1. Nhóm những thực phẩm giữ nước
Teen thường rất hiếu động. Việc nghịch ngợm, nô đùa khiến cho cơ thể mất đi một lượng nước đáng kể qua quá trình tiết mồ hôi, nhất là trong mùa hè. Tớ còn biết rất nhiều bạn còn mải chơi và lười uống nước nữa cơ.
Pama cần lưu ý đến điều này để bổ sung những thực phẩm giữ nước vào thực đơn hằng ngày của các bạn ý nhé.
Những thực phẩm giữ nước, có tính mát và nhiều vitamin C như: nước ép cam, ổi, cà chua, kiwi, bưởi…
Bên cạnh đó, để không bị khô da và thiếu nước, tránh được táo bón, các ấy cũng cần bổ sung vitamin A từ các loại quả, củ: đu đủ, carrot, khoai lang, bí đỏ.
2. Nhóm thực phẩm kích thích ngon miệng
Mùa hè, những món canh mát và nhiều vitamin như mồng tơi, rau rền… có tác dụng kích thích cảm giác ngon miệng hơn.
Một số thực phẩm mùa hè có chứa kẽm cũng cần bổ sung như: đậu Hà Lan, đậu nành, thịt nạc, sò, tôm, cua, bột mì…
3. Nhóm thực phẩm tăng cường sức đề kháng
Cơ thể chúng ta vào mùa hè dễ mệt mỏi lại mất nước nhiều khiến sức đề kháng giảm sút, nặng hơn có thể dẫn đến bệnh phát sinh. Chính vì vậy, đảm bảo sức đề kháng tốt nhất là điều cần đặt lên hàng đầu.
Để cơ thể có sức đề kháng tốt nhất thì việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là không thể thiếu. Trong bữa ăn, pama cần đảm bảo bữa ăn được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng:
- Kẽm sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngon miệng
- Lysine có trong thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa giúp phát triển cơ xương, tăng khả năng hấp thu can-xi
- Vitamin C giúp bảo vệ cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch.
Khải Nguyên
