Các nhiều phương pháp tập luyện để duy trì thể lực cũng như giữ gìn sức khỏe, trong đó đi bộ là bài tập đơn giản, dễ dàng và tiết kiệm chi phí nhất. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, bạn có thể đốt cháy 50 calo cho mỗi km đi bộ, vừa làm giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Nhờ vậy mà não bộ dần mạnh mẽ hơn, xương linh hoạt hơn và mỡ thừa giảm đi trông thấy.
Chúng mình có thể kết hợp bài tập đi bộ trong cuộc sống hằng ngày, khi đi tới trường hay đến nhà bạn chơi. Tuy nhiên, mọi công sức sẽ "đổ xuống sông xuống biển" nếu bạn thực hiện thực hiện không đúng cách, đặc biệt là phạm những thói quen xấu sau khi tập.
Theo các chuyên gia sức khỏe, những thói quen không nên thực hiện sau khi đi bộ là:
1. Nằm hoặc ngồi một chỗ ngay lập tức
Đi bộ về thì ai cũng mệt mỏi nên muốn ngồi nghỉ cho khỏe, nhanh lấy lại sức. Nhưng trên thực tế, khi cơ thể đang hoạt động ở tốc độ cao mà bạn ngồi ngay thì chẳng khác nào "phanh gấp", khiến máu bị tụ lại và cản trở việc hồi phục. Hậu quả chính là đau nhức cơ bắp và lâu khỏe lại hơn.
Chính vì thế, bạn tuyệt đối không được nằm hoặc ngồi một chỗ ngay sau khi đi bộ về, cơ thể luôn cần giảm tốc từ từ và tự giải nhiệt. Hãy cố gắng đi nhẹ nhàng một chút, cứ 30 phút đứng dậy đi một vòng sẽ tốt nhất. Dù đang mệt nhưng cần cố gắng kẻo "ôm" bệnh thêm vào người.
2. Không thay quần áo ngay sau khi tập
Sau khi đi bộ, mồ hôi ra nhiều khiến quần áo ướt đẫm. Nếu bạn không thay quần áo ra ngay, mồ hôi sẽ thấm lại vào người và khiến cơ thể nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nó còn là nguyên nhân làm tăng nguy cơ nhiễm trùng da hoặc nấm trên người.
Vì vậy, sau khi đi bộ xong, bạn nên cởi bỏ quần áo và cho vào máy giặt ngay lập tức, không ra nhiều mồ hôi. Nếu chưa tắm ngay thì hãy dùng khăn sạch lau cơ thể cho đỡ ướt, sau đó thay đồ mới.
3. Ăn quá no sau khi đi bộ về
Với tâm lý, "ăn nhiều mới có sức giảm cân" hay "hôm nay mình vận động quá nhiều, phải ăn thật no để bù lại", nhiều bạn đã nạp rất nhiều thức ăn. Tuy nhiên, đây không phải là thói quen tốt.
Dù đói đến mức nào thì cũng không nên ăn sau 30 phút khi vừa đi bộ xong, hệ tiêu hóa lúc này vẫn chưa sẵn sàng hoạt động trở lại sau khi quá trình tập luyện kết thúc.
Cơ thể chúng ta rất cần thực phẩm để cung cấp dinh dưỡng, giúp hồi phục sau khi đi bộ. Chính vì vậy, bạn nên ăn những món ăn nhẹ như các loại trái cây, sữa chua… để đỡ đói mà còn hỗ trợ giảm cân. 1–2 tiếng tiếp theo thì bạn có thể ăn một bữa no mà không lo mắc bệnh, vì lúc này hệ tiêu hóa đã hoạt động ổn định rồi.
4. Ngồi vào bàn học ngay khi đi bộ xong
Vừa tập thể dục xong là lao ngay vào phòng học, dù cơ thể đang rất mệt và đói. Tuy nhiên đây là một thói quen xấu, bạn nên để cho bộ não nghỉ ngơi và phục hồi nhanh.
Hãy cho cơ thể có thời gian thư giãn, đừng bắt ép nó hoạt động thêm vì sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi vào sáng mai. Chỉ nên làm những việc nhẹ và mang tính giải trí, sau đó vài tiếng rồi học bài vẫn chưa muộn.
