Kỳ thi tốt nghiệp THPT là một trong những dấu mốc quan trọng của tuổi học trò. Trong những ngày này, nhiều bạn tập trung ôn bài đến khuya hoặc cảm thấy căng thẳng, dẫn đến ăn uống thất thường. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sĩ tử không nên bỏ bữa sáng, bởi đây là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho não bộ hoạt động hiệu quả trong suốt buổi thi.
Dưới đây là 4 gợi ý bữa sáng đơn giản, dễ chuẩn bị nhưng vẫn bảo đảm dinh dưỡng cho sĩ tử trong mùa thi.
Yến mạch kết hợp trái cây và hạt chia
Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ và tinh bột hấp thu chậm, giúp cơ thể duy trì năng lượng trong thời gian dài. Khi kết hợp với chuối, táo hoặc các loại trái cây tươi cùng một ít hạt chia đã ngâm nở, món ăn này vừa thơm ngon vừa giúp no lâu.
Đây là lựa chọn phù hợp với những bạn không muốn ăn quá nhiều vào buổi sáng nhưng vẫn cần đủ năng lượng trước giờ làm bài.
Bánh mì nguyên cám ăn cùng trứng luộc
Một lát bánh mì nguyên cám kết hợp với trứng luộc và một vài hạt hạnh nhân hoặc óc chó sẽ tạo nên bữa sáng gọn nhẹ nhưng giàu dinh dưỡng.
Trứng cung cấp protein giúp duy trì sự tỉnh táo, trong khi các loại hạt chứa nhiều chất béo có lợi cho hoạt động của não bộ. Món ăn này đặc biệt phù hợp với những sĩ tử cần di chuyển sớm đến điểm thi.
Cháo gà nấu nấm và rau củ
Nếu quen ăn đồ nóng vào buổi sáng, các bạn có thể lựa chọn một bát cháo gà nấu cùng nấm và rau củ.
Món ăn dễ tiêu hóa, không gây cảm giác nặng bụng, đồng thời cung cấp đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới. Thịt gà giàu protein, còn rau củ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Sữa chua kết hợp trái cây tươi
Với những sĩ tử không có cảm giác thèm ăn vào buổi sáng, một cốc sữa chua ăn kèm trái cây tươi là lựa chọn khá phù hợp.
Sữa chua hỗ trợ hệ tiêu hóa, trong khi các loại trái cây như cam, kiwi, dâu tây hay chuối giúp bổ sung vitamin và mang lại cảm giác tươi tỉnh hơn trước giờ thi.
Bên cạnh việc ăn đủ bữa sáng, sĩ tử cũng nên hạn chế các món ăn quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn lạ hoặc nước ngọt có gas trong những ngày thi. Các loại đồ uống chứa nhiều caffeine như cà phê hoặc trà đặc cũng không nên sử dụng quá nhiều vì có thể gây hồi hộp hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Một bữa sáng đủ chất không thể thay thế việc ôn tập, nhưng sẽ giúp cơ thể và não bộ có trạng thái tốt hơn để bước vào phòng thi. Chúc các sĩ tử tự tin, bình tĩnh và đạt kết quả như mong muốn trong kỳ thi sắp tới.
(Ảnh: Magnific)
