Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn hay cải thìa chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống ô xy hóa có lợi cho cơ thể.
Đặc biệt, nhóm thực phẩm này giàu magie - khoáng chất góp phần hỗ trợ giảm viêm và duy trì hoạt động bình thường của hệ miễn dịch. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp vitamin C và chất xơ, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong mùa cảm cúm.
Thực phẩm lên men
Sữa chua, kim chi hay dưa cải là những thực phẩm lên men quen thuộc chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Các nghiên cứu cho thấy hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ với hệ miễn dịch. Khi đường ruột khỏe mạnh, cơ thể có thể sản xuất kháng thể hiệu quả hơn, góp phần ngăn chặn vi khuẩn và virus gây bệnh xâm nhập.
Cá béo
Những loại cá như cá hồi, cá mòi hay cá trích là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
Omega-3 có tác dụng hỗ trợ giảm viêm và giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, cá béo còn chứa nhiều protein và vitamin D - dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe xương và khả năng bảo vệ cơ thể trước các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.
Thịt gia cầm
Thịt gà, vịt hoặc ngan là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp cơ thể xây dựng và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Ngoài ra, thịt gia cầm còn chứa axit amin cysteine, có thể hỗ trợ làm loãng dịch nhầy trong đường hô hấp, giúp người bị cảm cúm cảm thấy dễ chịu hơn. Các bạn nên ưu tiên phần thịt nạc và hạn chế ăn da để bảo đảm cân bằng dinh dưỡng.
|
Đừng quên những thói quen tốt mỗi ngày Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, các bạn cũng nên duy trì vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái và súc miệng bằng nước muối sinh lý để góp phần bảo vệ sức khỏe trong thời điểm giao mùa. Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ đến từ việc ăn đủ chất mà còn từ những thói quen sinh hoạt khoa học mỗi ngày. |
(Ảnh: Magnific)
