Đối với những bạn nhỏ, khi đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn và ít thừa cân hơn. Ngoài ra, ngủ ngon cũng giúp học tốt hơn và chú ý hơn. Ngoài lối sống năng vận động, cha mẹ còn nên cung cấp những thực phẩm hằng ngày giúp các bạn ngủ ngon hoặc dễ đi vào giấc ngủ hơn, theo boldsky.
Sữa
Một ly sữa thường được cho các bạn nhỏ uống trước khi đi ngủ. Sữa có chứa a xít amin gọi là tryptophan, giúp ngủ ngon. Canxi trong sữa cũng tạo ra nhiều tryptophan hơn. Và khi uống sữa ấm, nhiệt độ cơ thể tăng lên do đó sẽ giúp bạn buồn ngủ.
Chuối
Chuối là một loại trái cây thông thường nên dùng sau bữa ăn. Chúng giàu magiê, hoạt động như một chất giãn cơ, do đó làm thư giãn toàn bộ cơ thể. Chúng cũng chứa hoóc môn gây ngủ, melatonin và serotonin, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ.
Cá hồi
Một trong những lựa chọn tốt nhất trong số các loại hải sản giúp ích cho giấc ngủ là cá hồi. Một phần cá hồi trong bữa tối kích thích sản xuất melatonin và serotonin lần lượt giúp dễ ngủ. Hơn nữa, cá hồi cũng giúp bạn ngủ ngon hơn đấy nhé!
Yến mạch
Yến mạch được biết đến để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Nó cũng chứa các vitamin và khoáng chất làm tăng hệ thần kinh. Tuy nhiên, lợi ích của yến mạch không chỉ có vậy. Nó có nồng độ hoóc môn melatonin cao giúp người ăn có giấc ngủ dễ dàng. Nó cũng có hàm lượng carbohydrate cao, giúp bụng bạn cảm thấy no, nhờ đó giúp dễ ngủ.
Cơm
Cơm thường không được khuyến cáo dùng cho bữa tối vì nó làm cho dạ dày cảm thấy nặng. Nhưng nếu bạn nhỏ đang phải đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ, đừng ngần ngại thêm một chút cơm vào bữa ăn tối. Chỉ số glycemic trong cơm cung cấp năng lượng nhanh, làm cho cơ thể mau mệt mỏi và dễ ngủ.
Dứa
Dứa làm tăng melatonin ở mức độ cao, thậm chí còn cao hơn yến mạch và chuối. Ngoài ra, một vài lát dứa trước khi ngủ cũng giúp tiêu hóa nhanh nên giúp ngủ dễ hơn.
Nho
Hoóc môn điều hòa giấc ngủ melatonin cũng có trong nho. Chỉ cần một vài trái nho trước khi ngủ là đủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Đậu nành
Bạn muốn ăn thêm một món ăn mặn trước khi ngủ? Theo tiến sĩ Saundra Dalton-Smith, bác sĩ chuyên khoa nội cho biết: Điều này đặc biệt cần thiết đối với những ai đang trong giai đoạn mãn kinh. Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng trong kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân làm mất giấc ngủ.
Trứng chín
Ban đêm, bạn thường ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu có thể do cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, bữa ăn đó quá nhiều đường, carbonhydrates trong bánh, kẹo ngọt, các chất chứa tinh bột chuyển hóa thành đường, làm tăng nồng độ đường trong máu trong khi ngủ dẫn đến việc bị thức giấc lúc 2–3h sáng.
Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia hội chứng mệt mỏi khuyên: Thay vì ăn các chất có đường, các chất chứa tinh bột, bạn nên ăn một quả trứng, phô mai, các loại hạt hoặc những đồ ăn nhanh giàu protein. Những đồ ăn này giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn
Thức ăn có hàm lượng carb/ít chất đạm
Các bác sĩ gợi ý rằng sự kết hợp hoàn hảo của thực phẩm giàu carbohydrate và protein thấp dẫn đến giấc ngủ mãn nguyện và an bình. Các kết hợp tốt nhất cho thực phẩm cao car và ít protein là táo với bơ đậu phộng, bánh quy giòn và phó mát, ngũ cốc và sữa.
Minh Phương (tổng hợp)
