Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn góp phần duy trì tinh thần tỉnh táo, tích cực cho ngày mới. Ngoài ra, thói quen thức khuya lướt mạng xã hội hay xem phim kéo dài đang khiến nhiều teen dần hình thành nhịp sinh hoạt thiếu lành mạnh, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Nếu muốn lấy lại nhịp sinh học tự nhiên, bạn có thể bắt đầu từ 5 thói quen đơn giản dưới đây.
Thức dậy đúng giờ mỗi ngày
Nhiều người cho rằng muốn ngủ ngon thì chỉ cần đi ngủ sớm. Thực tế, việc điều chỉnh đồng hồ sinh học lại bắt đầu từ thời điểm thức dậy.
Duy trì giờ thức cố định mỗi sáng giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định, từ đó tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên vào buổi tối.
Theo chuyên gia về giấc ngủ Stephanie Romiszewski, việc rời giường đúng giờ mỗi ngày, kể cả sau một đêm ngủ không ngon, là yếu tố quan trọng giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
Đón ánh nắng buổi sáng
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào đầu ngày giúp cơ thể tỉnh táo và hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, ánh nắng buổi sáng giống như "mỏ neo" của đồng hồ sinh học, kích thích cơ thể thiết lập chu kỳ hormone, từ đó thúc đẩy quá trình sản sinh melatonin vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Một khoảng thời gian thư giãn trước giờ ngủ sẽ giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Bạn có thể ngâm mình trong nước ấm, đọc sách hoặc nghe những bản nhạc nhẹ.
Theo Everyday Health, nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị có ánh sáng xanh trước khi ngủ. Đồng thời, hãy giảm ánh sáng trong phòng hoặc nghe podcast nhẹ nhàng để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Điều chỉnh giờ ngủ từ từ
Nếu muốn đi ngủ sớm hơn, đừng thay đổi quá đột ngột.
Các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn khoảng 15 phút sau mỗi 2-3 ngày. Cách thay đổi từng bước sẽ giúp cơ thể thích nghi dễ dàng và duy trì thói quen lâu dài.
Hạn chế ngủ quá nhiều vào ban ngày
Những giấc ngủ ban ngày kéo dài có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ vào buổi tối, khiến bạn khó ngủ đúng giờ.
Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày, các chuyên gia khuyến khích nên vận động nhẹ hoặc tập thể dục thay vì ngủ. Hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn, đồng thời hỗ trợ xây dựng một chu kỳ ngủ - thức ổn định.
