CẨM NANG

Mách bạn cách để tràn đầy năng lượng trong mùa thi

Việt Chinh 16:00 03/05/2019

Mùa hè nóng nực cũng là lúc mùa thi đến khiến các sĩ tử vốn đã mỏi mệt do thời tiết lại còn áp lực vì chuyện học hành. Hãy tham khảo những “mách nước” dưới đây để luôn tràn đầy năng lượng trong mùa thi cử.

Uống đủ nước

Đối với tất cả mọi người, việc uống đủ nước hàng ngày đều rất quan trọng. Tuy nhiên, với các sĩ tử đang vào giai đoạn cao điểm của mùa thi thì càng cần phải uống đủ nước. Bởi nước chiếm 75% não, chiếm 92% máu và 22% ở xương. Nhất là trong những ngày nắng nóng của mùa hè, cơ thể mất nước nên càng cần phải bù lại. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo và dễ say nắng. Điều này khiến việc học hành, ôn thi kém hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 lít nước tùy theo trình trạng của cơ thể, ngày hôm đó bạn vận động, đổ mồ hôi nhiều hay ít.

Bạn cũng nên uống nước khoáng, nước đun sôi để nguội thay vì nạp nhiều các loại nước ngọt, nước có gas.

Với các sĩ tử đang vào giai đoạn cao điểm của mùa thi thì càng cần phải uống đủ nước

Không nhịn ăn sáng

Bữa ăn sáng vốn rất quan trọng vì nó cung cấp năng lượng để bạn khởi đầu ngày mới. Với các sĩ tử, việc ăn sáng còn đảm bảo giữ cho đầu óc của bạn tỉnh táo, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tránh cơ thể mệt mỏi. Lựa chọn thích hợp cho bữa sáng có thể là ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, bánh mì nguyên cám, trái cây, sữa,...

Bữa sáng đủ chất là cần thiết cho sức khỏe của sĩ tử trong mùa thi

Bổ sung dưỡng chất cho não

Trong thời gian thi cử, bạn nên đặc biệt ưu tiên các nhóm thực phẩm hay thuốc bổ sung vitamin tốt cho não có chứa nhiều Protein, axit béo Omega-3, Magie, Acid folic và DHA.

Protein cung cấp cho bạn nguồn năng lượng bền bỉ, giảm sự mệt mỏi. Các thực phẩm chứa nhiều chất này bao gồm: Thịt gia cầm, thịt nạc đỏ, cá, các loại hạt, sữa, trứng, pho mát, đậu phụ.

Hạt óc chó rất tốt cho não

Axit béo Omega-3 có thể làm giảm viêm, cải thiện tâm trạng, giảm stress và cải thiện trí nhớ.

DHA hỗ trợ tăng cường trí não và thị giác. Chất này thường có trong cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh, rau xanh, hạt cây gai dầu…

Acid folic thì ảnh hưởng đến sự dẫn truyền thần kinh được gọi là monoamines, có tác dụng giảm stress, ngăn ngừa trầm cảm. Nó thường được tìm thấy trong trái cây và rau xanh.

Magie có tác dụng giúp tế bào thần kinh duy trì được trạng thái cân bằng để não bộ hoạt động tốt hơn trong các tư duy logic phức tạp, đồng thời duy trì sự tập trung, giảm căng thẳng mệt mỏi, ngủ sâu hơn.

Magie thường có trong các loại rau xanh như rau chân vịt, bông cải xanh; các loại đậu như đậu đen, đậu phộng; các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân; thịt bò; thịt gà,...

Tăng cường bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng cho não trong mùa thi

Chế độ ăn, ngủ hợp lý

Mùa thi cử bận rộn, nhiều bạn sẽ thường thức khuya dậy sớm để ôn luyện và cũng từ đó hình thành thói quen ăn đêm, ăn thức ăn nhanh, ăn vặt nhiều. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn cách ăn vặt thông minh. Thay vì ăn các loại bánh kẹo, nước ngọt, bánh chiên rán, snack,... thì hãy chọn trái cây tươi, sữa chua, các loại hạt, trái cây sấy khô tự nhiên để tốt cho cả sức khỏe trí não lẫn hình thể. Đồ ăn chứa nhiều chất bột đường sẽ chỉ khiến bạn thất mệt mỏi và mất tập trung mà thôi.

Bạn đừng nên nghĩ rằng vì mình đã học hành vất vả nên phải ăn thật là no để có sức “cày” tiếp. Tuy nhiên, bạn chỉ ăn no khoảng 80% mà thôi. Nếu ăn quá no, máu sẽ tập trung về dạ dày và ruột để thực hiện hoạt động tiêu hóa cho nên lượng máu lên não sẽ ít lại. Từ đó gây ra hiện tượng buồn ngủ, mất tập trung, học không vào.

Bên cạnh việc ăn uống, giấc ngủ cũng là điều cực quan trọng. Dù có bận rộn và chăm chỉ học hành đến mấy. bạn cũng nên dành ra khoảng 6 giờ để ngủ mỗi ngày để các tế bào não được nghỉ ngơi, phục hồi chức năng, hoạt động trở lại sẽ tiếp thu hiệu quả hơn.