Team chân 'cột đình' lưu ngay 4 động tác thu gọn này, đảm bảo hiệu quả tức thì sau 1 tuần

Minh Hồng
Bạn gái nào muốn sở hữu bàn chân thon thả thì hãy chăm chỉ tập luyện nhé, đảm bảo kết quả như ý chỉ sau 1 tuần.
Bài liên quan

Mùa hè đến là thời điểm chúng mình chăm diện quần shorts, chân váy hơn. Tuy nhiên, nhiều bạn lại e ngại và tự ti vì đôi chân 'cột đình' của mình. 

Đẹp tự nhiên thì tốt nhưng không phải tự nhiên mà đẹp, muốn sở hữu đôi chân thon gọn, chúng mình có thể áp dụng những động tác chuyên về chân mỗi ngày nhé! Đảm bảo bạn sẽ tha hồ tự tin thả dáng đấy!

Team chân 'cột đình' lưu ngay 4 động tác thu gọn này, đảm bảo hiệu quả tức thì sau 1 tuần - Ảnh 1
Sở hữu một đôi chân thon dài là điều mà cô gái nào cũng mơ ước

Dưới đây là 4 động tác giúp thon gọn đôi chân 'thần tốc' nhất, chỉ cần tập đều đặn mỗi ngày, trong 1 tuần, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi cho đôi chân mình.

Động tác 1: Ấn chân xuống sàn

Team chân 'cột đình' lưu ngay 4 động tác thu gọn này, đảm bảo hiệu quả tức thì sau 1 tuần - Ảnh 2

Động tác này tác động trực tiếp lên nhóm cơ mông và bắp đùi giúp nâng cơ mông, giảm bắp đùi to cực kỳ hiệu quả. Mỗi set 25 - 30 nhịp/hiệp, và tập 5 hiệp, chú ý hóp bụng và thở đều đặn theo nhịp khi tập.

Cách bước thực hiện:

- Ngồi xổm xuống và chống tay xuống đất ở tư thế chuẩn bị.

- Gập một bàn chân và đánh thẳng bàn chân kia với gót chân xuống đất.

- Bạn sẽ cảm thấy phần hông mở ra và cơ đùi được kéo căng.

Động tác 2:

Động tác này sử dụng cơ chân để nâng người, đồng thời trọng tâm dồn lên hông và cơ đùi. Những bạn mới bắt đầu dễ mất cân bằng nhưng cố gắng trụ chắc hai chân thì động tác mới  tác động sâu vào bắp chân và cơ đùi được.  Động tác này còn giúp làm đầy hõm mông hai bên nên rất hiệu quả cho nàng mông lép.

Các bước thực hiện:

- Mở rộng bàn chân của bạn vượt quá chiều rộng của vai.

- Sử dụng cơ mông và cơ đùi để hướng phần hông xuống, một chân co và một chân duỗi thẳng, các ngón chân hướng lên trên. Động tác này tập 25 nhịp/hiệp, và tập trong 3 hiệp.

Động tác 3: Squat ngang mở rộng chân

Team chân 'cột đình' lưu ngay 4 động tác thu gọn này, đảm bảo hiệu quả tức thì sau 1 tuần - Ảnh 3
Động tác squat ngang này thật sự có thể tiêu mỡ đùi trong, giúp bắp chân thêm săn chắc thon gọn và đặc biệt làm đầy hõm mông.

Các bước thực hiện:

- Mở rộng bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng của vai.

- Các ngón chân hướng ra ngoài, và đầu gối cũng hướng về hướng của các ngón chân, giữ chân cố định.

- Hạ thấp trọng tâm, giữ thẳng lưng, chú ý giữ đầu gối vuông góc.

- Tập 20 lần/ hiệp và tập 5 hiệp đều đặn, nếu mỏi có thể nghỉ 30 giây.

Động tác 4: Mở rộng chân nghiêng trái - phải

Các bước thực hiện:

- Mở rộng bàn chân của bạn ra ngoài chiều rộng của vai, tư thế chuẩn bị giống hệt squat ngang.

- Hơi ngồi xổm, nghiêng hông sang một bên, đồng thời kiễng chân.

- Lần lượt nhón chân trái - phải và nhớ giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập.

