Uống nhiều nước và trà không đường
Hãy ngừng uống nước ngọt ngay lập tức vì hầu hết những sản phẩm này chứa toàn đường và chất ngọt nhân tạo không có lợi cho sức khỏe. Đường được tạo ra từ fructose. Gan của bạn không thể chuyển hóa nhiều chất này và sẽ biến nó thành chất béo dự trữ trong bụng. Thay vì những đồ uống có hại như vậy, bạn hãy uống nước lọc, trà không đường, cà phê đen và trà xanh để có những lợi ích tối đa.
Ngưng ăn đường
Hãy dừng ngay việc ăn đường và những chất ngọt nhân tạo khác. Chúng mình biết điều này sẽ rất khó khăn nhưng nếu giảm được mỡ bụng và các bệnh nguy hiểm thì nó hoàn toàn xứng đáng để thực hiện. Hãy làm quen với việc đọc nhãn sản phẩm để lựa chọn những đồ ăn thức uống không đường hoặc có lượng đường không đáng kể bạn nhé!
Trái cây
Bạn có thể làm dịu cơn thèm ngọt khi đang kiêng đường bằng cách ăn trái cây. Trái cây rất tốt cho sức khỏe, nó chứa nhiều chất xơ, thậm chí còn giúp giải phóng hormone để khiến bạn cảm thấy no bụng và không ăn nhiều.
Ăn rau
Rau có chứa vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và nhiều dinh dưỡng quan trọng khác. Hãy ăn đủ các loại rau củ “cầu vồng” có màu đỏ, cam, vàng, xanh lá cây, tím… vì mỗi loại chứa một chất dinh dưỡng khác nhau, tổng hòa thành các chất có lợi cho cơ thể. Đừng thêm bơ, phô mai, mayo hoặc nước sốt vào rau của bạn. Nếu bạn xào chúng, hãy sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để tăng thêm nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Ăn thịt
Thịt nạc như thịt bò, thịt gà và cá là những thực phẩm chiến thắng trong cuộc chiến đánh bay mỡ bụng. Các protein dựa trên thực vật như các loại đậu cũng có công dụng tương tự tuyệt vời. Tuy nhiên hãy lưu ý, điều này không bao gồm thịt đã chế biến sẵn ngoài cửa hàng. Chúng ta không thể biết họ đã cho thêm chất phụ gia gì vào đồ ăn và điều này là hoàn toàn bất lợi cho việc giảm mỡ của bạn.
Tránh carbs tinh chế
Trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm sữa là carbonhydrate. Nhưng không phải tất cả các carbs đều được tạo ra như nhau. Carbs tinh chế là điều cần phải tránh khi giảm mỡ bụng. Trong quá trình tiêu hóa, loại carbs này sẽ được chuyển hóa thành đường và đường sẽ hình thành nên mỡ bụng. Nó cũng sẽ làm gia tăng ở bạn sự thèm ăn vì vậy hãy hạn chế hết sức có thể. Carbs tinh chế bao gồm: bia, bột mì trắng, bánh mì, gạo, bánh ngọt, soda, đồ ăn nhẹ, mì ống và ngũ cốc ăn sáng.
Ăn chất xơ nhớt
Sợi nhớt có trong thực phẩm sẽ tạo thành một gel dày mất rất nhiều thời gian để ruột của bạn có thể xử lý. Điều này khiến bạn cảm thấy no lâu. Đồng thời cũng sẽ khiến bạn hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn khi thức ăn di chuyển chậm hơn qua ruột.
Một nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn 10 đến 14 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày giúp giảm 4,5 pound mỡ bụng trong vòng 4 tháng. Chất xơ nhớt được tìm thấy trong thực phẩm như: cám yến mạch, đậu khô, các loại hạt, lúa mạch, hạt lanh, cam, táo và cà rốt.
Hạt chia
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm hoàn hảo để giảm mỡ, hãy thử hạt chia. Chúng đặc biệt giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ nhớt tuyệt vời. Ăn hạt chia hàng ngày bằng cách ngâm nó trong nước trái cây, thêm vào bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua hoặc các món cơm. Bạn nên ăn khoảng 1,5 muỗng/ 2 lần/ 1 ngày.
Tập thể dục
Đây không phải thức ăn cho cơ thể mà là một món ăn cho tinh thần. Tập thể dục là vô cùng quan trọng. Nếu bạn ăn các thực phẩm mà chúng mình gợi ý ở trên bạn sẽ giảm cân. Nhưng nếu thêm một bài tập aerobic nữa thì nó sẽ giữ được mức cân ổn định đó. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày là bạn có thể có một vóc dáng tuyệt vời, mặc được những bộ cánh xinh đẹp và cảm thấy cơ thể tốt hơn, khỏe mạnh hơn.
