CẨM NANG

8 cách “đánh bay” đau nhức khỏi đôi bàn chân của bạn

Khiết Anh 11:08 27/12/2019

Đôi chân nhức mỏi có thể là triệu chứng của việc giảm lưu lượng máu từ chân và chủ yếu xảy ra do bạn phải đứng hay vận động quá nhiều.

1. Nhấn 2 điểm trên bàn chân của bạn cùng một lúc

Bằng cách nhấn vào một số điểm nhất định bạn có thể giải phóng endorphin của mình. Điều này giúp căng thẳng, đau đớn và mệt mỏi sau một ngày dài. Có 2 điểm trên đôi chân của bạn: Điểm đầu tiên nằm giữa xương thứ 1 và thứ 2 trên bàn chân; Cái thứ 2 nằm giữa xương thứ 4 và thứ 5 như hình. Nhấn ngón tay của bạn vào 2 điểm này trong 2 phút. Hít thở sâu và ấn nhẹ nhàng, liên tục.

2. Sử dụng bút chì để kích thích sự nhẹ nhõm ở bàn chân

Ngoài 2 điểm trên thì ở trung tâm gót chân còn một điểm có thể giúp bạn làm giảm mệt mỏi. Kích thích điểm này bằng bút chì trong 30 giây đến 2 phút. Đừng nhấn quá mạnh và sau một thời gian bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.

3. Thực hiện tư thế yoga Virasana

Virasana là một động tác cơ bản bạn có thể làm. Tư thế này bạn có thể thực hiện ngay cả sau khi ăn:

- Quỳ xuống với tư thế chụm đầu gối vào nhau và tách 2 bạn chân. Bạn có thể đặt một cái đệm lớn phía sau để hỗ trợ.

- Ngồi xuống dần dần, đặt 2 tay lên đùi và giữ tư thế này trong 2-4 phút.

- Duỗi chân về phía trước trong vài giây.

Hãy cẩn thận và chắc chắn rằng bạn có một số dụng cụ hỗ trợ dưới mông để giảm nguy cơ trấn thương nhé!

4. Ngăn ngừa mệt mỏi bằng cách sử dụng tất (vớ)

Khi trời trở lạnh việc đi tất giữ ấm chân cũng là một phần thiết yếu để giảm đau nhức. Việc giữ ấm này có thể thúc đẩy lưu lượng máu giữ cho đôi chân và trái tim được khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kì mối quan tâm hoặc vấn đề nào.

5. Thử tư thế mới

Tư thế này có thể giúp bạn thoát khỏi sự mệt mỏi ở chân, hỗ trợ cơ đùi và kích thích cơ quan tiêu hóa.

- Nằm ngửa, dựa hai chân vào tường.

- Để hai lòng bàn chân hướng vào nhau và di chuyển từ từ xuống phía hông.

- Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 phút.

6. Giảm lượng muối tiêu thụ

Nếu bạn ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến sưng và cảm giác mệt mỏi, đau nhức ở chân. Các nhà khoa học khuyến nghị không nên sử dụng quá 2.300 miligam mỗi ngày. Thế nên hãy cố gắng giảm lượng natri nạp vào cơ thể và xem cơ thể bạn thay đổi thế nào sau một tháng thử nghiệm.

7. Nhận đủ sắt

Thiếu sắt có thể kích hoạt hội chứng “chân không yên” gây ra các triệu chứng như ngứa ran, nóng rát và cảm giác đau quằn quại ở chân. Hãy cố gắng nạp đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn và ăn thực phẩm chứa nhiều chất sắt như rau bina, bông cải xanh, gạo lứt và trái cây khô.

8. Sử dụng miếng dán giảm đau

Những loại miếng dán này rất hữu ích trong việc làm dịu đôi chân mà không cần bất kì loại thuốc nào. Chúng có thể có tác dụng trong vòng 6 giờ và giúp chống căng thẳng, bong gân hay bầm tím. Bạn có thể sử dụng chúng trong ngày hoặc trong lúc đi ngủ để ngủ ngon hơn.