Giấc ngủ trưa rất cần thiết để khởi động lại hệ thống sinh học, giúp bạn giảm mệt mỏi và khởi đầu lại công việc tốt hơn. Một giấc ngủ trưa đúng cách còn giúp bạn tăng sức sáng tạo, hỗ trợ trí nhớ, giảm thiểu các căn bệnh về tim mạch và tăng tuổi thọ. Tuy nhiên, hiện nay, ngày càng càng có nhiều người ngủ trưa không khoa học. Điều này dẫn đến nhiều hệ lụy mà bản thân họ không nhận thức được. Do đó, ngay từ hôm nay, bạn hãy từ bỏ những thói quen ngủ trưa có hại sau để bảo vệ sức khỏe chính mình bạn nhé.
Ngủ ngay sau khi ăn
Ngủ ngay sau bữa ăn trưa là thói quen xấu mà rất nhiều người mắc phải. Bởi cứ ăn vừa xong là hai mắt mở không lên, cơn buồn ngủ ập đến và không thể nào khống chế được. Tuy nhiên, sau khi đọc bài viết này thì bạn cần sửa đổi thói xấu này ngay, bởi đây là thói quen cực hại cho sức khỏe.
Đầu tiên là giảm chức năng tiêu hóa. Do khi ngủ, não của chúng ta sẽ ức chế làm ngừng nghỉ hoặc giảm chức năng hoạt động của các cơ quan trong đó có hệ tiêu hóa. Nếu vừa ăn xong mà đi ngủ ngay, dạ dày của bạn hoạt động giảm hẳn kéo theo hệ quả là không thể nào tiêu hóa hết lượng thức ăn từ bữa trưa. Từ đó dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy hơi và cơ thể bạn luôn mệt mỏi, khó chịu sau khi thức dậy. Hơn nữa những thức ăn không được tiêu hóa hết còn sót lại sẽ bị vi khuẩn tấn công gây ra bệnh về dạ dày và đường ruột.
Ngoài ra, sau khi ăn no, để giúp cho việc hấp thụ thức ăn, lượng máu chảy về các cơ quan tiêu hóa nhiều khiến dạ dày căng to. Nên nếu bạn đi nằm ngay thì cơ tim sẽ bị chèn ép, lâu dần khiến bạn mắc các bệnh về huyết áp và tim mạch nặng hơn là đột quỵ.
Tóm lại, sau khi ăn từ 10 – 15 phút, bạn mới nên đi ngủ. Trong thời gian này bạn có thể nói chuyện với gia đình, bạn bè, hoặc đơn giản là rửa chén, quét nhà, dọn bàn làm việc,... hay chuẩn bị nguyên liệu đắp mặt nạ để vừa ngủ trưa vừa dưỡng da cũng là ý tưởng hay cho những cô bạn thích làm đẹp. Tóm lại là cố gắng đừng ngủ ngay sau khi ăn để tránh gây hại cho dạ dày bạn nhé.
Ngủ quá nhiều
Một trong những thói quen ngủ trưa cực hại cho sức khỏe là ngủ quá nhiều. Đặc biệt nhiều bạn hễ leo lên giường là ngủ liền mấy tiếng tới chiều. Đừng bao giờ nghĩ ngủ càng nhiều càng tốt, bởi ngủ trưa quá nhiều kéo theo nhiều hệ quả xấu cho sức khỏe mà bạn không lường trước được.
Nếu giấc ngủ trưa của bạn kéo dài hơn 90 phút, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Nên khi bị đánh thức bất ngờ, các cơ quan chưa sẵn sàng làm việc lại, bạn dễ bị nhức đầu, mệt mỏi, đờ đẫn, hiệu suất làm việc kém đi. Đặc biệt, ngủ trưa quá lâu còn gây trầm cảm và sa sút trí tuệ.
Ngòai ra, nếu ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể dẫn đến một rối loạn cơ thể gọi là chứng ngủ rũ. Tức là bạn sẽ chìm vào giấc ngủ một cách vô thức ở bất cứ đâu, bất cứ thời điểm nào. Lúc nào bạn cũng có thể gà gật ngay cả trong lớp học, trong lúc họp và thậm chí nguy hiểm hơn là trong lúc lái xe.
