CẨM NANG

10 mẹo giúp bạn "sống lại" mỗi khi cảm thấy kiệt sức

Châu Giang (Lược dịch) 11:05 05/08/2019

Dù bạn ở đâu và làm gì thì cũng có rất nhiều cách để tăng cường năng lượng mà không cần 10 tách cà phê hay 10 giờ ngủ mỗi ngày.

Ngủ trưa 20 phút

Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ tin rằng 20 phút là thời điểm thích hợp cho một giấc ngủ ngắn để bạn cảm thấy tỉnh táo và hiệu quả sau khi thức dậy. Trong khi một giấc ngủ sâu hơn và dài hơn vào ban đêm giúp cơ thể và tâm trí của bạn được phục hồi hoàn toàn thì một giấc ngủ ngắn 20 phút trong ngày sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để tiếp tục công việc. Dưới đây là một số mẹo về cách để tận dụng tối đa giấc ngủ ngắn của bạn:

- Ngủ trưa trong một không gian tối, mát mẻ và yên tĩnh.

- Sử dụng tấm bịt mắt để loại bỏ ánh sáng.

- Làm bản thân tỉnh táo sau giấc ngủ bằng cách đi bộ hoặc táp nước lên mặt sau khi bạn thức dậy.

Ngồi thẳng lưng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi ở tư thế thẳng đứng giúp chúng ta chống lại sự mệt mỏi bằng cách tăng mức oxy trong máu. Các thử nghiệm khác đã chứng minh rằng những người ngồi thẳng lưng thường có tâm trạng tốt hơn và trải nghiệm ít cảm xúc tiêu cực hơn so với những người gù lưng hay thường xuyên nằm dài ra bàn. Nếu ngồi lâu khiến bạn quá mỏi thì hãy thực hiện một số động tác kéo dài ngay tại chỗ để cải thiện lưu thông máu và tăng cường năng lượng nhé!

Hãy cười thật tươi

“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” là thành ngữ luôn luôn đúng đối với sức khỏe của bạn. Khi chúng ta cười, khí oxy được lưu thông làm kích thích tim, cơ bắp hoạt động và làm tăng mức độ endorphin trong máu. Kết quả là, chúng đã mang lại cho chúng ta một nguồn năng lượng tích cực và tươi mới. Chính vì thế, lần tới khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng trầm trọng hãy nghỉ ngơi bằng cách xem hoặc đọc một cái gì đó hài hước để được cười thật vui vẻ, giải tỏa hết đi mọi ưu phiền.

Ngửi một thanh quế

Mùi hương của quế có tác dụng đáng kinh ngạc đối với não người. Nó giúp tăng cường hoạt động của não, chống mất trí nhớ và căng thẳng thần kinh khiến chúng ta suy nghĩ nhanh hơn và có hiệu suất học tập, làm việc cao hơn. Ngoài ra cũng có những mùi hương khác có thể khiến bạn tỉnh tháo hơn là tinh dầu chanh và cam nhưng hãy cẩn thận: tinh dầu có thể gây kích ứng và dị ứng trên cơ thể người.

Tận hưởng chút ít ánh nắng mặt trời

Chúng ta thường mệt mỏi và chóng mặt khi ở một nơi bí bách và có nguồn ánh sáng không dồi dào. Bóng tối kích hoạt cơ thể sản xuất serotonin- một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Mở rèm cửa và để một chút ánh nắng chiếu vào phòng hoặc đi dạo ngoài trời sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng một cách đáng kể. Hít thở không khí trong lành, tận hưởng những tia nắng mặt trời và có lẽ bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn.

Uống nước DIY (Do it yourself- tự làm)

Có rất nhiều công thức DIY hoàn toàn tự nhiên cho đồ uống năng lượng mà bạn có thể tìm thấy trên internet. Đơn cử như một công thức chỉ bao gồm 4 thành phần: chanh, gừng, mật ong và nước. Đây là những gì bạn cần làm để tiếp nhiên liệu dự trữ năng lượng của bạn:

- Trộn 1 muỗng nước gừng, 1 muỗng nước cốt chanh và 1 muỗng mật ong.

- Thêm 1 ly nước vào và khuấy nhẹ.

- Nếu thời tiết quá oi bức, bạn có thể thêm vào vài viên đá để giải tỏa cơn khát ngày hè.

… Hoặc chỉ đơn giản là một ly nước bình thường

Theo các bác sĩ, mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi. Các triệu chứng mất nước khác bao gồm đau đầu, chóng mặt và thay đổi tâm trạng. Nhiều người trong chúng ta không uống đủ lượng nước được khuyến nghị trong một ngày và chỉ uống khi thấy khát. Đây là một điều không nên. Những lần tới, hãy uống cả khi bạn không thấy khát và nếu cảm thấy buồn ngủ hay chóng mặt hãy uống một ly nước xem điều kì diệu gì sẽ xảy ra.

Ngân nga giai điệu mà bạn yêu thích

Giống như việc tập thể dục, hát hò sẽ đánh thức bộ não của bạn và tăng lưu lượng máu. Nếu bạn ngân nga một giai điệu hay và dễ chịu thì cơ thể bạn sẽ cảm thấy phấn chấn hơn, truyền cảm hứng tốt hơn. Bên cạnh đó, ca hát là một cách chống trầm cảm tự nhiên tốt và nó có thể giúp bạn thoát khỏi những vấn đề rắc rối hàng ngày.

Hãy thử massage chân

Căng thẳng là một trong những lý do khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức vào cuối ngày. Vì vậy, một vài phút massage chân sẽ giảm thiểu tối đa căng thẳng mà bạn đang gánh chịu. Bàn chân của chúng ta chứa hơn 7000 đầu dây thần kinh, 19 cơ bắp khác nhau, 107 dây chằng và 26 xương. Và việc chúng ta cần làm là tạo những áp lực phù hợp đén các khu vực cụ thể để giảm đau, căng thẳng và mệt mỏi.

Massage chân thường bao gồm chà xát nhẹ nhàng và nhấn vào các điểm trong vài giây bằng đầu ngón tay cái hoặc đốt ngón tay của bạn.

Nhai một ít hạnh nhân

Hạnh nhân là sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ tràn đầy năng lượng giữa ngày. Hạnh nhân chứa riboflavin và L- Carnitine, các yếu tố có liên quan đến tăng hoạt động của não. Chúng cũng giàu magie, mangan, đồng và các vitamin, khoáng chất khác giúp cải thiện sức khỏe cơ thể nói chung và chống suy giảm trí nhớ nói riêng.