Tuổi dậy thì nên ngủ giờ nào là tốt nhất?

Minh Hồng
Có nhiều thứ tác động vào thời gian đi ngủ của teen như học tập, vui chơi, căng thẳng,… nhưng bạn có thể thức dậy đúng giờ vào buổi sáng nếu có một lịch ngủ cụ thể.

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng, là thời gian để chúng ta được nghỉ ngơi, hồi phục. Ở lứa tuổi ăn tuổi lớn như chúng mình, một giấc ngủ đủ và sâu giúp bạn phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần.

Vai trò của giấc ngủ với tuổi dậy thì

Tăng khả năng ghi nhớ

Khi bạn ngủ, bộ não xử lý thông tin và đưa các thông tin quan trọng vào bộ nhớ dài hạn. Chính vì thế, có một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch

Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có đủ thời gian để sửa chữa các mô tổn thương trong cơ thể, tiết ra một số hormone giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm và nhiễm trùng. Cụ thể, khi đi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một chất quan trọng có tác dụng bảo vệ hệ miễn dịch khỏi sự xâm nhập của vi rút, vi khuẩn gây hại có tên gọi là cytokines.

Tuổi dậy thì nên ngủ giờ nào là tốt nhất?  - Ảnh 4

Điều chỉnh tâm trạng

Một giấc ngủ ngon giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn và tràn đầy năng lượng.

Cải thiện làn da

Ở tuổi dậy thì, nhiều bạn bị nổi mụn, làn da cũng trở nên nhạy cảm hơn. Nếu không ngủ đủ, tình trạng ấy càng trở nên nghiêm trọng bởi sau 11h đêm là thời gian cơ thể bài tiết chất độc, giúp giảm thiểu sự xuất hiện của mụn.

Tuổi dậy thì nên ngủ giờ nào là tốt nhất?  - Ảnh 3

Cách tính toán thời gian ngủ 

Trong những ngày dịch bệnh phức tạp, thời gian sinh hoạt của nhiều bạn có thể bị đảo lộn do đó, học cách tính toán giấc ngủ sẽ giúp bạn chăm sóc sức khẻo tốt hơn.

Theo Học viện Nhi khoa Mỹ và Nguồn tin cậy CDCT, trong giai đoạn từ 6 đến 12 tuổi bạn nên ngủ từ 9 đến 12 giờ và 8 đến 19 giờ khi bạn 13 đến 18 tuổi.

Các tính toán giấc ngủ vừa vặn với bản thân gồm: Thời gian thức dậy của bạn, hoàn thành năm hoặc sáu chu kỳ ngủ 90 phút, thêm 15 phút để đi vào giấc ngủ.

Để biết chính xác cần đi ngủ lúc mấy giờ, bạn có thể tham khảo hình dưới đây:

Tuổi dậy thì nên ngủ giờ nào là tốt nhất?  - Ảnh 2

Ngoài ra, bạn có thể truy cập vào trang sleepyti.me hoặc dùng bot của J2TEAM ngay trên Messenger để tính toán thời gian đi ngủ hợp lý nhé!

Tuổi dậy thì nên ngủ giờ nào là tốt nhất?  - Ảnh 1
Giao diện của sleepyti.me

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Tuổi dậy thì nên ngủ giờ nào là tốt nhất? tại chuyên mục Tư Vấn - Chia Sẻ của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Tư Vấn - Chia Sẻ khác

Cún bông gỡ rối

Bạn Đầu Đinh hỏi: "Cún Bông ơi, lớp tớ có mấy bạn gái có tính cách giống các bạn nam. Các bạn cũng thích đá cầu, thích chạy nhảy và có thể “chiến đấu” ngang sức với các bạn nam trong mọi cuộc đua, thế các bạn nữ như vậy có còn là “phái yếu” nữa không?"

Độc đáo hương vị Tết cung đình

Tết này, chúng mình hãy cùng nhau đến thăm cố đô Huế - nơi còn lưu giữ dấu ấn của vương triều nhà Nguyễn, triều đại phong kiến cuối cùng của Việt Nam - để khám phá các loại bánh, mứt Tết đã xuất hiện trong ẩm thực cung đình xưa kia nhé!

Sự thông minh và lòng nhân ái

Buổi học cuối cùng trước kỳ nghỉ Tết tại lớp học của thầy Rùa Vàng đã tới rồi. Muốn các trò ghi nhớ bài học quan trọng nhất, thầy cất tiếng: