Tim và trẻ em: Thói quen ăn uống thất thường có thể là nguyên nhân gây xơ vữa động mạch

Khiết Anh (Lược dịch)
Thói quen ăn uống thất thường và không lành mạnh đã khiến nhiều bạn nhỏ rơi vào tình trạng ốm yếu. Từ đó mà nhiều vấn đề về sức khỏe được hình thành, trong đó có xơ vữa động mạch.

Xơ vữa động mạch

Xơ vữa động mạch là một bệnh gây ra bởi sự lắng đọng chất béo trên thành bên trong của động mạch, gây hẹp lòng mạch, cản trở dòng máu lưu thông. Chính vì vậy mà một chế độ ăn uống lành mạnh rất cần được xây dựng ngay từ bây giờ để đảm bảo rủi ro mắc bệnh là thấp nhất cho các bạn khi đến tuổi trưởng thành.

Những thay đổi trong khẩu phần ăn để hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch phải thông qua cả hai loại chất dinh dưỡng vĩ mô (chất béo, carbonhydrate…) và vi mô (natri và canxi).  Số lượng calo mà một bạn có thể tiêu thụ sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, giai đoạn tăng trưởng, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động thể chất.

Nếu các bạn tiêu thụ một lượng calo nhiều hơn mức đốt cháy sẽ làm tặng thêm trọng lượng mỡ trong cơ thể và nguy cơ mắc xơ vữa động mạch cũng trở nên cao hơn.

Chế độ ăn nào nên được tuân theo?

Việc lựa chọn cho mình một chế độ ăn hợp lý để khắc phục thói quen ăn uống không lành mạnh là một điều ai cũng nên làm. Kết hợp chế độ ăn này với các hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch có nguy cơ hình thành trong những năm tiếp theo.

Bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh gồm nhiều trái cây tươi, rau củ và thực phẩm giàu chất xơ. Đồng thời, hạn chế tối đa những thực phẩm chứa nhiều lượng chất béo bão hòa và cholesterol. Chế độ ăn kiêng muối và đường cũng cần được áp dụng.

Tập thể dục thường xuyên

Có một điều cần nhấn mạnh đó là tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường thể lực tim mạch, khối xương, giảm nguy cơ béo phì và tăng huyết áp. Ngược lại, lối sống ít vận động sẽ dẫn đếo béo phì, kháng insulin và xơ vữa động mạch từ đó cũng dễ mắc phải hơn.

Chính vì vậy, các bạn nhỏ từ 6 tuổi trở lên nên có ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày thay vì chơi game, xem TV và dành thời gian cho công nghệ.

 

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Tim và trẻ em: Thói quen ăn uống thất thường có thể là nguyên nhân gây xơ vữa động mạch tại chuyên mục Cẩm nang của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Cẩm nang khác

Nguồn gốc và ý nghĩa Ngày Gia đình Việt Nam 28/6

Ngày 28/6 hằng năm được chọn là Ngày Gia đình Việt Nam dịp đặc biệt để tôn vinh giá trị thiêng liêng của tổ ấm, lan tỏa thông điệp yêu thương và nâng cao nhận thức xã hội về vai trò của gia đình trong sự phát triển bền vững.

5 thực phẩm giúp giảm mỡ máu hiệu quả

Chế độ ăn uống khoa học có thể góp phần kiểm soát tình trạng mỡ máu cao nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hỗ trợ hạ mỡ máu tự nhiên, an toàn và dễ bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Chiều cao và những điều cần biết

Chiều cao bị ảnh hưởng rất lớn bới gen di truyền. Theo một số nghiên cứu, gen có thể ảnh hưởng tới 30-60% chiều cao tùy theo giai đoạn phát triển. Điều này có nghĩa là nếu cha mẹ có chiều cao vượt trội, con cái cũng có nhiều khả năng cao lớn hơn so với trung bình.

Dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe trong kỳ thi

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng sẽ giúp học sinh phát huy tối đa năng lực trí tuệ và sức bền trong suốt thời gian ôn thi căng thẳng. Dưới đây là những mẹo dinh dưỡng quan trọng giúp đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi.