Cà rốt “người bạn thân” của đôi mắt
Cà rốt chứa nhiều beta-carotene tiền chất vitamin A có tác dụng tăng cường chức năng võng mạc, giúp mắt điều tiết tốt khi nhìn trong điều kiện thiếu sáng. Cà rốt có thể chế biến thành nhiều món ngon như xào, luộc, nấu canh hoặc ép nước.
Khoai lang - thực phẩm bổ mắt lại tốt cho tiêu hóa
Trong khoai lang có lượng lớn vitamin A cùng chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt trước ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính. Mỗi tuần ăn vài củ khoai lang nướng hoặc luộc vừa tốt cho mắt, vừa tốt cho hệ tiêu hóa.
Rau xanh đậm - tăng cường thị lực tự nhiên
Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải bó xôi, cải xoăn chứa lutein và zeaxanthin hai dưỡng chất hỗ trợ bảo vệ điểm vàng của mắt, giúp cải thiện thị lực và giảm nguy cơ mắc các tật khúc xạ.
Cá hồi - bổ sung vitamin A và omega-3
Cá hồi không chỉ giàu vitamin A mà còn chứa axit béo omega-3, giúp duy trì độ ẩm cho mắt, giảm mỏi mắt khi học bài hay tiếp xúc với màn hình quá lâu. Cá hồi nướng, hấp hoặc làm salad là những lựa chọn hấp dẫn, bổ dưỡng.
Trứng - nhỏ mà có võ
Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin A, lutein và kẽm những dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe mắt. Một quả trứng mỗi ngày có thể giúp mắt bạn sáng và khỏe hơn, đồng thời hỗ trợ sự phát triển toàn diện.
| Lưu ý: Ngoài việc bổ sung vitamin A qua thực phẩm, học sinh cần giữ tư thế ngồi học đúng, nghỉ ngơi hợp lý và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá lâu để bảo vệ mắt tốt hơn. |
