10 thói quen buổi sáng giúp não bộ khỏe mạnh

NN
Mỗi sáng, chỉ cần thực hiện những thói quen đơn giản như uống nước, tập thể dục, ăn sáng hay hạn chế dùng điện thoại, bạn có thể giúp não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện trí nhớ và tinh thần minh mẫn.

1. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon giúp não bộ phục hồi và tăng cường trí nhớ. Khi ngủ, cơ thể loại bỏ các chất có hại có thể gây bệnh Alzheimer. Vì thế, hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và đi ngủ trước 11h tối để đảm bảo sức khỏe.

2. Khởi động trí óc đầu ngày

Mỗi sáng, hãy thử làm vài câu đố vui, đọc sách hoặc làm điều gì đó mới lạ như viết bằng tay không thuận. Những hoạt động này giúp não bộ tỉnh táo và sáng tạo hơn.

3. Uống nước ngay khi thức dậy

Cơ thể mất nước sau một đêm dài, vì thế uống một cốc nước vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn, cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

4. Ăn sáng đủ chất

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Thay vì ăn bánh ngọt hay đồ ăn nhanh, hãy chọn những thực phẩm tốt cho não như trứng, sữa chua, bơ, bánh mì nguyên cám và trái cây.

5. Thiền và tập thở sâu

Thiền giúp giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Chỉ cần dành 5-10 phút mỗi sáng để hít thở sâu, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái hơn suốt cả ngày.

6. Uống cà phê hoặc trà

Một ly cà phê hoặc trà vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và cải thiện trí nhớ. Nếu không thích caffeine, bạn có thể uống trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà gừng.

7. Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục mỗi sáng, dù chỉ là đi bộ hoặc vươn vai, giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường trí nhớ và giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

8. Đón ánh nắng sớm

Tắm nắng vào buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và tỉnh táo hơn vào ban ngày.

9. Hạn chế dùng điện thoại ngay sau khi thức dậy

Dùng điện thoại quá sớm có thể làm bạn căng thẳng vì tiếp xúc với nhiều thông tin. Hãy dành thời gian buổi sáng cho bản thân trước khi lướt mạng xã hội hay kiểm tra email.

10. Bổ sung chất dinh dưỡng cho não

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể bổ sung các dưỡng chất tốt cho não như omega-3, vitamin D hay men vi sinh để giúp não hoạt động tốt hơn.

Bắt đầu ngày mới với những thói quen tốt không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn cải thiện trí nhớ, sự tập trung và tinh thần hạnh phúc mỗi ngày!

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết 10 thói quen buổi sáng giúp não bộ khỏe mạnh tại chuyên mục Tư Vấn - Chia Sẻ của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Tư Vấn - Chia Sẻ khác

Một giờ tập - Trọn ngày năng lượng cho trẻ

Buổi sáng thức dậy, con bạn có hay thấy uể oải, chỉ muốn nằm thêm chút nữa không? Sau giờ học, con lại dán mắt vào màn hình máy tính, điện thoại mà quên mất việc vận động? Cuộc sống hiện đại đôi khi khiến các “siêu nhân nhí” của chúng ta bị “mất năng lượng” nhanh hơn cả người lớn. Nhưng chỉ cần một giờ vận động đúng cách, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái hơn suốt cả ngày đấy!

"Để con lớn lên bằng nụ cười tỏa sáng"

Theo thống kê của Viện Răng Hàm Mặt Trung ương, 85% học sinh Việt Nam gặp vấn đề về răng miệng – con số tưởng chừng khô khan nhưng ẩn chứa những ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe, tâm lý và sự tự tin của trẻ nhỏ. Một nụ cười khỏe mạnh không chỉ đến từ hàm răng đẹp, mà bắt đầu từ sự quan tâm, giáo dục và chăm sóc đúng đắn ngay từ sớm.

Mỗi buổi tập là một cuộc phiêu lưu năng lượng

Với nhiều bạn nhỏ, giờ tập thể dục đôi khi vẫn bị xem là nhiệm vụ bắt buộc. Nhưng với bé Vy (9 tuổi), buổi tập Kid Program tại SUN Fitness & Pool lại giống như một chuyến phiêu lưu thú vị mỗi ngày. “Con thích đi tập lắm vì ở đó có nhiều trò hay như đu xà, giữ thăng bằng, vượt chướng ngại vật và chạy tiếp sức với bạn bè,” Vy cười tươi khi kể về lớp học yêu thích của mình.

Siêu năng lực của mũi tiêm nhỏ

Khi được bố mẹ cho đi tiêm chủng, nhiều bạn thấy kim tiêm là sợ. Nhưng các bạn biết không, chính nhờ mũi tiêm nhỏ xíu ấy mà cơ thể chúng mình có thể trở thành một “pháo đài bất khả xâm phạm” trước nhiều tác nhân gây bệnh đấy nhé!