Trong khi ngủ, cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở, mồ hôi và nước tiểu. Vì vậy, sau khoảng 6 đến 8 giờ không uống nước, chúng ta có thể ở trạng thái thiếu nước nhẹ.
Tuy nhiên, mỗi người có nhu cầu nước khác nhau, tùy vào mức độ vận động, thời tiết, chế độ ăn và nhiều yếu tố khác. Vì thế, điều quan trọng không phải là cố uống thật nhiều ngay khi vừa mở mắt mà là bổ sung đủ nước trong cả ngày.
Bù lại lượng nước đã mất trong đêm
Uống một cốc nước sau khi thức dậy là cách đơn giản để bổ sung lượng dịch cơ thể đã mất trong nhiều giờ ngủ.
Thiếu nước nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung. Khi nguyên nhân đến từ việc cơ thể chưa được cung cấp đủ nước, uống nước có thể giúp cải thiện tình trạng này và hỗ trợ bạn tỉnh táo hơn.
Dù vậy, một cốc nước không phải “nút bật năng lượng” cho cơ thể. Nếu cảm giác uể oải xuất phát từ việc thức khuya, ngủ không đủ hoặc những nguyên nhân khác, uống nước không thể thay thế một giấc ngủ chất lượng.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Uống đủ nước cũng có vai trò quan trọng đối với hoạt động của hệ tiêu hóa. Nước giúp làm mềm phân và hỗ trợ chất thải di chuyển qua đường ruột, nhờ đó góp phần hạn chế táo bón.
Nếu thường gặp tình trạng này, bạn có thể duy trì thói quen uống nước sau khi thức dậy. Tuy nhiên, một cốc nước buổi sáng không phải giải pháp duy nhất. Ăn đủ chất xơ, vận động thường xuyên và bổ sung nước đều đặn trong ngày cũng rất quan trọng.
Nhiều người cho rằng uống nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn hoặc thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng mạnh cho thấy nước ấm mang lại những lợi ích đặc biệt như vậy. Bạn có thể lựa chọn nhiệt độ nước phù hợp để cảm thấy dễ uống nhất.
Có cần uống thật nhiều vào buổi sáng?
Câu trả lời là không. Cơ thể không cần một lượng nước thật lớn ngay sau khi thức dậy.
Thay vì cố uống nhiều nước cùng lúc, bạn nên chia đều lượng nước trong ngày và chú ý đến cảm giác khát của cơ thể. Nhu cầu nước cũng có thể tăng lên khi trời nóng, vận động nhiều hoặc ra nhiều mồ hôi.
Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn thậm chí có thể gây hạ natri máu, dù tình trạng này hiếm gặp ở người khỏe mạnh.
Vì vậy, uống một cốc nước sau khi thức dậy là một thói quen tốt và dễ thực hiện. Nhưng quan trọng hơn vẫn là duy trì việc uống đủ nước trong suốt cả ngày, thay vì chỉ tập trung vào cốc nước đầu tiên của buổi sáng.
