5 nguyên tắc chớ quên khi bước vào tuổi dậy thì nếu muốn lớn nhanh như Thánh Gióng

Huệ Anh
Trẻ em sẽ phát triển chiều cao tốt nhất khi bước vào tuổi dậy thì, sau đó sẽ tăng chậm dần rồi chững lại. Vì thế, bạn nên chú ý thực hiện 5 nguyên tắc dưới đây khi bước vào độ tuổi từ 13 – 18.

Theo Telegraph, hiện nay Việt Nam vẫn là 1 trong 10 quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới. Cùng với sự phát triển của xã hội cũng như chất lượng cuộc sống đã được nâng cao, vấn đề cải thiện chiều cao cho trẻ em luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Chiều cao của trẻ được quyết định bởi nhiều yếu tố, trong đó: di truyền chiếm 23%; dinh dưỡng là 32%; chế độ vận động và thể dục thể thao quyết định 22%; còn lại là giấc ngủ, môi trường,...  Như vậy, chúng ta hoàn toàn có thể tác động tới việc tăng trưởng chiều cao cho trẻ nhỏ theo 5 cách dưới đây.

Uống nhiều nước

Nước là một “liều thuốc” thần kỳ đối với con người. Bổ sung nước cho cơ thể không chỉ giúp bạn đẹp da, tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất để đào thải các độc tố dư thừa trong cơ thể.

Duy trì thói quen uống từ 2 – 2,5 lít nước ở tuổi dậy thì sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn. Từ đó, hormone tăng trưởng được kích thích sinh ra nhiều hơn giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Thực đơn mỗi ngày cần phải cân bằng dinh dưỡng, chú trọng tới các loại thực phẩm có tác dụng xây dựng mô xương, cải thiện quá trình lưu thông máu để chiều cao được “kéo dãn” tối đa.

Ngoài việc bổ sung canxi từ tôm, cua, cá, trứng,.. thì bạn có thể sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai vì chúng giàu canxi nhất và dễ hấp thu.

Vitamin D có trong các loại thực phẩm như cá, nấm, đậu,... cũng rất quan trọng, đóng vai trò là cầu nối đưa canxi từ ruột vào máu và kích thích cơ thể sản sinh protein tạo xương.

Các loại thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho từ súp lơ, bắp cải, các loại đậu,... cũng như thực phẩm giàu protein và vitamin A như trứng, cá, thịt bò, thịt gà, cà chua, bí đỏ,... không thể thiếu nếu muốn trẻ tăng trưởng chiều cao.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Thay vì duy trì thói quen ăn 3 bữa/ngày thì bạn có thể chia nhỏ thành 6 bữa để thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể ở mức tốt nhất. Các bữa ăn nhỏ vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, vừa bổ sung năng lượng trong tuổi dậy thì một cách tốt nhất.

Tập thể dục thể thao

Các bài tập giúp căng cơ, kéo giãn cơ thể như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông,... góp phần cải thiện chiều cao rõ rệt. Thay vì lười biếng cuộn tròn người trong chăn, hãy thức dậy sớm khoảng 1 giờ đồng hồ để tập thể dục bạn nhé.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ đủ giờ, ngon và sâu sẽ mang lại cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào và cảm giác sảng khoái cho tinh thần. Ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng để giúp các hormone tăng trưởng phát triển mạnh và giúp chiều cao cải thiện tối ưu.

 

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết 5 nguyên tắc chớ quên khi bước vào tuổi dậy thì nếu muốn lớn nhanh như Thánh Gióng tại chuyên mục Cẩm nang của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Cẩm nang khác

Nguồn gốc và ý nghĩa Ngày Gia đình Việt Nam 28/6

Ngày 28/6 hằng năm được chọn là Ngày Gia đình Việt Nam dịp đặc biệt để tôn vinh giá trị thiêng liêng của tổ ấm, lan tỏa thông điệp yêu thương và nâng cao nhận thức xã hội về vai trò của gia đình trong sự phát triển bền vững.

5 thực phẩm giúp giảm mỡ máu hiệu quả

Chế độ ăn uống khoa học có thể góp phần kiểm soát tình trạng mỡ máu cao nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hỗ trợ hạ mỡ máu tự nhiên, an toàn và dễ bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Chiều cao và những điều cần biết

Chiều cao bị ảnh hưởng rất lớn bới gen di truyền. Theo một số nghiên cứu, gen có thể ảnh hưởng tới 30-60% chiều cao tùy theo giai đoạn phát triển. Điều này có nghĩa là nếu cha mẹ có chiều cao vượt trội, con cái cũng có nhiều khả năng cao lớn hơn so với trung bình.

Dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe trong kỳ thi

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng sẽ giúp học sinh phát huy tối đa năng lực trí tuệ và sức bền trong suốt thời gian ôn thi căng thẳng. Dưới đây là những mẹo dinh dưỡng quan trọng giúp đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi.