Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của cơ thể. Không chỉ giúp xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe, canxi còn tham gia vào hoạt động của cơ bắp, hệ thần kinh, quá trình đông máu và điều hòa nhịp tim.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu canxi thay đổi theo từng độ tuổi. Ở giai đoạn thiếu niên, cơ thể cần lượng canxi khá lớn để phục vụ quá trình tăng trưởng nhanh về chiều cao và thể chất.
Dưới đây là 3 cách đơn giản giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi
Một chế độ ăn đa dạng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên tốt nhất. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là những thực phẩm quen thuộc chứa nhiều canxi. Ngoài ra, hải sản, các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau dền, rau bina cũng là nguồn bổ sung canxi đáng kể.
Các loại hạt như hạnh nhân, mè và hạt chia không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể thêm chúng vào sinh tố, sữa chua hoặc các món ăn hằng ngày để tăng cường dinh dưỡng.
Tắm nắng để cơ thể tạo vitamin D
Vitamin D được ví như “chiếc chìa khóa” giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi hiệu quả. Một trong những cách tự nhiên nhất để bổ sung vitamin D là tắm nắng.
Thời điểm thích hợp để tiếp xúc với ánh nắng là trước 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều. Chỉ cần khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày, cơ thể đã có thể tổng hợp được lượng vitamin D cần thiết.
Tuy nhiên, không nên đứng dưới nắng quá lâu hoặc vào thời điểm nắng gắt vì có thể gây hại cho da.
Hạn chế nước ngọt có ga
Nhiều bạn trẻ có thói quen uống nước ngọt có ga thay cho nước lọc hoặc các loại đồ uống lành mạnh khác. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết một số loại nước ngọt chứa axit phosphoric, chất có thể làm tăng quá trình đào thải canxi ra khỏi cơ thể.
Việc sử dụng thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi mà còn có thể tác động không tốt đến sức khỏe răng miệng và thể chất nói chung.
Chiều cao và sức khỏe xương không phụ thuộc hoàn toàn vào yếu tố di truyền. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và biết cách bổ sung canxi đúng cách sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh hơn trong giai đoạn tuổi thiếu niên.
(Ảnh: Magnific)
