Ngồi quá lâu, quên vận động
Một buổi học ở trường, vài giờ làm bài tập rồi tiếp tục xem phim, giải trí... khiến chúng ta có thể ngồi gần như cả ngày mà không nhận ra.
Ít vận động trong thời gian dài dễ khiến cơ thể mỏi mệt, đặc biệt ở vùng cổ, vai và lưng. Nếu duy trì thường xuyên, lối sống ít vận động còn liên quan đến nguy cơ thừa cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Vì vậy, sau một khoảng thời gian ngồi học, bạn nên đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ. Ngoài giờ học, hãy dành thời gian cho những hoạt động mình yêu thích như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay chơi thể thao.
Thức khuya vì... chưa muốn đặt điện thoại xuống
“Xem thêm một video nữa thôi” nhưng rồi đồng hồ đã chỉ sang ngày mới. Đây có lẽ là tình huống chẳng xa lạ với nhiều bạn.
Thường xuyên ngủ muộn hoặc ngủ không đủ có thể khiến bạn uể oải, khó tập trung và giảm hiệu quả học tập vào ngày hôm sau. Khi tình trạng thiếu ngủ kéo dài, sức khỏe thể chất và tinh thần cũng có thể bị ảnh hưởng.
Hãy cố gắng duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối ổn định. Trước khi ngủ, nên giảm thời gian sử dụng điện thoại, máy tính bảng và có thể thay bằng những hoạt động thư giãn như đọc vài trang sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Ăn uống thất thường
Bỏ bữa sáng vì sợ muộn học, ăn vội cho xong hay thường xuyên lựa chọn đồ ăn nhiều đường, chất béo... đều là những thói quen cần chú ý.
Ăn uống thất thường có thể khiến cơ thể không được cung cấp năng lượng và dưỡng chất hợp lý. Một chế độ ăn mất cân đối kéo dài cũng làm tăng nguy cơ thừa cân và các vấn đề sức khỏe.
Thay vì bỏ bữa hoặc ăn uống tùy hứng, bạn nên duy trì các bữa ăn tương đối đều đặn, đa dạng thực phẩm và chú ý bổ sung rau xanh, trái cây, ngũ cốc cùng các nguồn cung cấp protein phù hợp.
Mắt “dính” vào màn hình quá lâu
Điện thoại và máy tính phục vụ cả học tập lẫn giải trí nên việc tránh hoàn toàn màn hình là điều khó thực hiện. Vấn đề nằm ở cách chúng ta sử dụng chúng.
Nhìn màn hình liên tục trong thời gian dài có thể gây mỏi, khô mắt, đau đầu hoặc khó chịu. Việc sử dụng thiết bị điện tử sát giờ đi ngủ cũng có thể khiến bạn khó vào giấc hơn.
Khi học hoặc giải trí với màn hình, hãy nhớ cho mắt nghỉ thường xuyên. Bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ khoảng 20 phút, nhìn một vật cách xa khoảng 20 feet (khoảng 6 m) trong ít nhất 20 giây. Đồng thời, nên điều chỉnh màn hình ở khoảng cách và độ sáng phù hợp.
Đánh răng rồi nhưng vẫn chưa đủ
Đánh răng qua loa, thường xuyên quên vệ sinh kẽ răng hay chỉ đến nha sĩ khi răng đã đau đều có thể khiến các vấn đề răng miệng âm thầm xuất hiện.
Chăm sóc răng miệng không chỉ giúp hạn chế sâu răng mà còn góp phần bảo vệ nướu và duy trì sức khỏe lâu dài. Bạn nên đánh răng hai lần mỗi ngày với kem đánh răng chứa fluoride, làm sạch kẽ răng và kiểm tra răng miệng định kỳ.
Đặc biệt, hạn chế ăn vặt và đồ uống chứa nhiều đường cũng là cách giúp bảo vệ hàm răng tốt hơn.
Những thay đổi nhỏ sẽ không khiến chúng ta khỏe mạnh chỉ sau một ngày. Nhưng bắt đầu từ việc ngủ sớm hơn một chút, rời màn hình để vận động hay chăm sóc răng miệng kỹ hơn, bạn đang từng bước xây dựng những thói quen tốt cho sức khỏe của chính mình.
(Ảnh: Magnific)
