Dưới đây là 5 loại cá được các chuyên gia gợi ý nên ăn đều đặn để giữ trái tim luôn khỏe mạnh:
1. Cá hồi "người bạn thân thiết của trái tim"
Cá hồi nổi tiếng vì chứa nhiều omega-3 – loại chất béo “tốt” giúp giảm viêm, hạ huyết áp và giữ cho các mạch máu luôn thông suốt. Ăn cá hồi thường xuyên còn có thể giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và ngăn mảng bám tích tụ trong động mạch – những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tim.
2. Cá thu nhỏ mà có võ
Giống như cá hồi, cá thu cũng là một loại cá béo siêu giàu omega-3. Loại cá này giúp ổn định huyết áp, giảm lượng mỡ trong máu và hạn chế nguy cơ đột quỵ. Nếu bạn hay thấy mệt, ăn cá thu có thể giúp tim bạn “làm việc” nhẹ nhàng hơn đấy.
3. Cá trích bé nhưng lợi hại
Cá trích tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho tim và cả não bộ. Ăn cá trích giúp điều hòa nhịp tim, giảm nguy cơ bị rối loạn nhịp và còn hỗ trợ trí nhớ nữa. Món này thường được chế biến đơn giản mà vẫn giữ được dinh dưỡng.
4. Cá cơm quen thuộc, dễ ăn
Cá cơm là món khoái khẩu của nhiều người Việt. Không chỉ ngon, cá cơm còn chứa nhiều omega-3 và selen – một chất giúp giảm stress và giữ tim khỏe. Dù nhỏ nhưng cá cơm mang đến lợi ích rất lớn cho sức khỏe nếu ăn điều độ.
5. Cá ngừ nhanh, tiện và tốt
Cá ngừ đóng hộp hay cá ngừ tươi đều là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Loại cá này giúp giảm viêm, điều hòa mỡ máu và ngăn chặn các vấn đề về tim mạch. Chỉ cần một hộp cá ngừ trộn salad cũng đủ cho một bữa ăn vừa ngon vừa tốt cho tim rồi!
