Một ngày học kéo dài với nhiều tiết học, giờ ra chơi và hoạt động thể chất khiến cơ thể liên tục cần được bổ sung nước. Đặc biệt vào những ngày thời tiết hanh khô hoặc khi vận động nhiều, lượng nước mất qua mồ hôi cũng tăng lên.
Nhiều bạn thường chỉ nhớ đến bình nước khi đã cảm thấy khát. Tuy nhiên, thay vì chờ đến lúc cơ thể “lên tiếng”, chúng ta có thể tạo cho mình thói quen uống nước đều đặn trong ngày.
Vì sao uống đủ nước lại quan trọng?
Nước chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể và tham gia vào nhiều hoạt động chuyển hóa. Khi chạy nhảy trong giờ ra chơi, học thể dục hoặc chơi thể thao, cơ thể mất thêm nước qua mồ hôi.
Nếu không bổ sung đủ nước, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu hoặc khó tập trung. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung.
Uống đủ nước còn hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe khoắn trong suốt ngày học. Ngược lại, thiếu nước thường xuyên có thể góp phần gây táo bón hoặc khiến bạn xuất hiện những cơn đau đầu sau giờ học.
Nên mang theo loại nước nào đến trường?
Nước lọc vẫn là lựa chọn đơn giản và phù hợp nhất để bổ sung nước trong ngày. Bạn có thể chuẩn bị một bình nước cá nhân và đặt ở vị trí dễ nhìn thấy để nhớ uống thường xuyên.
Ngoài nước lọc, có thể lựa chọn một số thức uống khác phù hợp với khẩu vị. Nước đậu đen rang nấu loãng có vị thơm nhẹ và dễ uống. Nước cam hoặc chanh tươi pha loãng cũng có thể giúp thay đổi khẩu vị, nhất là vào những ngày vận động nhiều.
Tuy nhiên, với một ngày học thông thường, không nhất thiết phải sử dụng các loại nước pha thêm muối, mật ong hay đồ uống bổ sung điện giải. Nước lọc cùng chế độ ăn uống đầy đủ thường đã đáp ứng nhu cầu bù nước của cơ thể.
Một cách khác để bổ sung nước là lựa chọn những loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, cam, nho hay dưa chuột cho bữa phụ.
Tạo “nhịp uống nước” trong ngày
Thay vì cố nhớ mình đã uống bao nhiêu nước, bạn có thể gắn việc uống nước với những thời điểm quen thuộc: sau khi thức dậy, trong bữa sáng, đầu giờ ra chơi, giữa các tiết học, trước và sau khi vận động hay khi trở về nhà.
Hãy uống từng ngụm nhỏ và đều đặn trong ngày, không cần đợi đến khi thật khát mới uống. Sau giờ thể dục hoặc các hoạt động khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, cần chú ý bổ sung nước nhiều hơn.
Mang theo một chiếc bình cá nhân cũng là cách đơn giản để duy trì thói quen này. Hãy chọn chiếc bình thuận tiện khi sử dụng, dễ vệ sinh và có dung tích phù hợp với thời gian ở trường.
Các loại nước ngọt có gas, trà sữa hay đồ uống nhiều đường không nên được sử dụng để thay thế nước lọc hằng ngày. Uống thường xuyên những loại đồ uống này có thể khiến lượng đường nạp vào cơ thể tăng cao mà không mang lại lợi ích tương đương với việc lựa chọn nước lọc.
Quan trọng nhất, uống nước không cần trở thành một “nhiệm vụ” phải hoàn thành. Chỉ cần tạo một vài mốc quen thuộc trong ngày, bạn sẽ dần hình thành thói quen chủ động bổ sung nước ngay cả trong những ngày học bận rộn.
