CẨM NANG

5 nguyên tắc chớ quên khi bước vào tuổi dậy thì nếu muốn lớn nhanh như Thánh Gióng

Huệ Anh 10:58 12/09/2018

Trẻ em sẽ phát triển chiều cao tốt nhất khi bước vào tuổi dậy thì, sau đó sẽ tăng chậm dần rồi chững lại. Vì thế, bạn nên chú ý thực hiện 5 nguyên tắc dưới đây khi bước vào độ tuổi từ 13 – 18.

Theo Telegraph, hiện nay Việt Nam vẫn là 1 trong 10 quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới. Cùng với sự phát triển của xã hội cũng như chất lượng cuộc sống đã được nâng cao, vấn đề cải thiện chiều cao cho trẻ em luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Chiều cao của trẻ được quyết định bởi nhiều yếu tố, trong đó: di truyền chiếm 23%; dinh dưỡng là 32%; chế độ vận động và thể dục thể thao quyết định 22%; còn lại là giấc ngủ, môi trường,...  Như vậy, chúng ta hoàn toàn có thể tác động tới việc tăng trưởng chiều cao cho trẻ nhỏ theo 5 cách dưới đây.

Uống nhiều nước

Nước là một “liều thuốc” thần kỳ đối với con người. Bổ sung nước cho cơ thể không chỉ giúp bạn đẹp da, tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất để đào thải các độc tố dư thừa trong cơ thể.

Duy trì thói quen uống từ 2 – 2,5 lít nước ở tuổi dậy thì sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn. Từ đó, hormone tăng trưởng được kích thích sinh ra nhiều hơn giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Thực đơn mỗi ngày cần phải cân bằng dinh dưỡng, chú trọng tới các loại thực phẩm có tác dụng xây dựng mô xương, cải thiện quá trình lưu thông máu để chiều cao được “kéo dãn” tối đa.

Ngoài việc bổ sung canxi từ tôm, cua, cá, trứng,.. thì bạn có thể sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai vì chúng giàu canxi nhất và dễ hấp thu.

Vitamin D có trong các loại thực phẩm như cá, nấm, đậu,... cũng rất quan trọng, đóng vai trò là cầu nối đưa canxi từ ruột vào máu và kích thích cơ thể sản sinh protein tạo xương.

Các loại thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho từ súp lơ, bắp cải, các loại đậu,... cũng như thực phẩm giàu protein và vitamin A như trứng, cá, thịt bò, thịt gà, cà chua, bí đỏ,... không thể thiếu nếu muốn trẻ tăng trưởng chiều cao.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Thay vì duy trì thói quen ăn 3 bữa/ngày thì bạn có thể chia nhỏ thành 6 bữa để thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể ở mức tốt nhất. Các bữa ăn nhỏ vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, vừa bổ sung năng lượng trong tuổi dậy thì một cách tốt nhất.

Tập thể dục thể thao

Các bài tập giúp căng cơ, kéo giãn cơ thể như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông,... góp phần cải thiện chiều cao rõ rệt. Thay vì lười biếng cuộn tròn người trong chăn, hãy thức dậy sớm khoảng 1 giờ đồng hồ để tập thể dục bạn nhé.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ đủ giờ, ngon và sâu sẽ mang lại cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào và cảm giác sảng khoái cho tinh thần. Ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng để giúp các hormone tăng trưởng phát triển mạnh và giúp chiều cao cải thiện tối ưu.