5 thói quen tốt được WHO khuyến nghị, giúp hội bạn nam duy trì sức khỏe dẻo dai

Minh Hồng
Do các đặc điểm tâm sinh lý cũng như cũng như sự khác biệt về thói quen sinh hoạt, tuổi thọ của nam giới thường thấp hơn nữ giới. Muốn cải thiện điều này, hội bạn nam cần thay đổi và hình thành một số thói quen tốt sau.

Sức khỏe là vốn quý giá của mỗi chúng ta, có sức khỏe mới có sức làm việc, học tập, vui chơi. Nhất là trong tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp, tăng cường sức khỏe càng nên được chú trọng.

Nhiều năm qua, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã tiến hành nghiên cứu trên diện rộng và đưa ra kết luận khoa học rằng nam giới có tuổi thọ thấp hơn nữ giới, do các đặc điểm tâm sinh lý cũng như cũng như sự khác biệt về thói quen sinh hoạt.

Vì vậy, để sống thọ và luôn khỏe mạnh, các bạn nam hãy duy trì 5 thói quen tốt sau đây ngay từ khi còn trẻ nhé.

1. Luôn giữ thái độ lạc quan, cười nhiều hơn

Cau có, căng thẳng khiến bạn nhanh già đi mà còn dễ rơi vào trạng thái chán nản, trầm cảm, khiến quá trình tiết hormone của cơ thể bị ức chế, từ đó ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và tăng khả năng mắc bệnh.

Vì vậy, chúng ta phải học cách giải tỏa đúng lúc, đúng chỗ. Có câu “1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”, loại thuốc bổ miễn phí này chính là cách giải tỏa nhanh và hiệu quả nhất, giúp xua tan mệt mỏi, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và trì hoãn sự xuất hiện của những dấu hiệu lão hóa.

5 thói quen tốt được WHO khuyến nghị, giúp hội bạn nam duy trì sức khỏe dẻo dai - Ảnh 1

2. Chế độ ăn uống khoa học, hạn chế ăn mặn

Ăn uống hợp lý không có nghĩa là cố gắng bổ sung thật nhiều protein và ăn bất cứ thứ gì khiến bạn thấy no, ăn để tăng cường cơ bắp hay sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng để cải thiện thể trạng.

Hãy tuân thủ chế độ dinh dưỡng, khoa học, bổ sung thêm rau xanh, nói không với các chất kích thích, ăn đủ 3 bữa 1 ngày, ăn đồ ít béo vào bữa tối, không ăn khuya và cố gắng giảm muối trong thức ăn.

Ngoài ra, cần kết hợp với thói quen tập thể thao vừa sức, đều đặn để tăng cường sức khỏe cũng như sự dẻo dai của xương khớp, tăng cường miễn dịch.

5 thói quen tốt được WHO khuyến nghị, giúp hội bạn nam duy trì sức khỏe dẻo dai - Ảnh 2

3. Bổ sung kẽm để duy trì sức khỏe sinh lý

Kẽm thúc đẩy quá trình tiết hormone, tăng cường hoạt động của tế bào và khiến nam giới luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Ngoài ra, kẽm còn tác động trực tiếp đến khả năng sản xuất tinh trùng và nâng cao chất lượng tinh trùng. Hãy ăn các loại thịt đỏ, thủy hải sản có vỏ cứng (hàu, tôm, cua, hến, ngao…), trứng gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt… để bổ sung chất quan trọng này, đồng thời duy trì cơ bắp và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

4. Duy trì giấc ngủ trưa

Dù bận rộn đến mấy bạn cũng đừng bỏ qua giấc ngủ trưa nhé. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ trưa là cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi sau nhiều tiếng làm việc, người có giấc ngủ trưa trên 10 phút mỗi ngày sống thọ hơn và ít bệnh tật hơn bình thường.

Hãy dành từ 10-20 phút để giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng, nó cũng chưa đủ để đi vào giấc ngủ sâu nên bạn có thể tránh được tình trạng mệt mỏi và lờ đờ khi ngủ dậy.

Còn với giấc ngủ trưa dài 30 phút, không chỉ cơ thể được nghỉ ngơi mà còn rất tốt cho bộ não, giúp bạn cải thiện chức năng ghi nhớ, giảm căng thẳng, tăng tập trung, giảm các nguy cơ dẫn đến tiểu đường và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

5 thói quen tốt được WHO khuyến nghị, giúp hội bạn nam duy trì sức khỏe dẻo dai - Ảnh 3

5. Chú trọng đến vệ sinh cá nhân

Hội bạn nam thường không mấy chú trọng đến ngoại hình, vệ sinh cá nhân vì cho rằng như vậy quá điệu đà. Nhưng như thế tác động rất lớn đến sức đề kháng, tinh thần và thể chất của cơ thể.

 

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết 5 thói quen tốt được WHO khuyến nghị, giúp hội bạn nam duy trì sức khỏe dẻo dai tại chuyên mục Cẩm nang của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Cẩm nang khác

Nguồn gốc và ý nghĩa Ngày Gia đình Việt Nam 28/6

Ngày 28/6 hằng năm được chọn là Ngày Gia đình Việt Nam dịp đặc biệt để tôn vinh giá trị thiêng liêng của tổ ấm, lan tỏa thông điệp yêu thương và nâng cao nhận thức xã hội về vai trò của gia đình trong sự phát triển bền vững.

5 thực phẩm giúp giảm mỡ máu hiệu quả

Chế độ ăn uống khoa học có thể góp phần kiểm soát tình trạng mỡ máu cao nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hỗ trợ hạ mỡ máu tự nhiên, an toàn và dễ bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Chiều cao và những điều cần biết

Chiều cao bị ảnh hưởng rất lớn bới gen di truyền. Theo một số nghiên cứu, gen có thể ảnh hưởng tới 30-60% chiều cao tùy theo giai đoạn phát triển. Điều này có nghĩa là nếu cha mẹ có chiều cao vượt trội, con cái cũng có nhiều khả năng cao lớn hơn so với trung bình.