Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Sức khỏe Cộng đồng (Ấn Độ), chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm.
Nếu bạn đang cảm thấy tâm trạng mình thật tệ hoặc đơn giản là muốn cải thiện cảm xúc, hãy tham khảo chế độ ăn dưới đây nhé!
Bổ sung thực phẩm giàu selen
Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện tại Đại học Công nghệ Texas, Hoa Kỳ cho thấy rằng việc bổ sung selen khoảng 200 microgam mỗi ngày trong thời gian bảy tuần có thể việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm nhẹ. Những loại thực phẩm giàu selen gồm trứng, thịt bò, gà tây, thịt gà, đậu, các loại đậu, quả hạch và cá.
Tăng cường vitamin D và Omega 3
Vitamin D và Omega 3 không chỉ là một trong những chất dinh dưỡng có tác dụng giảm viêm, tăng cường sức khỏe cho xương, tim mạch, góp phần giảm cân đồng thời góp phần giảm nguy cơ trầm cảm. Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu, thực phẩm tăng cường, các loại hạt, thịt vì đỏ là những thực phẩm rất giàu các chất dinh dưỡng này.
Ăn chế độ Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn bao gồm nhiều trái cây, rau, cá, các loại hạt ngũ cốc. Đây là một cách ăn kiêng bằng các loại thực phẩm giàu tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.
Luôn ăn bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, là thời điểm cơ thể nạp năng lượng sau một thời gian dài. Người có thói quen ăn sáng đều đặn có thể giúp thần kinh luôn trong trạng thái ổn định, thoải mái, cải thiện tâm trạng và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
Ngược lại, những người bỏ bữa sáng thường có tâm lo lắng, bồn chồn và mệt mỏi, ảnh hưởng đến các chức năng sinh hoạt hàng ngày.
Tránh lạm dụng quá nhiều caffeine
Hầu hết những người gọi là “nghiện” cà phê thường cảm thấy việc uống một tách mỗi ngày là chưa đủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lạm dụng quá nhiều cà phê có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm ở giai đoạn sau này.
Thực tế, cà phê có thể khiến chúng ta tỉnh táo vào ban đêm nhưng sẽ làm cản trở giấc ngủ và cơ thể không được nghỉ ngơi. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau và lâu ngày ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như sức khỏe toàn thân.