- Tập 20 lần/hiệp, và tập 5 hiệp.

Hãy chăm chỉ và đừng bỏ cuộc nhé, đảm bảo sau 1 tuần, chân voi mấy cũng thon gọn ngay thôi!

 

 

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Team chân 'cột đình' lưu ngay 4 động tác thu gọn này, đảm bảo hiệu quả tức thì sau 1 tuần tại chuyên mục Cẩm nang của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Cẩm nang khác

Góc nhìn chuyên gia: Niềng răng có ảnh hưởng đến việc học?

Niềng răng là phương pháp chỉnh nha phổ biến giúp cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ răng miệng. Tuy nhiên, nhiều phụ huynh và học sinh vẫn lo lắng, liệu việc niềng răng có ảnh hưởng đến học tập không? Cùng MedDental khám phá lợi ích của niềng răng đối với việc học và cách hạn chế những ảnh hưởng không mong muốn để hành trình chỉnh nha trở nên nhẹ nhàng, hiệu quả.

Vì sao ba mẹ "chọn mặt gửi vàng" tại MedDental?

Mỗi nụ cười rạng rỡ của con đều bắt đầu từ sự quan tâm đúng lúc của ba mẹ. Với mong muốn mang lại hàm răng đều đẹp và sự tự tin dài lâu, ngày càng nhiều phụ huynh lựa chọn MedDental làm điểm tựa đồng hành cho con trong hành trình niềng răng.

Học kỳ trong Quân đội 2025 – Mùa hè trưởng thành và bứt phá

Chương trình Học kỳ trong Quân đội 2025 do Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng phối hợp cùng Trường Sĩ quan Lục quân 1 tổ chức với những hoạt động thú vị và bổ ích, tiếp tục là cơ hội trải nghiệm và trưởng thành của các em học sinh trong mùa hè năm nay.

6 lợi ích của chỉnh nha sớm cho trẻ em

Sự phát triển toàn diện của con trẻ không chỉ đến từ chế độ học tập hay dinh dưỡng, mà còn bắt đầu từ những điều nhỏ bé nhất như một hàm răng đều, một nụ cười tự tin. Hệ thống nha khoa MedDental tin rằng chỉnh nha sớm là món quà sức khỏe quý giá mà cha mẹ có thể trao tặng cho con ngay từ những năm đầu đời.

Bài mới

Tuổi trẻ vì biển, đảo quê hương 2025: Tự hào một dải non sông

Nhân dịp kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước (30/4/1975 – 30/4/2025) và 70 năm Ngày truyền thống Hải quân nhân dân Việt Nam (7/5/1955 – 7/5/2025), Đoàn công tác “Tuổi trẻ vì biển, đảo quê hương” năm 2025 đã có chuyến thăm đầy ý nghĩa tới quần đảo Trường Sa và Nhà giàn DK1.

Hà Nội đẩy mạnh sử dụng VNeID trong cải cách hành chính

UBND TP. Hà Nội vừa ban hành Công văn số 1850/UBND-NC về việc triển khai một số nội dung trong quá trình sắp xếp đơn vị hành chính và xây dựng mô hình tổ chức chính quyền địa phương 2 cấp, trong đó đặc biệt nhấn mạnh việc sử dụng tài khoản định danh điện tử VNeID trong thực hiện thủ tục hành chính.

Tin doanh nghiệp

Ngân hàng tung ưu đãi dịp lễ thống nhất

Mừng kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước (30/4/1975-30/4/2025), Nam A Bank triển khai hàng loạt ưu đãi hấp dẫn dành cho khách hàng khi sử dụng thẻ tín dụng hoặc qua ứng dụng Ngân hàng số Open Banking.

Khởi động chương trình "Tôi cao lớn - Tôi tự tin"

Vừa qua tại Hà Nội đã diễn ra Lễ ký kết hợp tác giữa Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng (TNTP&NĐ) với Viện Dinh dưỡng TP. Hồ Chí Minh, nhãn hàng Gummies NeoKids Việt Nam và Họp báo chương trình “Tôi cao lớn – Tôi tự tin”.

© 2025 - Bản quyền thuộc về báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Ghi rõ nguồn Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng online khi bạn phát hành lại thông tin từ website này.