Team chân 'cột đình' lưu ngay 4 động tác thu gọn này, đảm bảo hiệu quả tức thì sau 1 tuần

Minh Hồng
Bạn gái nào muốn sở hữu bàn chân thon thả thì hãy chăm chỉ tập luyện nhé, đảm bảo kết quả như ý chỉ sau 1 tuần.

Mùa hè đến là thời điểm chúng mình chăm diện quần shorts, chân váy hơn. Tuy nhiên, nhiều bạn lại e ngại và tự ti vì đôi chân 'cột đình' của mình. 

Đẹp tự nhiên thì tốt nhưng không phải tự nhiên mà đẹp, muốn sở hữu đôi chân thon gọn, chúng mình có thể áp dụng những động tác chuyên về chân mỗi ngày nhé! Đảm bảo bạn sẽ tha hồ tự tin thả dáng đấy!

Team chân 'cột đình' lưu ngay 4 động tác thu gọn này, đảm bảo hiệu quả tức thì sau 1 tuần - Ảnh 1
Sở hữu một đôi chân thon dài là điều mà cô gái nào cũng mơ ước

Dưới đây là 4 động tác giúp thon gọn đôi chân 'thần tốc' nhất, chỉ cần tập đều đặn mỗi ngày, trong 1 tuần, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi cho đôi chân mình.

Động tác 1: Ấn chân xuống sàn

Team chân 'cột đình' lưu ngay 4 động tác thu gọn này, đảm bảo hiệu quả tức thì sau 1 tuần - Ảnh 2

Động tác này tác động trực tiếp lên nhóm cơ mông và bắp đùi giúp nâng cơ mông, giảm bắp đùi to cực kỳ hiệu quả. Mỗi set 25 - 30 nhịp/hiệp, và tập 5 hiệp, chú ý hóp bụng và thở đều đặn theo nhịp khi tập.

Cách bước thực hiện:

- Ngồi xổm xuống và chống tay xuống đất ở tư thế chuẩn bị.

- Gập một bàn chân và đánh thẳng bàn chân kia với gót chân xuống đất.

- Bạn sẽ cảm thấy phần hông mở ra và cơ đùi được kéo căng.

Động tác 2:

Động tác này sử dụng cơ chân để nâng người, đồng thời trọng tâm dồn lên hông và cơ đùi. Những bạn mới bắt đầu dễ mất cân bằng nhưng cố gắng trụ chắc hai chân thì động tác mới  tác động sâu vào bắp chân và cơ đùi được.  Động tác này còn giúp làm đầy hõm mông hai bên nên rất hiệu quả cho nàng mông lép.

Các bước thực hiện:

- Mở rộng bàn chân của bạn vượt quá chiều rộng của vai.

- Sử dụng cơ mông và cơ đùi để hướng phần hông xuống, một chân co và một chân duỗi thẳng, các ngón chân hướng lên trên. Động tác này tập 25 nhịp/hiệp, và tập trong 3 hiệp.

Động tác 3: Squat ngang mở rộng chân

Team chân 'cột đình' lưu ngay 4 động tác thu gọn này, đảm bảo hiệu quả tức thì sau 1 tuần - Ảnh 3
Động tác squat ngang này thật sự có thể tiêu mỡ đùi trong, giúp bắp chân thêm săn chắc thon gọn và đặc biệt làm đầy hõm mông.

Các bước thực hiện:

- Mở rộng bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng của vai.

- Các ngón chân hướng ra ngoài, và đầu gối cũng hướng về hướng của các ngón chân, giữ chân cố định.

- Hạ thấp trọng tâm, giữ thẳng lưng, chú ý giữ đầu gối vuông góc.

- Tập 20 lần/ hiệp và tập 5 hiệp đều đặn, nếu mỏi có thể nghỉ 30 giây.

Động tác 4: Mở rộng chân nghiêng trái - phải

Các bước thực hiện:

- Mở rộng bàn chân của bạn ra ngoài chiều rộng của vai, tư thế chuẩn bị giống hệt squat ngang.

- Hơi ngồi xổm, nghiêng hông sang một bên, đồng thời kiễng chân.

- Lần lượt nhón chân trái - phải và nhớ giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập.

- Tập 20 lần/hiệp, và tập 5 hiệp.

Hãy chăm chỉ và đừng bỏ cuộc nhé, đảm bảo sau 1 tuần, chân voi mấy cũng thon gọn ngay thôi!

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Team chân 'cột đình' lưu ngay 4 động tác thu gọn này, đảm bảo hiệu quả tức thì sau 1 tuần tại chuyên mục Cẩm nang của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Cẩm nang khác

Cân bằng ăn uống sau nghỉ Tết

Trong Tết, cơ thể chúng ta tiêu thụ nhiều món ăn chứa nhiều chất béo, chất đạm như bánh chưng, giò, chả, hải sản,... Hết nghỉ lễ là thời điểm cân bằng thực phẩm cho bữa ăn hằng ngày.

Xài lì xì thông thái - Tết gặt hái niềm vui

Tết về, những phong bao lì xì đỏ rực lại nô nức “kéo quân” đến tận tay các bạn nhỏ. Phải làm sao để “giữ chân” lì xì và xài thật vui, thật ý nghĩa? Hãy cùng Nhi Đồng khám phá ngay tuyệt chiêu quản lý siêu hạng nhé!

Tiền lì xì đầu năm - Bài học quản lý nhỏ mà hay

Mỗi dịp Tết đến, những phong bao lì xì đỏ thắm mang theo niềm vui và lời chúc may mắn của người lớn dành cho các bạn nhỏ. Có tiền lì xì chúng ta lại “bận bịu” với những dự định: bạn muốn mua sách mới, bạn thích đồ chơi, có bạn lại mong được đi chơi cùng bạn bè. Hãy cũng tìm hiểu để quản lý tiền lì xì sao cho thật hữu ích nhé!

Cân bằng ăn uống trong những ngày Tết

Ngày Tết là khoảng thời gian sum vầy ấm áp nhưng cũng là “mùa cao điểm” của các món nhiều đạm, dầu mỡ và đường. Áp dụng mẹo cân bằng dinh dưỡng ngày Tết đúng cách sẽ giúp cả gia đình vui Tết trọn vẹn mà vẫn khỏe mạnh.

"Mở khóa" Tết khỏe mạnh

Chào các “chiến binh nhí” của bác sĩ Vui Tính! Tết là mùa của bao món ăn thơm lừng, siêu hấp dẫn. Nhưng nếu mình ăn “vô tội vạ”, chiếc bụng sẽ “biểu tình” ngay! Nào, cùng bác sĩ bật chế độ “siêu nhân khỏe mạnh” với những “bí kíp” siêu dễ thực hiện dưới đây nhé!

"Công dân số" chọn "Tết xanh"

Giữa dòng chảy của cuộc sống hiện đại, có không ít người, hội, nhóm đang chọn cách “sống chậm” lại để góp phần “tái sinh” Trái Đất. Và với vai trò là những công dân tương lai của đất nước, nhiều bạn nhỏ cũng đang chọn lối sống xanh để bảo vệ môi trường. Nhiều bạn đã chính thức “lên dây cót” để biến cái Tết của gia đình mình thành một cái “Tết Xanh”, vừa đầm ấm, vui vẻ, lại vừa g Bạn Phạm Hải Đăng iảm nhẹ gánh nặng cho môi trường.