10 xu hướng chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe năm 2024

Bảo Lâm
Theo các chuyên gia y tế, các lành mạnh được đưa lên hàng đầu trong năm 2024 và tương lai, nhằm tránh nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính. Chế độ ăn uống tác động rất lớn đến hoạt động hằng ngày, mức năng lượng, thậm chí cả tâm trạng và sức khỏe tâm thần.

Các chuyên gia dinh dưỡng như Kelly Kennedy (chuyên gia dinh dưỡng của Everyday Health), Sammi Brondo (New York), Lauren Twigge và Diana Wind (chuyên gia dinh dưỡng tại Inspira Health) cho biết về những xu hướng thực phẩm lành mạnh quan trọng nhất mà chúng ta có thể cần thực hiện trong năm 2024.

1. Ăn uống tiết kiệm

Sau thời kỳ COVID-19, tất cả thực phẩm dự kiến sẽ tăng 1,2% vào năm 2024, chi phí ăn uống bên ngoài dự kiến sẽ tăng gần 5%, vì vậy nấu ăn tại nhà sẽ tiết kiệm ngân sách gia đình và đảm bảo đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng.

2. Nhiều protein thực vật

Theo Brondo: "Xu hướng protein sẽ tiếp tục tồn tại vào năm 2024, nhưng tôi nghĩ người mua hàng đang nhìn xa hơn đối với thịt động vật hay thịt có nguồn gốc thực vật. Họ bắt đầu tìm các nguồn thực phẩm nguyên chất như trứng, đậu phụ, phô mai, đậu và thậm chí cả bánh mì để đáp ứng mục tiêu về protein của mình…".

3. Hải sản làm từ thực vật

Năm 2023 bắt đầu có các thương hiệu thực phẩm đóng gói làm từ thực vật mang đến các sản phẩm chay và hải sản ví dụ như nấm có hương vị như sò điệp và rau củ trong cuộn sushi thay thế cho hải sản.

4. Uống nước có ý thức sinh thái

Theo Whole Foods Market, các thương hiệu nước uống mới đang sử dụng nước từ các sản phẩm phụ từ trái cây thay vì bỏ đi. Bên cạnh đó, các tổ chức phi chính phủ đang hỗ trợ việc nuôi hàu để thúc đẩy quá trình lọc nước tự nhiên bằng cách nuôi trồng thủy sản giúp phục hồi hệ sinh thái ven biển.

5. Thực phẩm như thuốc

Thị trường thực phẩm chức năng của Hoa Kỳ dự kiến sẽ tăng khoảng 9% từ năm 2023 đến năm 2030 và theo Twigge năm 2024 sẽ là năm mạnh nhất. Theo Tổ chức Nông Lương (FAO) của Liên Hiệp Quốc, thực phẩm chức năng mang lại lợi ích sức khỏe, phòng ngừa và điều trị bệnh, ở Hoa Kỳ mọi người đang ngày càng chuyển sang dùng thực phẩm làm thuốc. Mới đây, Nhà Trắng đã phát triển sáng kiến "thực phẩm như thuốc" nhằm giảm các bệnh liên quan đến dinh dưỡng.

6. Bổ sung choline

Choline là chất dinh dưỡng cần thiết cho não và hệ thần kinh để điều chỉnh tâm trạng, trí nhớ và kiểm soát cơ bắp. Nó giúp hình thành các màng bao quanh tế bào, mặc dù gan sản xuất một lượng nhỏ nhưng hầu hết choline được hấp thụ qua các nguồn thực phẩm như thịt bò, thịt gà, trứng và bông cải xanh. Choline cũng đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai, vì nó giúp hỗ trợ sự phát triển não và tủy sống cho thai nhi.

7. Thức ăn tốt cho đường ruột

Hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có thể mang lại những lợi ích không chỉ cho hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ sức khỏe não bộ, tâm trạng, giấc ngủ, giảm nguy cơ mắc bệnh. Nhóm probiotic bao gồm sữa chua, men kefir, kim chi, dưa cải, phô mai lên men, trà kombucha. Bên cạnh đó còn nhóm chất xơ được xem là prebiotic có trong chuối, quả việt quất, atisô, bột yến mạch, rau bina và hành tây; chúng hoạt động như men vi sinh và có thể hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.

8. Không đường và chất ngọt nhân tạo

Lựa chọn tốt nhất là ưu tiên các chất làm ngọt tự nhiên như trái cây tươi (ví dụ: xi rô từ chà là, bắp…) nhưng cần loại bỏ hoàn toàn vị ngọt để có hương vị hấp dẫn và ít gây khó chịu.

9. Tăng cường sử dụng các loại gia vị

Hoạt chất cay trong các loại như quế, hồi, đinh hương, tiêu, gừng, nghệ, tỏi, rau mùi, rau quế… đều có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp nâng cao hệ miễn dịch, giảm căng thẳng và giảm đau. Tuy nhiên, chúng cần được chế biến trong các bữa ăn lành mạnh để tăng cường hương vị và kích thích tiêu hóa.

10. Ẩm thực đa văn hóa

Đa văn hóa cũng đã mang đến cho người ăn những hương vị kỳ lạ và những màu sắc hài hòa trong các món ăn giúp họ mau chóng bình phục và tăng cảm giác thèm ăn.

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết 10 xu hướng chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe năm 2024 tại chuyên mục Dinh Dưỡng của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Dinh Dưỡng khác

Những trái cây nên ăn cả vỏ

Có nhiều loại trái cây mà lớp vỏ của nó có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Khi ăn trái cây hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng và được rửa sạch, bạn nên ăn cả lớp vỏ bên ngoài để tận dụng nguồn vitamin có lợi của chúng.

Những loại thực phẩm cần tránh khi bị mụn trứng cá

Mụn trứng cá là nỗi ám ảnh phổ biến ở tuổi dậy thì do thay đổi nội tiết và thói quen sinh hoạt. Bên cạnh việc chăm sóc da đúng cách, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm cần tránh để ngăn tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng.

Thực phẩm giúp tăng cường trí não

Bộ não là trung tâm điều khiển quan trọng của cơ thể, chịu trách nhiệm cho mọi hoạt động như suy nghĩ, vận động, cảm xúc, hô hấp và nhiều hơn thế nữa. Để đảm bảo bộ não luôn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt.