Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Không ai muốn mình phải trằn trọc, khó ngủ và thức dậy với cảm giác uể oải, mệt mỏi. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ êm ái và trọn vẹn suốt đêm? Hãy bắt đầu từ chế độ ăn uống hợp lý. Bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn những thực phẩm nên bổ sung trước khi đi ngủ cũng như những món ăn bị liệt kê vào "danh sách đen" cho bữa tối nha!

Thực phẩm tốt cho một giấc ngủ sâu:

1. Sữa

Sữa có chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có tryptophan, hợp chất sản xuất serotonin giúp cơ thể bạn thư giãn, khỏe khoắn. 

2. Khoai lang

Khoai lang cũng là thực phẩm tốt cho bữa ăn phụ trước khi đi ngủ.

3. Chuối

Là loại hoa quả chứa nhiều kali và magie, ăn chuối sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thư thái hơn.

4. Cherry

Theo nghiên cứu, nhấm nháp vài quả cherry sẽ giúp bạn dễ dàng tiến vào giấc ngủ hơn.

Nhóm thực phẩm không nên tiêu thụ trước khi đi ngủ:

1. Cà phê

Cà phê và các loại thực phẩm có chứa caffeine là một trong những món ăn, đồ uống tệ nhất cho giấc ngủ. Không những khiến bạn khó ngủ hơn mà còn khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng, tạo cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy.

2. Món ăn cay

Đồ ăn cay có thể gây ra hiện tượng trào ngược axit làm cản trở giấc ngủ của bạn.

Linh Trang

Nguồn Boldsky