Chạy bộ: Vừa tăng chiều cao, vừa đốt mỡ cực đỉnh!
Chạy bộ là cách đơn giản nhưng cực hiệu quả để tăng sức bền, giúp cơ thể săn chắc và thậm chí hỗ trợ phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì nếu duy trì đều đặn.
Khi chạy, bạn sẽ vận động gần như toàn bộ cơ thể từ chân, tay, bụng, lưng cho đến tim và phổi. Chạy bộ còn giúp đốt từ 400 đến 600 calo mỗi 30 phút, rất thích hợp để giữ cân nặng ổn định hoặc giảm mỡ thừa.
Thêm một “điểm cộng” cực lớn: chạy bộ buổi sáng sớm giúp bạn hít thở không khí trong lành, tắm nắng nhẹ để hấp thụ vitamin D – điều cần thiết cho xương chắc khỏe và tinh thần sảng khoái cả ngày.
Chưa kể, chạy bộ còn kích thích cơ thể tiết ra endorphin “hormone hạnh phúc”, giúp bạn giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng sau những giờ học căng thẳng.
Đạp xe: Êm ái, thân thiện với xương khớp
Nếu bạn ngại tác động mạnh khi vận động, thì đạp xe là lựa chọn hoàn hảo. Môn thể thao này nhẹ nhàng với khớp, giúp rèn luyện cơ đùi, bắp chân và cả vùng bụng một cách êm ái mà vẫn hiệu quả.
Đạp xe đều đặn không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn nâng cao khả năng giữ thăng bằng một kỹ năng cực cần cho teen năng động.
Một điều thú vị nữa là: đạp xe có thể kết hợp với việc đi học, đi chơi hay dạo phố cuối tuần. Vừa rèn luyện thể lực, vừa “xanh hóa” hành trình di chuyển thân thiện với môi trường và cực “cool”.
Bí kíp chọn môn thể thao hợp gu
Chạy bộ hay đạp xe đều tốt quan trọng là bạn chọn thứ mình thích, hoặc xen kẽ cả hai trong tuần để tránh nhàm chán. Bạn có thể:
- Chạy bộ vào sáng thứ 2-4-6
- Đạp xe dạo phố vào chiều thứ 3-5 hoặc sáng cuối tuần
- Nếu rủ thêm bạn bè cùng tập, chắc chắn việc rèn luyện sẽ trở nên vui gấp đôi, lại dễ dàng duy trì mỗi ngày.
