Hãy chọn và làm ngay những phương pháp dưới đây để giảm cân và có lợi cho sức khỏe, theo naturalnews.
Các loại thảo mộc và gia vị
Các loại thảo mộc và gia vị có tiềm năng tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và làm tăng cảm giác no. Có một số lợi thế của việc lấy thảo dược để giảm cân, chẳng hạn như an toàn, thân thiện và dễ dùng. Cách tốt nhất để tận hưởng những lợi ích của thảo mộc là uống trà thảo mộc. Hoặc nếu bạn thích một số hương vị hơn thì dùng trà thảo dược trái cây. Một tách trà thảo dược hoặc trà xanh nóng mỗi ngày sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm cân.
Một số loại thảo mộc thường dùng để giảm cân là: Quế, củ nghệ, các loại hạt...
Tăng cường protein vào chế độ ăn uống
Khi tăng cường protein trong chế độ ăn uống sẽ giúp đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa và chuyển hóa nó thành năng lượng. Có thể mất khoảng 80-100 calo mỗi ngày thông qua chế độ ăn chứa protein. Chế độ ăn giàu chất đạm này sẽ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, cải thiện cảm giác no lâu và giảm thèm ăn.
Ngoài các nguồn protein tự nhiên, như trứng, thịt, cá, các loại hạt và đậu, bạn có thể lựa chọn các protein chất lượng cao.
Ưu tiên các loại thực phẩm nguyên chất hơn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm nguyên chất (không thêm đường, muối,...) trong ăn uống hằng ngày không chỉ là một sự lựa chọn lành mạnh, mà còn còn giúp no lâu. Vì chúng không có đường và thêm chất béo. Chúng cũng cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm nguyên chất làm tăng cảm giác no và hạn chế thèm ăn.
Thực phẩm chế biến có chứa đường và chất béo và được "làm" để người ăn thèm nó.
Sử dụng dầu dừa
Các nghiên cứu cho thấy dầu dừa là sự lựa chọn tốt nhất cho nấu ăn, vì nó có chứa triglyceride chuỗi trung bình làm tăng đốt cháy chất béo. Dầu dừa giúp tăng cường trao đổi chất và ít calo. Nó cũng giúp loại bỏ chất béo bụng và làm giảm vòng eo. Nếu bạn đang cố gắng để vóc dáng cân đối, hãy chuyển sang dầu dừa.
Ăn trứng vào mỗi buổi sáng
Thành phần của trứng rất tốt cho quá trình giảm cân. Trong trứng có chứa rất nhiều protein giúp người ăn kiêng, người thừa cân, béo phì có cảm giác no lâu hơn, nhờ đó có thể giúp họ hạn chế cảm giác đói, thèm ăn.
Trứng giữ được chất dinh dưỡng đầy đủ, không bị mất đi trong quá trình chế biến, giúp làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.
Uống nước lọc
Uống nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% - 20%. Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm để giảm cân nhanh. Một nghiên cứu cho thấy, người uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn 44% so với người không uống nước trước bữa ăn.
Nói không với nước có gas, soda
Nước ngọt có gas gây tích mỡ trong cơ thể. Kết luận từ một nghiên cứu được các nhà khoa học Đan Mạch tiến hành cho biết, nếu uống soda mỗi ngày liên tục trong 6 tháng sẽ dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa xung quanh gan và cơ xương. Từ đó có thể dẫn đến nguy cơ kháng insulin trong cơ thể, dễ mắc bệnh tiểu đường.
Minh Phương (tổng hợp)
