CẨM NANG

6 món ăn thay cơm trắng khi bạn muốn giảm cân

Việt Chinh 15:48 17/04/2019

Cơm trắng là thứ phải hạn chế tối đa khi bạn muốn có thân hình mảnh mai hơn. Nếu bạn sợ đói bụng thì 6 món sau đây là gợi ý cho bạn để vừa giảm cân mà vẫn no bụng như ăn cơm.

Khoai lang

Khoai lang là món ăn quen thuộc trong thực đơn ăn kiêng của các cô gái. Loại củ này vẫn cung cấp cho bạn tinh bột để cơ thể đủ chất nhưng lượng tinh bột đó chỉ bằng 1/4 so với cơm. Ngoài ra, trong nó còn giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu, tốt cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Khoai lang còn rất tốt cho làn da và mái tóc.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn khoai lang luộc, hấp, nướng thay vì khoai lang chiên nếu như muốn giảm cân.


Yến mạch

Không xa lạ gì, yến mạch là thực phẩm đứng đầu danh sách trong các món ăn giảm cân. Cũng là ngũ cốc nhưng yến mạch không chứa nhiều bột đường mà thay vào đó là các chất xơ hòa tan và hàm lượng protein cao, thêm một số khoáng chất khác tốt cho cơ thể. Yến mạch thật tiện lợi cho các cô nàng bận rộn vì nó có thể chế biến nhanh chóng và đơn giản. Các món từ yến mạch để giảm cân rất dễ làm như yến mạch trộn sữa chua, yến mạch trộn sữa tươi, cháo yến mạch, yến mạch ăn cùng hoa quả… ăn vào bất cứ bữa nào trong ngày cũng có thể được.


Bông cải

Bông cải hay còn gọi là súp lơ có thể xay vụn ra ăn như cơm. Bông cải là rau xanh nên không chứa tinh bột, lượng calories thấp nhưng giàu chất xơ, đạm và vitamin C, magie, cho bạn cảm giác no lâu sau khi ăn.


Hạt quinoa

Có thể nhiều người chưa từng thử qua hạt quinoa vì đây là loại hạt phổ biến ở phương Tây hơn. Đây là thực phẩm có khả năng cân bằng các chất như protein, đường… nhưng không chứa gluten gây khó tiêu. Trong hạt quinoa chứa khoảng 15% protein, giàu chất xơ, sắt, canxi, vitamin B, E và các axit amin thiết yếu.


Gạo lứt

Cũng là gạo nhưng gạo lứt giàu chất xơ nên mất thời gian tiêu hóa lâu hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy no hơn so với cùng một lượng cơm trắng. Bên cạnh đó, gạo lứt còn giàu vitamin và các chất dinh dưỡng khác.


Ngô

Ngô có nhiều chất xơ và cũng giàu chất béo tốt như omega 3 và omega 6. Ăn ngô thường xuyên với một lượng vừa phải giúp chống lão hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.