Do đó, theo các nhà nghiên cứu thì thời gian ngủ lý tưởng nhất là trong vòng 20 - 30 phút. Một giấc ngủ ngắn như thế sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất học tập, giúp tỉnh táo, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và tăng sức sáng tạo hơn là ngủ nguyên cả buổi chiều bạn nhé.
Ngủ sai tư thế
Trước giờ ai cũng nghĩ rằng ngủ trưa chỉ là chợp mắt chút xíu nên thường ít quan tâm đến việc ngủ ở đâu, nằm như thế nào cho tốt. Tư thế ngủ sai phổ biến hiện nay ở trường học là gục đầu xuống bàn ngủ. Tư thế này sẽ gây đè nén lồng ngực, chèn ép bao tử ảnh hưởng đến hệ hô hấp lẫn tiêu hóa và sự tuần hoàn máu. Lúc này lượng máu chảy về hệ thần kinh không đủ khiến cho hai bả vai, hai cánh tay bị tê và nhức mỏi, nặng hơn có thể bị hoa mắt chóng mặt.
Đặc biệt, bạn nên bỏ ngay thói quen gục đầu vào cánh tay ngủ. Vì làm như vậy sẽ đè nén con ngươi gây áp lực lên mắt, lâu ngày ảnh hưởng rất xấu đến thị lực cũng như dẫn đến các bệnh về mắt.
Do đó, mặc dù thời gian ngủ trưa không dài nhưng bạn cũng nên chọn tư thế nào để toàn thân được thả lỏng cũng như thấy thoải mái nhất. Nếu điều kiện không cho phép bạn ngủ ngay ngắn trên giường thì tốt hơn hết là bạn nên dựa lưng vào đâu đó (ghế hoặc tường) rồi ngã đầu ra phía sau, tay chân duỗi thẳng để không chèn ép cơ thể gây hại về sau.
Che mắt sai cách
Khi ngủ trưa, do trời sáng gây chói mắt gây khó ngủ nên nhiều bạn có thói quen gác tay ngang mắt để che lại hoặc dùng sách, báo, áo khoác,...trùm lên mặt cho dễ ngủ. Xưa giờ ai cũng nghĩ đây là hành động bình thường chẳng gây hại gì. Nhưng thật ra thói quen này cũng có tác hại mà bạn không ngờ đấy.
Khi lấy tay đặt ngang mắt để che ánh sáng, vô tình bạn để trọng lượng nặng của cánh tay gây áp lực lên con người. Hai con ngươi mỏng manh như vậy mà phải chịu sức nặng của cánh tay trong cả giờ đồng hồ thì tưởng tượng xem lâu ngày sẽ như thế nào. Chắc chắn đôi mắt bạn sẽ bị tổn thương, gây giảm thị lực cũng như các bệnh khác liên quan đến mắt.
Vậy còn lấy tờ báo che mắt thì thế nào? Tờ báo nhẹ hơn cánh tay rất nhiều, tuy nhiên nó lại gây hại ở khía cạnh khác. Bởi khi lấy tờ báo che mắt, không ai trong chúng ta chỉ che mỗi con mắt mà che cả mũi và miệng. Trong khi đó không tờ báo nào hoàn toàn sạch, bởi nó qua tay rất nhiều người, đặc biệt là mực in trên tờ báo không hề tốt cho sức khỏe nếu ta cứ hít vào phổi liên tục như vậy.
Lấy áo khoác che mắt cũng không nên. Ngoài vấn đề mất vệ sinh thì khi bạn trùm mặt bằng áo như vậy vô tình khiến lượng oxy giảm đi, cơ thể bạn không được cung cấp dưỡng khí đầy đủ dẫn đến tình trạng khó thở, mệt mỏi, lâu dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ cũng như làm tổn thương não bộ.
Vì thế, đừng nghĩ việc che mắt ngủ trưa là đơn giản nữa. Tốt hơn hết là bạn nên tắt đèn, kiếm góc nào ít ánh sáng hoặc dùng miếng che mắt để ngủ ngon mà an toàn cho sức khỏe hơn bạn nhé.
Ngủ trưa tưởng là chuyện đơn giản nhưng lại có nhiều vấn đề gây hại sức khỏe nếu bạn ngủ không đúng cách. Hãy sửa lại thói quen ngủ trưa để mỗi ngày khỏe hơn, năng động hơn và học tập hiệu quả hơn.
Theo kenh14.vn
