Đây là 3 bài tập giúp bạn giãn lưng, nói không với “thoái hoá cuộc sống”

Minh Hồng
Dành riêng cho hội gen Z chưa già mà đã “thoái hoá cuộc sống”, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm đáng kể tình trạng đau lưng đấy.

Đau lưng, nhức mỏi vai gáy, “thoái hoá cuộc sống” nghe có vẻ là biểu hiện của tuổi già. Nhưng không, các triệu chứng này ngày càng trẻ hóa vì Gen Z sở hữu cả "rổ" thói quen xấu như: ngồi sai tư thế, lười vận động, nghịch điện thoại cả ngày, nằm đọc sách, nằm xem phim, nằm làm việc... Nhất là trong mùa dịch này, ở nhà cả ngày chẳng biết làm gì, những thói quen xấu này càng cơ hội “phát huy tác dụng”. 

Để cải thiện tình trạng đau lưng, nhức mỏi vai gáy, bạn có thể tham khảo 3 bài tập giãn lưng dưới đây:

Nằm ngửa, đầu dốc xuống đất

Bài tập này dành cho bạn nào cảm thấy mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ. Hãy thử phương pháp đảo ngược này nhé. 

Khi bạn thực hiện tư thế như trong hình, sự căng cơ sẽ giảm đi, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Nếu tâm trí của bạn thoải mái và bình tĩnh, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn, thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới.

Đây là 3 bài tập giúp bạn giãn lưng, nói không với “thoái hoá cuộc sống” - Ảnh 3

Gập người hình tam giác

Động tác này giúp giãn lưng và tăng lưu lượng máu đến não, cung cấp nhiều oxy hơn và cải thiện chức năng của não bộ, đồng thời tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và năng lực phân tích.

Đây là 3 bài tập giúp bạn giãn lưng, nói không với “thoái hoá cuộc sống” - Ảnh 1

Gập người, đầu hướng về phía gối

Các tư thế xoay ngược cơ thể có thể làm tăng sự tập trung và giảm bớt mệt mỏi bằng cách tăng trao đổi oxy, giải phóng endorphin. Động tác gập người, đầu hướng về phía gối, hai tay giơ lên cao cũng cho phép máu đến não nhiều hơn, giúp tăng cường năng lượng và sức chịu đựng.

Đây là 3 bài tập giúp bạn giãn lưng, nói không với “thoái hoá cuộc sống” - Ảnh 2

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy ba động tác trên có thể làm giảm đau lưng đáng kể. Đồng thời, chúng có thể giúp cải thiện quá trình chuyển chất thải qua ruột kết. Nhưng bạn hãy nhớ  không được lộn ngược sau khi vừa dùng bữa xong nhé.

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Đây là 3 bài tập giúp bạn giãn lưng, nói không với “thoái hoá cuộc sống” tại chuyên mục Cẩm nang của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Cẩm nang khác

Phòng, chống bạo lực, xâm hại trẻ em: Trách nhiệm không của riêng ai

Bạo lực, xâm hại trẻ em có thể bắt đầu từ một dấu hiệu rất nhỏ: một mâu thuẫn chưa được giải quyết, một lời trêu chọc đi quá giới hạn hay sự im lặng của một bạn nhỏ đang gặp nguy hiểm. Vì vậy, phòng ngừa từ sớm, phát hiện kịp thời và tạo môi trường để trẻ em biết cách lên tiếng đang trở thành yêu cầu quan trọng của gia đình, nhà trường và toàn xã hội.

Lỡ ai đó thất vọng về mình thì sao?

Bạn muốn ba mẹ vui, thầy cô hài lòng, bạn bè quý mến. Điều đó chẳng có gì sai. Nhưng nếu lúc nào cũng sợ người khác thất vọng về mình, bạn rất dễ tự tạo áp lực.

Trang bị kỹ năng cho trẻ em để trở thành một công dân số khi tham gia môi trường mạng

Môi trường số mở ra nhiều cơ hội học tập, kết nối và sáng tạo cho trẻ em, nhưng cũng đặt các bạn trước nguy cơ từ nội dung độc hại, lừa đảo, bắt nạt, xâm hại và lạm dụng công nghệ. Trở thành một công dân số vì thế không chỉ là biết sử dụng thiết bị, mà còn là biết tự bảo vệ, ứng xử có trách nhiệm và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần.

Vì sao đôi khi chúng ta bỗng cáu gắt, thu mình?

Có những lúc bạn chẳng muốn nói chuyện với ai, dễ nổi nóng hoặc phản ứng mạnh dù chuyện xảy ra không quá lớn. Đằng sau những thay đổi ấy có thể là áp lực, bất an hoặc những cảm xúc mà chính chúng ta cũng chưa biết cách gọi tên.

Biến AI thành trợ thủ học tập

Trí tuệ nhân tạo (AI) đang dần hiện diện trong góc học tập của nhiều bạn học sinh, giúp gợi ý cách tư duy, giải thích khái niệm và hỗ trợ tra cứu nhanh. Nhưng để AI thực sự là “trợ thủ”, người học vẫn phải chủ động suy nghĩ, kiểm chứng thông tin và không để công cụ làm thay mình.