5 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

NN
Bạn có bao giờ trằn trọc mãi mà không ngủ được chưa? Một số loại thực phẩm không chỉ ngon mà còn giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn đấy!

1. Chuối – giúp cơ thể thư giãn

Chuối chứa nhiều kali và magiê, hai chất giúp giãn cơ tự nhiên và giảm căng thẳng. Ăn một quả chuối trước khi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

2. Kiwi – kích hoạt “hormone ngủ”

Kiwi rất giàu serotonin – một chất quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Nếu ăn kiwi thường xuyên, bạn có thể ngủ sâu hơn và ngon hơn.

3. Hạnh nhân – giúp cơ bắp thả lỏng

Hạnh nhân chứa nhiều magiê, hỗ trợ thư giãn cơ bắp và điều chỉnh hormone giấc ngủ. Kết hợp hạnh nhân với sữa chua sẽ giúp bạn no lâu hơn mà vẫn có giấc ngủ ngon.

4. Sữa chua – bổ sung canxi cho giấc ngủ sâu

Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giàu canxi, giúp cơ thể sản xuất melatonin – “hormone ngủ” tự nhiên, giúp bạn ngủ sâu hơn.

5. Cải xoăn – giúp thần kinh ổn định

Loại rau xanh này cung cấp nhiều canxi và magiê, hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Mẹo nhỏ: Hãy thử thêm những thực phẩm này vào bữa tối hoặc bữa phụ trước khi ngủ, bạn sẽ thấy giấc ngủ cải thiện rõ rệt!

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết 5 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn tại chuyên mục Tư Vấn - Chia Sẻ của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Tư Vấn - Chia Sẻ khác

Những bệnh hô hấp học sinh dễ gặp khi trở lại trường

Thời tiết thay đổi, lớp học đông người và việc tiếp xúc gần với bạn bè có thể khiến các bệnh đường hô hấp dễ lây lan. Nhận biết sớm những dấu hiệu bất thường và duy trì thói quen phòng bệnh sẽ giúp chúng mình bảo vệ sức khỏe tốt hơn khi đến trường.

Bảo vệ an toàn cho trẻ em trên mạng xã hội

Mạng xã hội mang đến nhiều cơ hội để chúng mình học tập, kết nối, sáng tạo và thể hiện bản thân. Tuy nhiên, nếu sử dụng không phù hợp, mạng xã hội cũng có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh thần.

“Vắc-xin số” bảo vệ trẻ em trên không gian mạng

Ngày 17/8, Diễn đàn “Điều em muốn nói 2026” với chủ đề “Vắc-xin số cho em” diễn ra tại Trường THCS & THPT Nguyễn Siêu (TP. Hà Nội), tạo không gian để học sinh, phụ huynh, nhà trường và các chuyên gia cùng trao đổi về sức khỏe tâm thần học đường và những nguy cơ trẻ em có thể gặp phải trên không gian mạng.