10 loại trái cây nên ăn mỗi ngày để tăng đề kháng và duy trì thể trạng khỏe mạnh

PV (tổng hợp)
Không chỉ hấp dẫn bởi hương vị, trái cây còn là “kho báu” dinh dưỡng tự nhiên, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ từ bên trong. Dưới đây là 10 loại trái cây bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày để tăng cường sức đề kháng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Chanh

Là “nhà vô địch” vitamin C, chanh giúp tăng cường miễn dịch và phòng ngừa cảm cúm. Ngoài ra, các hợp chất flavonoid và axit folic trong chanh hỗ trợ bảo vệ tim mạch và hệ thần kinh. Một ly nước chanh ấm mỗi sáng là khởi đầu lý tưởng cho một ngày năng động.

Cam

Cam giàu vitamin C và pectin – chất xơ có lợi cho tiêu hóa. Vitamin A và nhóm B trong cam cũng góp phần làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể. Cam là món tráng miệng vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Bưởi

Bưởi giúp làm mát cơ thể, hỗ trợ giảm cân và cung cấp nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào. Với hàm lượng vitamin C cao, bưởi còn là lựa chọn lý tưởng trong những ngày nắng nóng để bù nước và tăng sức đề kháng.

Dâu tây

Loại quả mọng nhỏ bé này lại chứa “sức mạnh” lớn: giàu vitamin C, chất xơ, kali và các chất chống viêm như anthocyanin. Dâu tây giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da một cách tự nhiên.

Chuối

Với lượng kali dồi dào, chuối giúp cân bằng điện giải và tăng cường chức năng cơ bắp, thần kinh. Ngoài ra, vitamin B6 và chất xơ trong chuối giúp duy trì đường huyết ổn định và cải thiện tâm trạng. Đây là món ăn nhẹ hoàn hảo cho mọi độ tuổi.

Táo

“Ăn một quả táo mỗi ngày, bác sĩ đi chơi cả ngày” không phải ngẫu nhiên. Táo chứa pectin và quercetin – giúp giảm cholesterol, phòng bệnh tim và hỗ trợ tiêu hóa. Táo cũng là món ăn tiện lợi, phù hợp với người bận rộn.

Lựu

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, hỗ trợ giảm nguy cơ tim mạch và ung thư. Ngoài ra, lựu còn giúp làm đẹp da, cải thiện tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.

Dứa

Dứa không chỉ ngon mà còn giàu enzyme bromelain – hỗ trợ tiêu hóa và kháng viêm. Vitamin C trong dứa giúp tăng cường collagen cho da và duy trì năng lượng tích cực trong ngày.

Ổi

Một quả ổi nhỏ chứa lượng vitamin C cao gấp nhiều lần cam. Ổi còn giàu chất xơ, vitamin A, kali – giúp tăng sức đề kháng, cải thiện tiêu hóa và bảo vệ mắt.

Bơ nổi bật với chất béo tốt axit oleic – giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Bên cạnh đó, bơ giàu vitamin E, lutein, kali – có lợi cho tim mạch, làn da và thị lực. Một quả bơ mỗi ngày là bí quyết vàng cho sức khỏe lâu dài.

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

  • Tags
Bạn đang đọc bài viết 10 loại trái cây nên ăn mỗi ngày để tăng đề kháng và duy trì thể trạng khỏe mạnh tại chuyên mục Dinh Dưỡng của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Lợi ích từ trái cây

Nhiều người có thói quen cho rằng nên dùng trái cây sau bữa ăn sẽ có lợi cho tiêu hóa, điều ...

Bài Dinh Dưỡng khác

Vì sao mùa đông cân nặng dễ tăng "vù vù"?

Các nhà khoa học cho rằng bản năng tự nhiên khiến chúng ta dự trữ nhiều calorie hơn trong mùa đông lạnh giá. Như là một kết quả, chúng ta thường tăng cân trong mùa đông. Làm thế nào để kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tốt trong những ngày lạnh nhỉ!?

Thực phẩm cho tuổi dậy thì

Độ tuổi dậy thì cần phải thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để đảm bảo đáp ứng các yêu cầu về năng lượng và dinh dưỡng.

Thời điểm nào nên uống sữa để tốt cho sức khỏe?

Sữa là một thực phẩm dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn về thời điểm tốt nhất để uống sữa nhằm tăng cường sức khỏe toàn diện, tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Ăn bánh Trung thu sao cho vừa ngon, vừa không lo tăng cân?

Bánh Trung thu từ lâu đã trở thành món ăn quen thuộc trong mâm cỗ đêm rằm tháng Tám của mọi gia đình. Không chỉ trẻ em háo hức chờ đợi được cắt bánh, thưởng thức cùng trà hay trái cây, mà cả người lớn cũng xem đây là hương vị đặc biệt của mùa đoàn viên.

Những loại thực phẩm cần tránh ăn trước khi đi ngủ

Những gì bạn ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Những đồ ăn nhiều chất béo, cay nóng, hay quá ngọt có thể gây khó tiêu, ợ nóng và gián đoạn giấc ngủ của bạn và lâu dài, thói quen này còn có thể dẫn tới tăng cân.

Những vấn đề xảy đến với sức khỏe nếu thừa canxi

Canxi là chất khoáng cần thiết cho tạo xương và răng cũng như nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể. Mỗi ngày, trung bình một người trưởng thành cần khoảng 1.000mg canxi. Tuy nhiên không nên bổ sung quá nhiều canxi vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.