7 thói quen đơn giản giúp thận khỏe mỗi ngày

Sành
Duy trì lối sống lành mạnh với đủ nước, chế độ ăn hợp lý và kiểm soát huyết áp có thể giúp thận hoạt động hiệu quả, phòng ngừa nguy cơ bệnh tật.

Thận là cơ quan quan trọng trong việc lọc chất thải, duy trì cân bằng nước điện giải, và ổn định huyết áp. Tuy nhiên, nhiều thói quen thường ngày như ăn mặn, ít vận động, uống không đủ nước có thể khiến thận suy yếu, dễ bị tổn thương. Dưới đây là 7 thói quen khoa học giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe thận:

Uống đủ nước

Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày giúp đào thải natri và độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Những người từng có tiền sử sỏi thận nên uống nhiều nước hơn, đặc biệt trong điều kiện thời tiết nóng hoặc khi vận động mạnh. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước chanh pha loãng để hỗ trợ chức năng thận.

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn kiểm soát lượng muối, kali, phốt pho và đường sẽ giảm tải cho thận. Nên ưu tiên thực phẩm tươi như ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, táo, dâu tây, việt quất, hạt lanh, hạt chia… đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao có thể gây hại nghiêm trọng cho thận, nhất là khi đi kèm tiểu đường hoặc mỡ máu cao. Mỗi người nên duy trì huyết áp dưới 120/80 mmHg, đồng thời giảm muối, tập thể dục đều đặn và quản lý căng thẳng để kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng

Giấc ngủ chất lượng từ 7-9 tiếng mỗi đêm cùng với các biện pháp thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu sẽ giúp thận giảm viêm, phục hồi chức năng.

Duy trì cân nặng và đường huyết hợp lý

Tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh thận. Khi đường huyết tăng cao, thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Cần kiểm soát đường huyết bằng cách hạn chế tinh bột tinh chế, thực phẩm nhiều đường và tăng cường hoạt động thể chất.

Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu

Thuốc lá và rượu làm tăng huyết áp, gây mất nước, tổn thương tế bào thận. Từ bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia là những bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện, trong đó có thận.

Tránh tự ý dùng thuốc

Lạm dụng thuốc giảm đau, đặc biệt là nhóm chống viêm không steroid (NSAID), có thể gây tổn thương thận lâu dài. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc dài ngày để đảm bảo an toàn cho chức năng thận.

Việc xây dựng và duy trì những thói quen lành mạnh này không chỉ tốt cho thận mà còn mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết 7 thói quen đơn giản giúp thận khỏe mỗi ngày tại chuyên mục Tư Vấn - Chia Sẻ của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Tư Vấn - Chia Sẻ khác

Phát triển thể chất toàn diện trong mùa hè

Mùa hè mang đến khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn cho chúng mình sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là thời gian hữu ích giúp teen phát triển vượt trội về chiều cao, tăng cân nặng thích hợp và tích lũy các trải nghiệm thực tế cho phát triển trí tuệ trong tương lai.

9 lợi ích tuyệt vời của gừng đối với sức khỏe

Không chỉ là gia vị quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, gừng còn được ví như một “thần dược” tự nhiên với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Chất Gingerol hoạt chất sinh học chủ yếu trong gừng có khả năng chống viêm, chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường miễn dịch, giảm đau và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Khoe ảnh VNeID sau khi cập nhật địa chỉ lên mạng xã hội tiềm ẩn rủi ro lừa đảo

Sau khi các địa phương hoàn tất sáp nhập và điều chỉnh địa giới hành chính, nhiều người dùng mạng xã hội chia sẻ ảnh chụp màn hình ứng dụng VNeID để “khoe” địa chỉ mới. Tuy nhiên, hành động này ẩn chứa nhiều rủi ro nghiêm trọng trong bối cảnh các thủ đoạn lừa đảo công nghệ cao ngày càng tinh vi.