Chắc hẳn thời gian này, nhiều bạn đang miệt mài ôn luyện để chuẩn bị cho các kỳ thi. Lo lắng, hồi hộp, căng thẳng là cảm xúc không thể tránh khỏi.
Nếu bạn muốn bình tâm, thả lòng tâm trạng để có tinh thần tốt nhất bước vào bài thi thì có thể thực hiện 1 trong các thủ thuật được các nhà tâm lý học gợi ý sau:
1. Súc miệng
Bạn có thể súc miệng bằng nước súc miệng hoặc đơn giản là nước sạch để kích thích dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh này chính là "nhân vật" chịu trách nhiệm gây ra cảm giác lo âu bồn chồn. Vậy nên súc miệng sẽ làm chậm phản ứng căng thẳng, lo lắng và gửi thông tin "hãy điều hòa cảm xúc" lên não.
Ngoài ra, cười thật tươi hoặc hát một bài yêu thích cũng có tác dụng tương tự.
2. Cầm một viên đá lạnh trong tay
3. Hít thở sâu và chậm
Đây cũng là một cách để kích thích dây thần kinh phế vị. Công thức lý tưởng là hơi thở ra dài gấp đôi lần hít vào, tốt nhất là 4 giây hít vào và tiếp đó là 8 giây thở ra.
Hãy thực hiện chu kỳ thở chậm 12 giây này vài lần để cảm thấy bình tĩnh hơn. Khi hít vào, chúng ta nên dùng mũi, còn khi thở ra thì nên thở ra bằng đường miệng với động tác như thổi nến sinh nhật vậy.
4. Giúp các cơ thư giãn
5. Ngửi mùi quen thuộc
6. Ôm kiểu bướm
Đây là cách dễ thực hiện nhất để tâm lý thư giãn. Bạn chỉ việc bắt chéo tay, úp lòng bàn tay đặt lên trước ngực. Các ngón tay đặt dưới xương đòn rồi nhẹ nhàng chạm vào gần vai, luân phiên hai bên trái, phải. Đồng thời trong lúc thực hiện chúng ta cũng nên thở chậm thì càng hiệu quả hơn.
