10 thói quen buổi sáng giúp não bộ khỏe mạnh

NN
Mỗi sáng, chỉ cần thực hiện những thói quen đơn giản như uống nước, tập thể dục, ăn sáng hay hạn chế dùng điện thoại, bạn có thể giúp não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện trí nhớ và tinh thần minh mẫn.

1. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon giúp não bộ phục hồi và tăng cường trí nhớ. Khi ngủ, cơ thể loại bỏ các chất có hại có thể gây bệnh Alzheimer. Vì thế, hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và đi ngủ trước 11h tối để đảm bảo sức khỏe.

2. Khởi động trí óc đầu ngày

Mỗi sáng, hãy thử làm vài câu đố vui, đọc sách hoặc làm điều gì đó mới lạ như viết bằng tay không thuận. Những hoạt động này giúp não bộ tỉnh táo và sáng tạo hơn.

3. Uống nước ngay khi thức dậy

Cơ thể mất nước sau một đêm dài, vì thế uống một cốc nước vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn, cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

4. Ăn sáng đủ chất

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Thay vì ăn bánh ngọt hay đồ ăn nhanh, hãy chọn những thực phẩm tốt cho não như trứng, sữa chua, bơ, bánh mì nguyên cám và trái cây.

5. Thiền và tập thở sâu

Thiền giúp giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Chỉ cần dành 5-10 phút mỗi sáng để hít thở sâu, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái hơn suốt cả ngày.

6. Uống cà phê hoặc trà

Một ly cà phê hoặc trà vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và cải thiện trí nhớ. Nếu không thích caffeine, bạn có thể uống trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà gừng.

7. Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục mỗi sáng, dù chỉ là đi bộ hoặc vươn vai, giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường trí nhớ và giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

8. Đón ánh nắng sớm

Tắm nắng vào buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và tỉnh táo hơn vào ban ngày.

9. Hạn chế dùng điện thoại ngay sau khi thức dậy

Dùng điện thoại quá sớm có thể làm bạn căng thẳng vì tiếp xúc với nhiều thông tin. Hãy dành thời gian buổi sáng cho bản thân trước khi lướt mạng xã hội hay kiểm tra email.

10. Bổ sung chất dinh dưỡng cho não

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể bổ sung các dưỡng chất tốt cho não như omega-3, vitamin D hay men vi sinh để giúp não hoạt động tốt hơn.

Bắt đầu ngày mới với những thói quen tốt không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn cải thiện trí nhớ, sự tập trung và tinh thần hạnh phúc mỗi ngày!

 

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết 10 thói quen buổi sáng giúp não bộ khỏe mạnh tại chuyên mục Tư Vấn - Chia Sẻ của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Tư Vấn - Chia Sẻ khác

Khoe ảnh VNeID sau khi cập nhật địa chỉ lên mạng xã hội tiềm ẩn rủi ro lừa đảo

Sau khi các địa phương hoàn tất sáp nhập và điều chỉnh địa giới hành chính, nhiều người dùng mạng xã hội chia sẻ ảnh chụp màn hình ứng dụng VNeID để “khoe” địa chỉ mới. Tuy nhiên, hành động này ẩn chứa nhiều rủi ro nghiêm trọng trong bối cảnh các thủ đoạn lừa đảo công nghệ cao ngày càng tinh vi.

Nguồn gốc và ý nghĩa Ngày Gia đình Việt Nam 28/6

Ngày 28/6 hằng năm được chọn là Ngày Gia đình Việt Nam dịp đặc biệt để tôn vinh giá trị thiêng liêng của tổ ấm, lan tỏa thông điệp yêu thương và nâng cao nhận thức xã hội về vai trò của gia đình trong sự phát triển bền vững.

Chiều cao và những điều cần biết

Chiều cao bị ảnh hưởng rất lớn bới gen di truyền. Theo một số nghiên cứu, gen có thể ảnh hưởng tới 30-60% chiều cao tùy theo giai đoạn phát triển. Điều này có nghĩa là nếu cha mẹ có chiều cao vượt trội, con cái cũng có nhiều khả năng cao lớn hơn so với trung bình.