1. Đậu gà
Đậu gà là một nguồn cung cấp canxi, chất xơ và protein tuyệt vời. 2 cốc đậu gà cung cấp 420mg canxi. Đậu gà được dùng làm nguyên liệu cho nhiều món ăn như nấu súp, trộn salad, hầm xương, làm sữa đậu hoặc nấu các món ăn khác.
2. Cá hồi
Một khẩu phần cá hồi có thể chứa tới 340mg canxi. Có thể không thực tế khi đưa cá hồi vào chế độ ăn uống hằng ngày nhưng bạn có thể thỉnh thoảng đưa cá hồi vào thực đơn bổ sung nhu cầu canxi cho cơ thể.
3. Rau cải xoăn
Cải xoăn chứa khoảng 622mg canxi trong 245g, cung cấp 48% nhu cầu hàng ngày. Có nhiều cách chế biến khác nhau để thêm loại rau giàu canxi này vào chế độ ăn uống của bạn.
4. Đậu phụ
250g đậu phụ cung cấp 1.6g canxi, thừa nhu cầu hàng ngày của người trưởng thành.
5. Sữa chua
1 cốc sữa chua nguyên chất cung cấp khoảng 300 - 350mg canxi. Sữa chua có thể được sử dụng hàng ngày trong bữa sáng, bữa trưa hoặc thậm chí bữa tối.
6. Hạt vừng
Bạn có thể nhận được 350mg canxi chỉ với 4 thìa hạt vừng. Với hạt vừng, bạn có thể đưa vào món salad hoặc sử dụng trong các món ăn mà bạn yêu thích.
7. Hạnh nhân
Ngoài việc tăng cường sức khỏe não bộ và cung cấp năng lượng, hạnh nhân còn là một kho canxi. 3/4 cốc hạnh nhân có thể cung cấp cho bạn khoảng 320mg canxi.
8. Hạt chia
100 gram hạt chia chứa 631mg canxi, tức là khoảng 3 thìa hạt chia sẽ có nhiều canxi hơn một ly sữa.
9. Quả sung khô
Một cốc rưỡi quả sung khô chứa khoảng 320mg canxi. Ngoài cung cấp một lượng canxi cao, quả sung khô cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa.
