5 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

NN
Bạn có bao giờ trằn trọc mãi mà không ngủ được chưa? Một số loại thực phẩm không chỉ ngon mà còn giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn đấy!

1. Chuối – giúp cơ thể thư giãn

Chuối chứa nhiều kali và magiê, hai chất giúp giãn cơ tự nhiên và giảm căng thẳng. Ăn một quả chuối trước khi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

2. Kiwi – kích hoạt “hormone ngủ”

Kiwi rất giàu serotonin – một chất quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Nếu ăn kiwi thường xuyên, bạn có thể ngủ sâu hơn và ngon hơn.

3. Hạnh nhân – giúp cơ bắp thả lỏng

Hạnh nhân chứa nhiều magiê, hỗ trợ thư giãn cơ bắp và điều chỉnh hormone giấc ngủ. Kết hợp hạnh nhân với sữa chua sẽ giúp bạn no lâu hơn mà vẫn có giấc ngủ ngon.

4. Sữa chua – bổ sung canxi cho giấc ngủ sâu

Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giàu canxi, giúp cơ thể sản xuất melatonin – “hormone ngủ” tự nhiên, giúp bạn ngủ sâu hơn.

5. Cải xoăn – giúp thần kinh ổn định

Loại rau xanh này cung cấp nhiều canxi và magiê, hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Mẹo nhỏ: Hãy thử thêm những thực phẩm này vào bữa tối hoặc bữa phụ trước khi ngủ, bạn sẽ thấy giấc ngủ cải thiện rõ rệt!

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết 5 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn tại chuyên mục Tư Vấn - Chia Sẻ của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Tư Vấn - Chia Sẻ khác

Siêu năng lực của mũi tiêm nhỏ

Khi được bố mẹ cho đi tiêm chủng, nhiều bạn thấy kim tiêm là sợ. Nhưng các bạn biết không, chính nhờ mũi tiêm nhỏ xíu ấy mà cơ thể chúng mình có thể trở thành một “pháo đài bất khả xâm phạm” trước nhiều tác nhân gây bệnh đấy nhé!

Rèn luyện thể thao nâng cao sức bền

Trong thời gian gần đây, phong trào rèn luyện thể thao trong học sinh diễn ra rất sôi nổi. Hình ảnh các bạn nhỏ cùng đá bóng, chạy bộ, nhảy dây hay chơi bóng rổ đã trở nên quen thuộc trên sân trường, tạo nên bầu không khí khỏe khoắn và đầy hứng khởi. Việc chăm chỉ vận động không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn hình thành thói quen sống lành mạnh ngay từ nhỏ.

Hướng dẫn khử khuẩn môi trường sau bão lũ

Sau khi nước lũ rút, môi trường ô nhiễm, rác thải và nguồn nước nhiễm bẩn có thể làm bùng phát nhiều dịch bệnh nguy hiểm. Các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân cần vệ sinh, khử khuẩn đúng quy trình để bảo vệ sức khỏe gia đình và cộng đồng.

Phòng chống tai nạn thương tích: Nỗ lực từ các nhà trường

Năm học 2025-2026, nhiều trường học và cơ quan quản lý giáo dục trên toàn quốc khẩn trương thực hiện các biện pháp nhằm đảm bảo an toàn cho học sinh, đặc biệt trong bối cảnh rủi ro tai nạn thương tích (TNTT), đuối nước, té ngã, cháy nổ… vẫn luôn hiện hữu.