6 món ăn sáng giúp teen tập trung hơn

NN
Muốn học tốt, tỉnh táo cả ngày thì bữa sáng rất quan trọng! Một bữa sáng giàu sắt không chỉ giúp teen tràn đầy năng lượng mà còn tăng khả năng tập trung, giúp trí não hoạt động tốt hơn. Dưới đây là 6 món ăn sáng vừa ngon vừa bổ, giúp bổ sung sắt hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt – “siêu thực phẩm” buổi sáng

Yến mạch, bánh mì nguyên cám hay hạt diêm mạch đều chứa nhiều sắt, giúp máu vận chuyển oxy tốt hơn. Ăn kèm trái cây hoặc hạt giúp tăng dinh dưỡng và làm bữa sáng hấp dẫn hơn.

Ngũ cốc tăng cường – đơn giản mà giàu dinh dưỡng

Một số loại ngũ cốc ăn sáng được bổ sung thêm sắt và nhiều vitamin khác. Đổ sữa hoặc sữa chua vào, thêm chút chuối hay dâu tây là có ngay bữa sáng vừa nhanh gọn vừa giàu dinh dưỡng.

Các loại đậu – nhỏ mà có võ

Đậu lăng, đậu gà rất giàu sắt, có thể chế biến thành nhiều món ngon như bánh kếp đậu lăng hoặc trứng rán với đậu. Một đĩa trứng rán mix đậu và rau củ sẽ giúp teen no lâu và tràn đầy năng lượng.

Trái cây, rau xanh – không chỉ giúp đẹp da!

Rau bina, cải xoăn hay trái cây sấy khô như nho, mận đều chứa nhiều sắt. Teen có thể xay sinh tố rau bina cùng chuối, dâu tây để dễ uống hơn. Hoặc rắc trái cây sấy khô vào yến mạch, sữa chua để tăng thêm vị ngon.

Trứng – món quen thuộc nhưng siêu bổ dưỡng

Trứng chứa sắt dễ hấp thụ, lại có thể chế biến theo nhiều kiểu như ốp la, luộc, chiên... Để ngon hơn, hãy thử làm trứng chiên cùng rau bina, cà chua hoặc ớt chuông, vừa đẹp mắt vừa tốt cho sức khỏe.

Bơ hạt và các loại hạt – nhỏ nhưng lợi hại

Bơ đậu phộng, hạnh nhân hay hạt điều không chỉ giàu sắt mà còn chứa chất béo tốt cho trí não. Phết bơ hạt lên bánh mì nguyên cám, cho vào sinh tố hay yến mạch là có ngay bữa sáng siêu giàu năng lượng.

Ngoài ra, hạt bí, hạt chia, vừng cũng rất tốt, rắc lên ngũ cốc hay sữa chua vừa ngon vừa bổ.

Muốn học giỏi, tinh thần tỉnh táo thì đừng bỏ qua bữa sáng nhé! Chọn ngay một món để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng nào!

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết 6 món ăn sáng giúp teen tập trung hơn tại chuyên mục Dinh Dưỡng của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Dinh Dưỡng khác

Lợi ích bất ngờ từ Mứt vỏ bưởi

Trong văn hóa Việt Nam, mứt Tết không chỉ là món ăn truyền thống mà còn mang ý nghĩa tâm linh, được dùng để lễ cúng gia tiên, thể hiện lòng biết ơn và mong ước một năm mới thịnh vượng.

5 món "thần kỳ" giúp dạ dày khỏe mạnh

Dạ dày khỏe mạnh là chìa khóa cho hệ tiêu hóa tốt. Với trẻ em, việc lựa chọn thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa hỗ trợ tiêu hóa lại càng quan trọng. Sữa chua, táo, đu đủ, gừng và hạt lanh không chỉ ngon miệng mà còn là "cứu tinh" cho dạ dày, giúp bé yêu ăn ngon, tiêu hóa dễ dàng hơn.

Những đồ uống nên thưởng thức vào buổi sáng

Dùng các đồ uống tự nhiên như chanh, gừng, quế, mật ong, bạc hà vào buổi sáng không chỉ tăng cường miễn dịch mà còn giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ tiêu hóa và mang lại ngày mới tràn đầy năng lượng.