10 loại trái cây nên ăn mỗi ngày để tăng đề kháng và duy trì thể trạng khỏe mạnh

PV (tổng hợp)
Không chỉ hấp dẫn bởi hương vị, trái cây còn là “kho báu” dinh dưỡng tự nhiên, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ từ bên trong. Dưới đây là 10 loại trái cây bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày để tăng cường sức đề kháng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Chanh

Là “nhà vô địch” vitamin C, chanh giúp tăng cường miễn dịch và phòng ngừa cảm cúm. Ngoài ra, các hợp chất flavonoid và axit folic trong chanh hỗ trợ bảo vệ tim mạch và hệ thần kinh. Một ly nước chanh ấm mỗi sáng là khởi đầu lý tưởng cho một ngày năng động.

Cam

Cam giàu vitamin C và pectin – chất xơ có lợi cho tiêu hóa. Vitamin A và nhóm B trong cam cũng góp phần làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể. Cam là món tráng miệng vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Bưởi

Bưởi giúp làm mát cơ thể, hỗ trợ giảm cân và cung cấp nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào. Với hàm lượng vitamin C cao, bưởi còn là lựa chọn lý tưởng trong những ngày nắng nóng để bù nước và tăng sức đề kháng.

Dâu tây

Loại quả mọng nhỏ bé này lại chứa “sức mạnh” lớn: giàu vitamin C, chất xơ, kali và các chất chống viêm như anthocyanin. Dâu tây giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da một cách tự nhiên.

Chuối

Với lượng kali dồi dào, chuối giúp cân bằng điện giải và tăng cường chức năng cơ bắp, thần kinh. Ngoài ra, vitamin B6 và chất xơ trong chuối giúp duy trì đường huyết ổn định và cải thiện tâm trạng. Đây là món ăn nhẹ hoàn hảo cho mọi độ tuổi.

Táo

“Ăn một quả táo mỗi ngày, bác sĩ đi chơi cả ngày” không phải ngẫu nhiên. Táo chứa pectin và quercetin – giúp giảm cholesterol, phòng bệnh tim và hỗ trợ tiêu hóa. Táo cũng là món ăn tiện lợi, phù hợp với người bận rộn.

Lựu

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, hỗ trợ giảm nguy cơ tim mạch và ung thư. Ngoài ra, lựu còn giúp làm đẹp da, cải thiện tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.

Dứa

Dứa không chỉ ngon mà còn giàu enzyme bromelain – hỗ trợ tiêu hóa và kháng viêm. Vitamin C trong dứa giúp tăng cường collagen cho da và duy trì năng lượng tích cực trong ngày.

Ổi

Một quả ổi nhỏ chứa lượng vitamin C cao gấp nhiều lần cam. Ổi còn giàu chất xơ, vitamin A, kali – giúp tăng sức đề kháng, cải thiện tiêu hóa và bảo vệ mắt.

Bơ nổi bật với chất béo tốt axit oleic – giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Bên cạnh đó, bơ giàu vitamin E, lutein, kali – có lợi cho tim mạch, làn da và thị lực. Một quả bơ mỗi ngày là bí quyết vàng cho sức khỏe lâu dài.

 

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

  • Tags
Bạn đang đọc bài viết 10 loại trái cây nên ăn mỗi ngày để tăng đề kháng và duy trì thể trạng khỏe mạnh tại chuyên mục Dinh Dưỡng của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Rau nào tốt nhất?

Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh, rau luôn là một lựa chọn tốt. Nhưng bạn đã bao giờ ...

Bài Dinh Dưỡng khác

Ưu và nhược điểm của nước ép trái cây với trẻ em

Nước ép trái cây là một lựa chọn đồ uống lành mạnh khi so sánh với nước ngọt có đường. Loại nước uống này giàu chất dinh dưỡng. Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất phytochemical giống như trái cây nguyên quả.

Những loại trái cây, rau củ nên ăn cả vỏ

Nhiều loại trái cây, rau củ không chỉ giàu dinh dưỡng ở phần ruột mà còn có vỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Routhenstein, tận dụng vỏ không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn giảm lãng phí thực phẩm. Dưới đây là 6 loại bạn nên cân nhắc ăn cả vỏ:

Bí kíp cho bữa sáng siêu ngon, siêu khỏe dành cho bạn nhỏ

Bữa sáng chính là "siêu năng lượng" để bắt đầu một ngày mới thật vui và học tập thật tốt. Ăn sáng không chỉ giúp khỏe mạnh mà còn giúp đầu óc tỉnh táo, học gì cũng nhanh nhớ. Cùng khám phá những món ăn sáng ngon lành, bổ dưỡng dưới đây nhé!

Chăm sóc sức khỏe toàn diện từ dầu gấc Vinaga-DHA

Ngoài tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, sáng mắt, dầu gấc được bổ sung DHA còn giúp bổ não, tăng cường trí nhớ. Đây là lợi ích cho sức khỏe mà dòng sản phẩm dầu gấc viên nang Vinaga-DHA hướng tới nhằm chăm sóc sức khỏe cộng đồng.