Cholesterol cao là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Không chỉ đến từ chế độ ăn, cholesterol còn được sản xuất từ gan khiến việc kiểm soát trở nên khó khăn nếu không có lối sống lành mạnh.
Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn hợp lý và vận động thể chất thường xuyên, một số loại đồ uống tự nhiên có thể góp phần hỗ trợ giảm cholesterol nếu sử dụng đều đặn:
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào và ít chất béo bão hòa – hai yếu tố có lợi cho tim mạch. Protein trong đậu nành được chứng minh có khả năng giúp giảm nồng độ cholesterol LDL (cholesterol “xấu”) trong máu nếu tiêu thụ đều đặn mỗi ngày.
Thay thế sữa động vật bằng sữa đậu nành trong bữa sáng có thể là một lựa chọn hiệu quả cho người muốn kiểm soát mỡ máu.
Nước chanh gừng
Một ly nước ấm pha với nước cốt chanh và một chút nước gừng uống khi bụng đói có thể hỗ trợ kiểm soát cholesterol nhờ tính chất chống viêm và chống oxy hóa từ gừng, cùng khả năng giảm tích tụ chất béo từ chanh.
Đây là thức uống đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp sử dụng hằng ngày như một thói quen hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Sữa nghệ
Nghệ chứa curcumin hoạt chất tự nhiên nổi bật với tác dụng chống viêm mạnh và cải thiện lưu thông máu. Khi kết hợp với sữa ấm, loại đồ uống này không chỉ giúp điều hòa cholesterol mà còn hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa hình thành cục máu đông.
Uống một cốc sữa nghệ vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ được xem là cách tự nhiên để hỗ trợ bảo vệ tim mạch.
Nước ép cà chua
Cà chua là nguồn cung cấp lycopene một chất chống oxy hóa có khả năng giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol “tốt” (HDL). Khi được ép thành nước, cơ thể dễ hấp thu lycopene hơn so với ăn sống.
Ngoài ra, nước ép cà chua còn chứa chất xơ và vitamin B3 (niacin), cả hai đều có vai trò trong việc ổn định chỉ số mỡ máu.
Nước ép rau củ tự nhiên
Nước ép từ rau xanh như cần tây, dưa leo, cải bó xôi hay cà rốt chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những thành phần này giúp loại bỏ mỡ thừa trong máu và cải thiện chức năng gan – cơ quan đóng vai trò sản xuất cholesterol nội sinh.
Nên sử dụng nước ép nguyên chất, không thêm đường hay muối để đạt hiệu quả tối ưu.
|
Khuyến nghị thêm: Các loại đồ uống trên nên được sử dụng kết hợp với chế độ ăn ít chất béo bão hòa, hạn chế thực phẩm chiên rán và tinh bột tinh chế. Duy trì thói quen vận động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol. |
