5 loại trái cây giàu kali giúp hỗ trợ huyết áp ổn định

Sành
Kali là khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh. Việc bổ sung đúng cách qua các loại trái cây quen thuộc có thể giúp ổn định huyết áp từ sớm.

Kali hỗ trợ thận đào thải natri dư thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giảm áp lực lên thành mạch máu yếu tố quan trọng giúp kiểm soát huyết áp. Với những người trẻ, nhất là học sinh, việc hình thành thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch về lâu dài.

Dưới đây là 5 loại trái cây giàu kali, có thể giúp cải thiện huyết áp theo thời gian:

Chuối

Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 452mg kali. Kali trong chuối giúp giảm nhẹ cả huyết áp tâm thu và tâm trương. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.

Lựu

Nửa quả lựu chứa khoảng 333mg kali, còn nửa cốc nước ép lựu có khoảng 267mg kali. Lựu còn giàu polyphenol và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện lưu thông máu, làm giãn mạch và hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Kiwi

Hai quả kiwi có thể chứa tới 562mg kali. Kiwi chứa nhiều vitamin C và polyphenol hai dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe mạch máu và giảm viêm. Một số nghiên cứu cho thấy việc ăn kiwi đều đặn có thể giảm huyết áp rõ rệt sau vài tuần.

Một phần tư cốc bơ chứa khoảng 182mg kali. Bơ cũng giàu chất béo không bão hòa, chất xơ và magiê bộ ba dưỡng chất có lợi cho tim mạch. Việc ăn bơ điều độ có thể giúp điều hòa huyết áp theo thời gian.

Cam

Một quả cam chứa khoảng 324mg kali. Ngoài ra, nước cam cũng là nguồn bổ sung kali hiệu quả. Cam chứa hợp chất thực vật hesperidin giúp cải thiện chức năng mạch máu và hỗ trợ huyết áp ổn định.

Lưu ý: Việc bổ sung kali qua thực phẩm được khuyến nghị hơn dùng thực phẩm chức năng, trừ khi có chỉ định của bác sĩ đặc biệt với người có bệnh lý nền liên quan đến thận.

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết 5 loại trái cây giàu kali giúp hỗ trợ huyết áp ổn định tại chuyên mục Dinh Dưỡng của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Dinh Dưỡng khác

Lợi ích sức khỏe của khoai lang

Khoai lang là loại rau củ, giàu tinh bột được trồng trên toàn thế giới. Chúng có nhiều kích cỡ và màu sắc khác nhau bao gồm cam, trắng và tím và rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Ăn gì khi thèm đường?

Ăn, uống nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta thích vị ngọt, vậy nên ăn gì khi thèm đường nhỉ?

Những trái cây nên ăn cả vỏ

Có nhiều loại trái cây mà lớp vỏ của nó có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Khi ăn trái cây hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng và được rửa sạch, bạn nên ăn cả lớp vỏ bên ngoài để tận dụng nguồn vitamin có lợi của chúng.