Sau khi ngủ dậy, cơ thể chúng ta cần phải có một quá trình để chuyển từ trạng thái bị ức chế sang trạng thái hưng phấn. Bởi khi ta ngủ, mọi cơ quan đều ở trạng thái nghỉ, vỏ não không hoạt động và bị ức chế, các chức năng sinh lý duy trì hoạt động ở tốc độ thấp, mức độ trao đổi chất giảm, nhịp tim chậm lại và huyết áp giảm xuống...
Thế nhưng nhiều bạn lại không biết điều này, buổi sáng khi thức dậy, bạn vùng dậy thật nhanh, mặc quần áo và thậm chí đi tắm. Lúc này, cơ thể chưa kịp thích nghi, máu lưu thông cũng chậm hơn, không kịp vận chuyển oxy lên não sẽ dễ xảy ra các hiện tượng khó chịu như hoa mắt, chóng mặt.
Đứng dậy đột ngột sẽ dễ làm tổn thương cơ cổ, cơ ức đòn chũm và dây chằng, dẫn đến trật khớp cổ chân, trường hợp nặng có thể xảy ra thiếu máu cục bộ động mạch đốt sống và thiếu máu cục bộ tạm thời.
Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên nằm trên giường một lúc để đề phòng tai nạn do đứng dậy quá mạnh. Sau đây là một số việc bạn cần làm vào buổi sáng sau khi thức dậy:
1. Dành thêm 5 phút nằm trên giường
Vào buổi sáng, hãy tự cho mình lười thêm một chút bằng cách nằm thêm khoảng 5 phút, vận động chân tay và đầu, nhất là khu vực cổ.
Lúc này, khoang ngực được mở rộng hoàn toàn, dựa vào sự co bóp của các cơ toàn thân và hít thở sâu hơn, có thể thúc đẩy ngay lập tức lưu thông máu, tăng cường cung cấp oxy, làm thuyên giảm mệt mỏi, bạn sẽ có cảm giác khoan khoái dễ chịu.
2. Từ từ hãy gấp chăn
Có một thực tế là hầu hết mọi người sau khi ngủ dậy sẽ gấp chăn gọn gàng, tuy nhiên đó hẳn là điều tốt. Trong một đêm ngủ, da người sẽ tỏa ra một lượng lớn hơi nước làm cho chăn bị ẩm ở các mức độ khác nhau, nếu không được phát tán ra ngoài sẽ có một lượng lớn vi khuẩn sinh sôi, dễ khiến chăn trở thành "ổ bệnh", gây hại cho sức khoẻ.
Do đó, sau khi ngủ dậy, bạn nên lật ngược chăn, đồng thời mở các cửa ra vào và cửa sổ cho thoáng khí, sau đó mới gấp hoặc làm phẳng chăn.
3. Uống nước ấm
Hãy nhớ uống một cốc nước ấm vào buổi sáng vì nó không chỉ bổ sung nước mà còn thải độc ruột và dạ dày, thúc đẩy quá trình đại tiện, giảm độ nhớt của máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não.
4. Massage đầu - mặt - cổ
Nhẹ nhàng xoa bóp đầu và mặt trong 5 phút vào mỗi buổi sáng, sau đó tiếp tục đến cổ, ấn vào chỗ lõm phía trên xương đòn. Xây dựng một thói quen tốt như vậy không chỉ có thể làm giảm sưng tấy, giúp khuôn mặt thon gọn mà còn rất sảng khoái.
5. Đi vệ sinh
Hãy hình thành thói quen đi vệ sinh ngay sau khi thức dậy bởi nó cực kỳ có lợi. Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn và đi vệ sinh sau khi thức dậy vào buổi sáng.
6. Ngắm cây xanh
Thiên nhiên môi trường trong lành là người bạn tốt cho sức khỏe của bạn đấy, đặc biệt là cây xanh. Đó là lý do buổi sáng thức dậy, bạn nên ngắm cây xanh. Việc nhìn xa có thể giúp tăng thị lực và ngăn ngừa cận thị. Phương pháp cụ thể là giữ tư thế thích hợp, duy trì nhịp thở tự nhiên, hai mắt nhìn thẳng.
7. Ăn sáng đầy đủ
Có nhiều bạn rất ngại ăn sáng. Nhưng bạn cần biết ăn sáng hàng ngày rất quan trọng, cần đảm bảo dinh dưỡng nhẹ nhàng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả ngày. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể không đủ đường huyết, bị suy nhược toàn thân, đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh.
