Ăn uống đủ chất, khỏe để học tốt

Cún bông chăm học
Bạn biết không? Cơ thể chúng mình cũng giống như cây con vậy, phải “đủ nắng, đủ nước” mới vươn mầm tươi tốt để dần bung tỏa những tán lá xanh mát. Muốn cơ thể phát triển tốt, chúng mình nên ăn đa dạng thực phẩm giàu các nhóm chất dinh dưỡng khác nhau. Đừng “kén cá, chọn canh” theo đúng nghĩa đen nhé!

Chuyện ở lớp tớ

Tuần trước, lớp của Tóc Mây có tiết học Thể dục. Thầy chia mỗi nhóm 5 bạn chạy tiếp sức trong một quãng đường khoảng 1.000m quanh sân để thi xem đội nào nhanh nhất. Nhóm của tớ bị xếp cuối lớp vì bạn Hoàng Tùng chạy hơi “đuối”. Dù bạn ấy đã nỗ lực hết sức nhưng vẫn không thể nhanh hơn được.

Ăn uống đủ chất, lành mạnh là điều cốt yếu để
có sức khỏe tốt
Ăn uống đủ chất, lành mạnh là điều cốt yếu để có sức khỏe tốt

Lý do vì sao ư? Vì thể trạng của bạn ấy không được tốt. Những ngày đầu đông trời trở lạnh là Tùng dễ bị cảm, ho và thậm chí cả sốt. Tùng có dáng người nhỏ, thấp hơn so với các bạn nam trong lớp. Có một điều Tóc Mây để ý thấy rằng bữa trưa ở trường, Tùng ăn rất ít, và thường hay “kén”, chỉ ăn những đồ ăn cậu ấy thích như các món chiên rán, đồ xào đậm gia vị mà không ăn rau xanh hay các loại trái cây. Tùng bảo đó là thói quen “khó bỏ” của cậu ấy từ nhỏ và ở nhà cũng vậy. Thế thì chẳng trách được vì sao Tùng hay ốm vặt, hay mất tập trung, sao nhãng lúc học.

Hạnh phúc đâu ở xa, mà ngay trong mỗi
bữa cơm của gia đình chúng ta!
Hạnh phúc đâu ở xa, mà ngay trong mỗi bữa cơm của gia đình chúng ta!

Đừng kén ăn bạn nhé

Chúng mình đang ở độ tuổi học sinh, cần rất nhiều năng lượng để học tập, vui chơi, phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ. Nếu không nạp đủ dưỡng chất sẽ rất dễ bị ốm và kém tập trung, ảnh hưởng đến thành tích học tập.

Đừng để mình rơi vào tình trạng biếng ăn bạn nhé!
Đừng để mình rơi vào tình trạng biếng ăn bạn nhé!

Vì sức khỏe của chính mình, đừng “nhíu mày” khi nhìn thấy món mình không thích. Thứ nhất, nếu không ăn uống cân bằng, không đủ các nhóm chất, vitamin bạn sẽ dễ bị suy dinh dưỡng, gầy yếu. Điều quan trọng nữa là, khi đồ ăn đã được bày ra sẵn, mình không biết quý trọng sẽ phụ công người đã dành cả tâm sức để nấu cho mình bữa ăn ngon.

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

- Hạn chế đồ ăn vặt: Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn vặt sẽ gây no bụng và khi đến bữa chính không còn muốn ăn nữa. Chưa kể đồ ăn vặt chứa chất bảo quản, nhiều dầu mỡ… gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Chúng mình cũng nên ăn nhiều rau xanh,
trái cây để bổ sung các loại vitamin bổ dưỡng
Chúng mình cũng nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung các loại vitamin bổ dưỡng

- Hạn chế đồ uống có ga: Những loại đồ uống này thường có các chất bảo quản gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

- Không xem thiết bị điện tử khi ăn: Việc này sẽ không có lợi cho tiêu hóa và quá trình hấp thu thức ăn của cơ thể.

- Ăn no, đủ bữa: Chúng mình hãy nhớ quy tắc ăn này nhé. Ăn sáng đầy đủ, ăn trưa no và ăn tối vừa đủ.

- Bạn đừng quên rửa tay sạch sẽ trước khi ăn, giữ gìn vệ sinh sạch sẽ nhé!

Sẽ thật tuyệt nếu mỗi buổi tan học, chúng
mình vào bếp phụ mẹ nấu bữa tối cho cả nhà
Sẽ thật tuyệt nếu mỗi buổi tan học, chúng mình vào bếp phụ mẹ nấu bữa tối cho cả nhà

Thói quen xấu khó bỏ thì bạn nên nhờ sự trợ giúp của người lớn. Chẳng hạn như, bạn nhờ mẹ lên thực đơn cân bằng dinh dưỡng và nghiêm túc ăn uống theo khoa học. Chúng mình hãy cố gắng ăn uống đủ chất, khỏe để học tốt nào!

Bài viết được đăng tải trên ấn phẩm Cún bông chăm học. Còn nhiều bài viết hay, hấp dẫn, các câu chuyện thú vị đang chờ đón bạn khám phá tại ấn phẩm Cún bông chăm học. Nếu bạn quan tâm, có thể mua báo và đọc trực tuyến tại cửa hàng trực tuyến của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhé!

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Ăn uống đủ chất, khỏe để học tốt tại chuyên mục Dinh Dưỡng của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Lợi ích từ trái cây

Nhiều người có thói quen cho rằng nên dùng trái cây sau bữa ăn sẽ có lợi cho tiêu hóa, điều ...

Bài Dinh Dưỡng khác

Ăn sáng thế nào để khỏe mạnh?

Bữa sáng giúp các bạn học sinh có đủ năng lượng để học tập và vui chơi suốt buổi. Chọn món ăn phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đầu óc tỉnh táo hơn mỗi ngày.

5 thực phẩm giàu omega-3 giúp bảo vệ đôi mắt

Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu có vai trò quan trọng với sức khỏe thị giác, giúp giảm khô mắt và nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Nhiều loại thực phẩm quen thuộc như cá béo và các loại hạt có thể bổ sung omega-3 hiệu quả cho đôi mắt.

Vì sao mùa đông cân nặng dễ tăng "vù vù"?

Các nhà khoa học cho rằng bản năng tự nhiên khiến chúng ta dự trữ nhiều calorie hơn trong mùa đông lạnh giá. Như là một kết quả, chúng ta thường tăng cân trong mùa đông. Làm thế nào để kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tốt trong những ngày lạnh nhỉ!?

Thực phẩm cho tuổi dậy thì

Độ tuổi dậy thì cần phải thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để đảm bảo đáp ứng các yêu cầu về năng lượng và dinh dưỡng.

Thời điểm nào nên uống sữa để tốt cho sức khỏe?

Sữa là một thực phẩm dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn về thời điểm tốt nhất để uống sữa nhằm tăng cường sức khỏe toàn diện, tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.