CẨM NANG

Chịu khó duy trì những thói quen này, cơ thể bạn sẽ luôn được thanh lọc

13:40 29/04/2019

Có khá nhiều phương pháp thanh lọc cơ thể khác nhau, chủ yếu nhằm mục tiêu giảm bớt độc tố và trọng lượng. Tuy nhiên, sau khi xong một lần thanh lọc thì rất nhiều người trong số chúng ta lại… "thả phanh" tiếp, và mọi chuyện lại như cũ.

Điều cần làm khi thanh lọc cơ thể không phải bạn chọn phương pháp nào, mà cần  xây dựng và duy trì những thói quen tốt lâu dài. Như thế, chắc chắn bạn sẽ có ít độc tố trong người hơn. Đây là những cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất để "detox" thành công.

Tha thứ và quên đi

Bạn đã ăn đến ba viên kem. Thôi được, cứ cho là bạn ăn đến hẳn một hộp kem to đi. Đừng toát mồ hôi. Ngay khi bạn ngừng lo lắng về việc đó, là bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn ngay. Theo các nhà nghiên cứu, thì những người ăn kiêng mà coi ăn uống là tội lỗi lại khó thành công hơn những người coi việc "thả cửa" là cách để thưởng cho mình trong một vài dịp đặc biệt (cho dù "dịp đặc biệt" chỉ là một buổi tối thứ Sáu).

Một số nghiên cứu còn cho rằng cảm giác tội lỗi về việc ăn uống có thể khiến chúng ta cảm thấy "mất kiểm soát" và từ bỏ mục tiêu mình đặt ra. Tha thứ và quên đi và cố gắng làm tốt hơn - phương châm này rất hữu ích trong mọi lĩnh vực chứ không chỉ trong chuyện ăn uống đâu nhé!

Ăn sáng đúng thời điểm

Bánh kẹo, nước ngọt có thể đều rất ngon miệng, nhưng chúng có một điểm chung: Rất nhiều glucose, một chất dinh dưỡng cuối cùng được giữ lại thành chất béo nếu không được "đốt" hết. "Đốt" glucose trong một miếng sôcôla thì không phải là chuyện lớn đối với cơ thể, nhưng glucose từ 10 chiếc bánh quy lại là chuyện khác. Cơ thể bạn sẽ không thể chịu nổi.

Nhưng việc ngừng ăn vào buổi đêm có thể giúp đốt bớt lượng glucose trong cơ thể và hầu hết các chuyên gia nói rằng 12 tiếng không ăn là đủ cho hầu hết mọi người "đốt" được lượng glucose đó. Chính vì vậy, bạn nên ăn bữa sáng cách bữa tối hôm trước 12 tiếng, tức là nếu tối hôm nay, bạn ăn lần cuối cùng lúc 9h (ăn vặt cũng tính luôn đấy, không chỉ tính bữa tối đâu), thì hãy đợi đến 9h sáng mai hãy ăn sáng nhé!

Tập cho toát mồ hôi

Nếu có thể, bạn nên tập thể thao trước khi ăn sáng. Đốt bớt calo trước khi ăn sáng có nghĩa là bạn tập lúc khá là đói, và năng lượng mà bạn "đốt" được là từ chất béo tích tụ, thay vì từ lượng glucose vẫn còn trong cơ thể. Do đó, tập vào thời điểm này có thể "đốt" lượng chất béo nhiều hơn gần 20% so với việc tập sau khi đã ăn.

Uống trà xanh

Thay vì uống nước ngọt, hãy uống trà xanh. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người uống nhiều trà xanh hàng ngày (kèm theo tập thể thao 25' ở mức trung bình) thì đốt được lượng chất béo thừa (đặc biệt là ở vùng bụng) nhiều hơn so với những người chỉ tập mà không uống trà xanh. Trà xanh còn đặc biệt giàu catechins – một dạng chất chống oxy hóa đẩy nhanh khả năng của gan trong việc biến chất béo thành năng lượng, và tăng sản sinh ra các enzyme thanh lọc cơ thể, chống ung thư.

Luôn dự trữ củ cải đỏ và quả bơ

Ăn các loại rau quả rửa sạch là một trong những cách hiệu quả nhất để thanh lọc mỗi ngày. Tất nhiên, một số loại là những "chuyên gia thanh lọc" tốt hơn những loại khác, trong số đó phải kể đến củ cải đỏ và quả bơ. Củ cải đỏ có các chất chống oxy hóa tên là betalains, giúp sửa chữa và phục hồi các tế bào trong gan – trung tâm giải độc của cơ thể. Quả bơ lại có các axit béo ở mức "siêu khủng". Trong một nghiên cứu với 22 loại quả, thì quả bơ được chứng minh là chống lại galactosamine – độc tố trong gan – hiệu quả nhất.

 Rửa thật sạch rau củ quả

Bởi nếu không thì bạn có thể nạp vào người chính những chất độc mà bạn đang cố thải ra. Ngoài gây ra các triệu chứng ngộ độc, thì thuốc trừ sâu, thuốc bảo quản… trên rau củ quả còn có thể gây tăng cân. Các nhà nghiên cứu chưa chắc chắn là tại sao, nhưng họ cho rằng những chất độc được chứa trong các tế bào chất béo sau khi bạn ăn, có thể ảnh hưởng tới quá trình đốt năng lượng.

Uống các loại nước giàu Vitamin C

Uống nhiều nước là một cách giúp cơ thể đẩy bớt các chất độc ra ngoài, và nếu bạn thêm mấy lát chanh (xanh, vàng) hoặc vắt nước cam/ bưởi uống thì càng tốt. Các loại quả họ cam quýt giàu chất chống oxy hóa gọi là de-limonene ở trong vỏ của chúng, khuyến khích các enzyme trong gan giúp "quét" các độc tố ra khỏi cơ thể. Các loại quả này cũng nhiều vitamin C – vốn được biết đến là loại vitamin giúp thanh lọc và đốt chất béo nữa.

Theo Hoa Học Trò