trong những lợi ích sức khỏe tinh thần của việc đạp xe là xua tan căng thẳng một cách tuyệt vời. Đi xe đạp giúp đẩy lùi căng thẳng và mệt mỏi. Nếu được thực hành thường xuyên nó có thể điều trị được các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau, mang lại hiệu quả tích cực cho cơ thể.

5. Hỗ trợ giảm cân

Đạp xe là một cách tốt nhất để loại bỏ chất béo không mong muốn ra khỏi cơ thể. Nó tập trung vào cơ bắp đùi và mông, tăng cường tốc độ trao đổi chất từ đó làm giảm mỡ bụng của bạn. Một giờ đạp xe có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể và tăng tốc quá trình giảm cân.

6. Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Đi xe đạp mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và kiểm soát lượng đường trong máu. Cụ thể, đạp xe hơn 30 phút mỗi ngày sẽ giảm gần 40% nguy cơ mắc phải căn bệnh này.

7. Có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa sự tấn công của ung thư. Dựa theo khảo sát của nhóm nghiên cứu, những người đi xe đạp thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn so với những người không thực hiện hoạt động thể dục này.

8. Cải thiện khả năng vận động của khớp

Đạp xe là một hình thức tập thể dục lý tưởng cho những người bị viêm xương khớp. Bài tập này ngăn ngừa sự khởi phát của viêm khớp vì các khớp ở chân được giảm căng thẳng, mang đến sự cân bằng cho cơ thể của bạn.

9. Tăng cường nhu động ruột

Đạp xe là một loại bài tập aerobic giúp tăng tốc nhịp thở và nhịp tim, từ đó kích thích sự co bóp của cơ ruột. Điều này sẽ ngăn bạn khỏi cảm giác chướng bụng và giúp cải thiện tình trạng sức khỏe bên trong của cơ thể.

10. Cải thiện sức khỏe não bộ

Một số nghiên cứu cho thấy đi xe đạp giúp cải thiện trí nhớ của bạn. Đạp xe giúp xây dựng các tế bào não mới ở khu vực chịu trách nhiệm về trí nhớ. Nó tăng cường oxy và lưu lượng máu đến các tế bào não, giúp đốt cháy và tái tạo các thụ thể, thậm chí có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Thêm một ghi chú cuối cùng…

Ngoài các lợi ích sức khỏe khác nhau mà hoạt động đạp xe mang lại thì nó cũng là một phương thức vận chuyển thân thiện với môi trường. Chọn đi xe đạp không chỉ vì sức khỏe của bản thân mà còn là biện pháp gia tăng tuổi thọ cho Trái đất.