Tuổi dậy thì cần làm gì để không gặp phải tình trạng gù lưng?

Minh Hồng
Hãy xây dựng cho mình thói quen tốt trong sinh hoạt hằng ngày để cột sống chúng mình không như cột sống người 80 tuổi nhé!

Trong độ tuổi dậy thì, nếu bạn không chú ý đến một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày thì có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống, nhất là tình trạng gù lưng. Dễ dàng để thấy rằng lười vận động và ngồi học không đúng tư thế có thể gây thêm áp lực lên các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm cả lưng dưới, cổ, và vai. Nếu không thay đổi, bạn sẽ rất dễ bị gù lưng.

Chỉnh sửa tư thế ngồi học

Tuổi dậy thì cần làm gì để không gặp phải tình trạng gù lưng? - Ảnh 1

Một số thói quen trong tư thế ngồi như cúi người về phía trước, ngả người ra đằng sau, ngồi xổm, vắt chéo chân... đều có thể là những nguyên nhân gây cong vẹo cột sống mà bạn thường làm hàng ngày. 

Do đó, bạn hãy chú ý sửa lại tư thế ngồi bằng cách ngồi thẳng lưng, điều chỉnh độ cao ghế ngồi phù hợp với chiều cao mặt bàn. Ngoài ra, khoảng 30 - 45 phút thì nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể sau những giờ phút làm việc căng thẳng.

Luyện tập cho phần lưng dưới

Tuổi dậy thì cần làm gì để không gặp phải tình trạng gù lưng? - Ảnh 2

Để giảm bớt những cơn đau lưng và tránh bị gù, bạn có thể áp dụng phương pháp kéo giãn. Tuy nhiên, còn một bước quan trọng khác mà bạn cần thực hiện để hỗ trợ lưng về lâu dài đó là quản lý phần lưng dưới. Vì khi phần lưng trên bị cong quá mức sẽ khiến phần lưng dưới cong theo.

Bạn nên bắt đầu tập luyện cho cơ mông và cả vùng cơ core, bởi đây chính là những nhóm cơ phản đối sự cong của lưng dưới. Các bài tập như “dead bugs” hay “hip bridges” sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ core, trong khi động tác “side-lying windmill” và tư thế “Spider Man” sẽ cải thiện khả năng vận động của hông và vai.

Hít thở đúng cách

Tuổi dậy thì cần làm gì để không gặp phải tình trạng gù lưng? - Ảnh 3

Hãy bắt đầu bằng cách ngồi hoặc nằm xuống, đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt trên bụng. Hít vào bằng mũi và cảm nhận bụng căng lên, tưởng tượng như bạn đang thổi pồng một quả bóng khi hít vào. Sau đó thở ra bằng mũi và làm xẹp quả bóng. Áp dụng phương pháp này trong suốt cả ngày dài sẽ khiến cải thiện được tư thế của mình, tránh tình trạng lưng bị uốn cong.

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Tuổi dậy thì cần làm gì để không gặp phải tình trạng gù lưng? tại chuyên mục Cẩm nang của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Cẩm nang khác

Biến AI thành trợ thủ học tập

Trí tuệ nhân tạo (AI) đang dần hiện diện trong góc học tập của nhiều bạn học sinh, giúp gợi ý cách tư duy, giải thích khái niệm và hỗ trợ tra cứu nhanh. Nhưng để AI thực sự là “trợ thủ”, người học vẫn phải chủ động suy nghĩ, kiểm chứng thông tin và không để công cụ làm thay mình.

6 điều thú vị xảy ra khi chúng ta khóc

Khóc không chỉ xuất hiện khi chúng ta buồn hay đau. Những giọt nước mắt còn giúp bảo vệ đôi mắt, là cách cơ thể phản ứng với cảm xúc và đôi khi giúp chúng ta cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau những phút căng thẳng.

Kỳ 4: Cẩm nang "bộ lọc số": “Kháng độc” trên không gian mạng

Mỗi ngày, Gen Z nói riêng và trẻ em nói chung tiếp xúc với hàng loạt video ngắn, hình ảnh, thông tin và nội dung được tạo ra bằng công nghệ AI. Bên cạnh những nội dung hữu ích, sáng tạo, không gian mạng cũng tồn tại không ít video sai lệch, nội dung độc hại, thông tin chưa được kiểm chứng. Vì vậy, trang bị cho trẻ em một "bộ lọc số" để biết nên xem gì, tin gì và chia sẻ điều gì ngày càng trở nên cần thiết.

eMagazine Kỳ 2: Chiến thuật "có chủ đích" và hệ lụy "tẩy não" núp bóng công nghệ

Mới đây, Cục Điện ảnh yêu cầu các đơn vị, nền tảng liên quan rà soát phim, phim ngắn và ứng dụng phổ biến phim trên hệ thống, bảo đảm tuân thủ quy định của pháp luật. Thực tế, đằng sau sự bùng nổ của video ngắn, phim AI là nguy cơ trẻ em tiếp cận những nội dung chưa được phân loại, cảnh báo hoặc kiểm soát phù hợp với lứa tuổi. Việc này có thể dẫn đến những tác động nhận thức tiêu cực.

Bảo vệ trẻ em trên không gian số

Internet và chuyển đổi số đang tạo ra nhiều thay đổi tích cực trong dạy và học. Tuy nhiên, cùng với cơ hội tiếp cận tri thức, học sinh cũng phải đối mặt với không ít nguy cơ, cạm bẫy trên không gian mạng.