Đây là 3 bài tập giúp bạn giãn lưng, nói không với “thoái hoá cuộc sống”

Minh Hồng
Dành riêng cho hội gen Z chưa già mà đã “thoái hoá cuộc sống”, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm đáng kể tình trạng đau lưng đấy.

Đau lưng, nhức mỏi vai gáy, “thoái hoá cuộc sống” nghe có vẻ là biểu hiện của tuổi già. Nhưng không, các triệu chứng này ngày càng trẻ hóa vì Gen Z sở hữu cả "rổ" thói quen xấu như: ngồi sai tư thế, lười vận động, nghịch điện thoại cả ngày, nằm đọc sách, nằm xem phim, nằm làm việc... Nhất là trong mùa dịch này, ở nhà cả ngày chẳng biết làm gì, những thói quen xấu này càng cơ hội “phát huy tác dụng”. 

Để cải thiện tình trạng đau lưng, nhức mỏi vai gáy, bạn có thể tham khảo 3 bài tập giãn lưng dưới đây:

Nằm ngửa, đầu dốc xuống đất

Bài tập này dành cho bạn nào cảm thấy mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ. Hãy thử phương pháp đảo ngược này nhé. 

Khi bạn thực hiện tư thế như trong hình, sự căng cơ sẽ giảm đi, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Nếu tâm trí của bạn thoải mái và bình tĩnh, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn, thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới.

Đây là 3 bài tập giúp bạn giãn lưng, nói không với “thoái hoá cuộc sống” - Ảnh 3

Gập người hình tam giác

Động tác này giúp giãn lưng và tăng lưu lượng máu đến não, cung cấp nhiều oxy hơn và cải thiện chức năng của não bộ, đồng thời tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và năng lực phân tích.

Đây là 3 bài tập giúp bạn giãn lưng, nói không với “thoái hoá cuộc sống” - Ảnh 1

Gập người, đầu hướng về phía gối

Các tư thế xoay ngược cơ thể có thể làm tăng sự tập trung và giảm bớt mệt mỏi bằng cách tăng trao đổi oxy, giải phóng endorphin. Động tác gập người, đầu hướng về phía gối, hai tay giơ lên cao cũng cho phép máu đến não nhiều hơn, giúp tăng cường năng lượng và sức chịu đựng.

Đây là 3 bài tập giúp bạn giãn lưng, nói không với “thoái hoá cuộc sống” - Ảnh 2

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy ba động tác trên có thể làm giảm đau lưng đáng kể. Đồng thời, chúng có thể giúp cải thiện quá trình chuyển chất thải qua ruột kết. Nhưng bạn hãy nhớ  không được lộn ngược sau khi vừa dùng bữa xong nhé.

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Đây là 3 bài tập giúp bạn giãn lưng, nói không với “thoái hoá cuộc sống” tại chuyên mục Cẩm nang của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Cẩm nang khác

Giữ vững tâm lý, sức khỏe trước kỳ thi vào lớp 10

Kỳ thi vào lớp 10 đang tới gần, đây là khoảng thời gian các bạn học sinh đang dốc sức ôn luyện để chuẩn bị vượt vũ môn. Tuy nhiên, các sĩ tử cũng cần chú ý tới cả sức khỏe cơ thể và tinh thần của bản thân, để khi ngày thi tới có thể làm bài với tâm thế tốt nhất.

Trẻ em và Thanh niên hành động vì không khí sạch và tương lai bền vững

Sáng 21/3, tại Hà Nội, Bộ Nông nghiệp và Môi trường phối hợp với UNICEF tại Việt Nam cùng các cơ quan, tổ chức trong nước và quốc tế tổ chức Lễ phát động hưởng ứng Ngày Nước thế giới (22/3), Ngày Khí tượng thế giới (23/3), Giờ Trái đất năm 2026 và khởi động chương trình “Trẻ em và Thanh niên hành động vì không khí sạch và tương lai bền vững”.

Bí kíp để có thêm nhiều bạn mới

Bất kỳ ai cũng mong muốn có một tình bạn thật đẹp, chúng mình cũng thế nhỉ? Có bạn bè để cùng học, cùng chơi, cùng chia sẻ những câu chuyện vui buồn mỗi ngày khiến trường lớp trở nên gần gũi hơn rất nhiều.

Thực phẩm giúp tăng trí nhớ trong mùa thi

Khi mùa thi cận kề và áp lực học tập ngày càng gia tăng. Một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao khả năng ghi nhớ và tập trung. Vậy trong giai đoạn này ăn gì để tăng trí nhớ trong mùa thi?

Chế độ ăn giúp những bản nhỏ béo phì cải thiện sức khỏe

Béo phì ở trẻ em đang có xu hướng gia tăng và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Các bác sĩ khuyến cáo, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lí kết hợp tăng cường vận động sẽ giúp các bạn nhỏ kiểm soát cân nặng và phát triển khỏe mạnh.