10 thực phẩm XX nào cũng cần vào "ngày ấy"

Nguyễn Như Quỳnh
“Người bạn hàng tháng” này không chỉ khiến bạn nổi mụn hay dễ cáu gắt, mà còn kèm theo chứng thiếu máu khá nguy hiểm. Hãy bổ sung ngay 10 thực phẩm giàu sắt sau mỗi khi tới "ngày ấy" nhé.

Thiếu máu là bệnh phổ biến ở nữ giới, xảy ra khi số lượng hồng cầu hoặc huyết sắc tố trong máu giảm đi. Nguyên chính gây ra thiếu máu là do thiếu sắt, vitamin B12, axit folic trong cơ thể, chứng bệnh này dễ xảy ra với con gái vào "kì đèn đỏ" và gây ra các vấn đề như da dẻ kém tươi, mệt mỏi, dễ chóng mặt...

Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục tình trạng này nếu lựa chọn các thực phẩm giúp tăng cường haemoglobin còn gọi là huyết sắc tố trong máu. Đây là những thực phẩm giàu vitamin và sắt nên giúp bạn chữa bệnh thiếu máu nhanh chóng.

1. Cải bó xôi  

Cải bó xôi giàu vitamin A, B9, C và E, sắt, chất xơ, canxi và beta carotene nên được coi là "nhà máy" cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cơ thể cần. Chỉ cần nửa chén cải bó xôi luộc có thể làm tăng tới 20% lượng sắt mà một phụ nữ cần. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn salad cải bó xôi để ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

2. Cà chua

Vitamin C trong cà chua giúp hấp thụ sắt, trong khi lycopene giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thiếu máu. Cà chua cũng giàu beta carotene và vitamin E giúp làm đẹp da, tóc. Bạn có thể ăn cà chua sống, uống nước ép cà chua hay sử dụng loại quả này để nấu ăn đều rất tốt cho cơ thể, nhất là giúp chữa thiếu máu.

3. Củ dền

Củ dền giúp chữa bệnh thiếu máu một cách kỳ diệu vì chứa lượng sắt cao. Củ dền giúp khắc phục và làm trẻ hóa hồng cầu, giúp tăng cường lượng oxy tới các bộ phận khác nhau của cơ thể. Hãy tạo thói quen ăn củ dền hàng ngày bằng cách ăn trực tiếp hoặc kết hợp với một số loại rau khác hay làm nước ép, bạn sẽ không bao giờ lo bị thiếu máu.

4. Quả lựu

Đây là loại trái cây quen thuộc rất giàu sắt và vitamin C, giúp tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra tốt hơn, làm tăng nồng độ huyết sắc tố và chữa các triệu chứng của bệnh thiếu máu. Bạn nên bổ sung nước ép lựu vào chế độ ăn uống hàng ngày nhé.

5. Trứng

Trứng giàu protein và các chất chống oxy hóa nên giúp giữ các vitamin trong cơ thể nếu bạn bị bệnh thiếu máu. 1 quả trứng lớn có mg sắt. Do đó, ăn 1 quả trứng luộc mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp chữa bệnh thiếu máu. Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng lòng đào, kho hay bác để tăng cường huyết sắc tố cho cơ thể.

6. Thịt đỏ

Thịt đỏ giàu sắt nên được cơ thể hấp thụ một cách dễ dàng. Ăn cật, tim và gan động vật cũng cung cấp nhiều sắt và vitamin B12. 300g thịt nấu chín cung cấp từ 1-2,5mg sắt. Bổ sung sắt ít nhất 2, 3 lần một tuần sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu.

7. Đậu nành

Đậu nành là nguồn cung cấp chất sắt và vitamin tuyệt vời khác. Vì chứa ít chất béo, lượng protein cao nên đậu nành giúp khắc phục tình trạng thiếu máu. Bạn nên chế biến đậu nành ở nhà để tận dụng lợi ích tối đa của thực phẩm này. Nhớ ngâm đậu nành vào trong nước ấm, để qua đêm để làm giảm axit phytic, chất ngăn sự hấp thụ của sắt trong cơ thể.

8. Táo và quả chà là

Táo và quả chà là cũng giúp tăng cường lượng sắt trong cơ thể. Vì táo chứa vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt non-heme. Ăn 10 quả táo hoặc 10 quả chà và mỗi ngày sẽ giúp chữa bệnh thiếu máu hiệu quả.

9. Bơ đậu phộng

Một thực phẩm giàu sắt khác là bơ đậu phộng cũng nên được thêm vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Những người không thích ăn bơ đậu phộng có thể thay thế bằng một nhúm đậu phộng rang. Chỉ 2 thìa canh bơ đậu phọng có thể cung cấp 0,6mg sắt. Uống một ly nước cam, ăn bánh mì với bơ đậu phộng sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt nhanh hơn.

10. Hải sản

Hải sản là thực phẩm tốt nhất giúp tăng cường lượng huyết sắc tố trong cơ thể. Ăn cá rất tốt trong việc chống lại bệnh thiếu máu. Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá ngừ và các hải sản khác như hàu, trai…chứa lượng chất sắt cao. Ăn những thực phẩm này ít nhất 3 lần mỗi tuần có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

QQsan(tổng hợp) 

 

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết 10 thực phẩm XX nào cũng cần vào "ngày ấy" tại chuyên mục Tư Vấn - Chia Sẻ của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Tư Vấn - Chia Sẻ khác

Ăn cam mỗi ngày giúp khỏe người, đẹp da

Không chỉ thơm ngon và dễ ăn, cam còn là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn là người yêu thích cam, chúc mừng bạn đã chọn đúng “người bạn đồng hành” cực tốt cho cơ thể!

Những điều cần biết về chi phí niềng răng

Độ tuổi từ 12-16 được xem là "thời điểm vàng" để can thiệp chỉnh nha, khi xương hàm còn mềm và răng dễ dịch chuyển, giúp rút ngắn thời gian điều trị và tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, mức phí cho một ca chỉnh nha hiện vẫn là mối quan tâm của không ít phụ huynh.

Làm thế nào để giảm đau khi niềng răng?

Niềng răng giúp cải thiện thẩm mỹ và sức khỏe răng miệng, nhưng những ngày đầu có thể gây đau, ê buốt do răng bắt đầu dịch chuyển. Đây là phản ứng bình thường và có thể giảm bớt nếu chăm sóc đúng cách.

Hiểu về quy trình niềng răng tiêu chuẩn

Niềng răng không chỉ cải thiện thẩm mỹ mà còn là một can thiệp y khoa giúp điều chỉnh khớp cắn, phòng ngừa các bệnh lý răng miệng lâu dài. Tại MedDental, quy trình niềng răng được thực hiện theo tiêu chuẩn bệnh viện: khép kín, bài bản và cá nhân hóa, nhằm đảm bảo hiệu quả điều trị và an toàn tối đa cho khách hàng.