Kali hỗ trợ thận đào thải natri dư thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giảm áp lực lên thành mạch máu yếu tố quan trọng giúp kiểm soát huyết áp. Với những người trẻ, nhất là học sinh, việc hình thành thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch về lâu dài.
Dưới đây là 5 loại trái cây giàu kali, có thể giúp cải thiện huyết áp theo thời gian:
Chuối
Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 452mg kali. Kali trong chuối giúp giảm nhẹ cả huyết áp tâm thu và tâm trương. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.
Lựu
Nửa quả lựu chứa khoảng 333mg kali, còn nửa cốc nước ép lựu có khoảng 267mg kali. Lựu còn giàu polyphenol và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện lưu thông máu, làm giãn mạch và hỗ trợ điều hòa huyết áp.
Kiwi
Hai quả kiwi có thể chứa tới 562mg kali. Kiwi chứa nhiều vitamin C và polyphenol hai dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe mạch máu và giảm viêm. Một số nghiên cứu cho thấy việc ăn kiwi đều đặn có thể giảm huyết áp rõ rệt sau vài tuần.
Bơ
Một phần tư cốc bơ chứa khoảng 182mg kali. Bơ cũng giàu chất béo không bão hòa, chất xơ và magiê bộ ba dưỡng chất có lợi cho tim mạch. Việc ăn bơ điều độ có thể giúp điều hòa huyết áp theo thời gian.
Cam
Một quả cam chứa khoảng 324mg kali. Ngoài ra, nước cam cũng là nguồn bổ sung kali hiệu quả. Cam chứa hợp chất thực vật hesperidin giúp cải thiện chức năng mạch máu và hỗ trợ huyết áp ổn định.
Lưu ý: Việc bổ sung kali qua thực phẩm được khuyến nghị hơn dùng thực phẩm chức năng, trừ khi có chỉ định của bác sĩ đặc biệt với người có bệnh lý nền liên quan đến thận.
