8 siêu thực phẩm cho mái tóc khỏe, đẹp cho “hội tóc dài”

Việt Chinh
Ngoài việc chăm sóc tóc thường xuyên bằng các phương pháp như hấp, ủ thì bạn nên cung cấp dưỡng chất cho tóc qua đường ăn uống để cung cấp dưỡng chất từ sâu bên trong.
Bài liên quan

Bơ

Trong quả bơ có chứa nhiều axit béo thiết yếu tự nhiên - chất tìm thấy trong tế bào da (giúp da mịn màng và có độ đàn hồi). Vậy nên đây là loại trái cây giúp cả da và tóc khỏe mạnh. Nếu bạn ăn bơ cùng với sữa chua hoặc dùng hỗn hợp sữa chua và bơ để làm mặt nạ cho tóc thì hiệu quả càng tăng.

Trứng

Trứng là một nguồn cung cấp tuyệt vời omega - 3, biotin. Chất biotin rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào tóc, giúp phòng ngừa và hạn chế rụng tóc. Nó cải thiện tình trạng tóc bị chẻ ngọn, giảm tiết bã nhờn của tóc, tăng tính đàn hồi cho sợi tóc.

Hàu

Hàu là nguồn cung cấp kẽm, magie, chất béo và canxi cần thiết cho cơ thể. Kẽm là thành phần quan trọng cấu tạo nên tóc, có tác dụng kích thích các hormone, giúp tóc khỏe, dày và mượt. Trong chúng còn chứa khoáng chất có tính chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mái tóc khỏi các tác động bên ngoài.

Cá

Các loại dầu có trong cá hồi, cá thu chứa nhiều axit béo như omega - 3 làm chậm quá trình rụng tóc. Cá còn cung cấp sắt, vitamin B12 cho tóc chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu sắt thì lượng sắt được tích trữ bắt đầu bổ sung cho các tế bào những phần tóc bị hư tổn.


Cà rốt

Cà rốt được biết đến là chứa nhiều beta carotene giúp tạo ra loại dầu dưỡng giúp bảo vệ và giảm tóc gãy rụng hiệu quả. Nguồn vitamin A phong phú trong cà rốt giúp mái tóc luôn bóng mượt, mềm mại, duy trì độ nhờn tự nhiên và da đầu không bị mất nước.

Thịt gia cầm

Một chế độ ăn thiếu protein sẽ là nguy hiểm đối với tóc. Điều đó khiến tóc dễ gãy rụng, mất màu. Các loại gia cầm như gà, vịt chứa đầy đủ các loại protein cần thiết cho tóc. Ngoài ra, thịt gia cầm còn chứa sắt - dưỡng chất đặc biệt quan trọng để duy trì sự phát triển của nang tóc.

Chuối

Trong chuối có chứa nhiều vitamin B6, có tác dụng giúp cơ thể dễ hấp thu chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác, giúp cơ thể tăng cường quá trình sản sinh các tế bào máu. Các tế bào máu được sản sinh là nguồn dinh dưỡng cho nang tóc. Nhờ đó mà bạn sở hữu mái tóc khỏe mạnh và bóng mượt. Thiếu vitamin B6 sẽ làm tóc yếu, dễ gãy và rụng.

Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc như kẽm, vitamin B và sắt. Kẽm có tác dụng kích thích các hormone, giúp tóc khỏe, dày và mượt. Một chế độ ăn đủ kẽm sẽ khiến mái tóc khỏe mạnh.

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết 8 siêu thực phẩm cho mái tóc khỏe, đẹp cho “hội tóc dài” tại chuyên mục Cẩm nang của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Cẩm nang khác

Học kỳ Quân đội - Hành trình Chiến binh Xanh: Mùa hè của bản lĩnh và trưởng thành

Chương trình Học kỳ Quân đội - Hành trình Chiến binh Xanh 2026 do Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng tổ chức tại Học viện Viettel (trực thuộc Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội Viettel) đã mang đến một hành trình ý nghĩa, nơi các em học viên được rèn luyện kỷ luật, kỹ năng sống và bản lĩnh sinh tồn ngay từ những điều giản dị nhất.

Đối phó với kiến ba khoang

Mùa hè đến cũng là lúc kiến ba khoang xuất hiện, chúng có độc tố pederin gây viêm da tiếp xúc kích ứng. Vậy phải làm thế nào khi gặp kiến ba khoang nhỉ?

3 cách đơn giản giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn

Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp xương và răng chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao trong tuổi lớn. Tuy nhiên, chỉ bổ sung canxi thôi chưa đủ, cơ thể còn cần những điều kiện phù hợp để hấp thu dưỡng chất này hiệu quả hơn.

Cảnh báo nguy cơ sức khỏe khi trẻ em nuốt phải dị vật

Chắc hẳn trong tủ đồ chơi của chúng mình, ai cũng từng sở hữu hoặc nhìn thấy những món đồ bé xíu, nhiều màu sắc. Thế nhưng, các bạn có bao giờ thắc mắc điều gì sẽ xảy ra nếu những món đồ ấy vô tình thực hiện một chuyến phiêu lưu vào bên trong chiếc bụng của chúng ta không?

Bài mới

Tuổi trẻ Cơ quan T.Ư Đoàn tri ân các Anh hùng Liệt sĩ

Mới đây, tại Nghĩa trang Liệt sĩ Vạn Phúc (phường Hà Đông, TP. Hà Nội), Đoàn Cơ quan Trung ương Đoàn phối hợp với Hội Cựu chiến binh Cơ quan Trung ương Đoàn và Đoàn phường Hà Đông long trọng tổ chức Lễ thắp nến tri ân các Anh hùng Liệt sĩ năm 2026, nhân dịp kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ (27/7/1947 - 27/7/2026).

Tin doanh nghiệp

Người tiêu dùng ngày càng khắt khe, buộc ngành sữa Việt nâng chuẩn

Khi người tiêu dùng ngày càng kỹ tính hơn trong việc chọn sữa, chất lượng không còn nằm ở những tuyên bố “cao cấp” tự xưng mà được kiểm chứng bằng trải nghiệm thực tế và sự bảo chứng từ các tổ chức uy tín. Ở vị thế doanh nghiệp dẫn đầu ngành sữa Việt với gần 50 năm đồng hành cùng người tiêu dùng, Vinamilk đang khẳng định chất lượng bằng hàng loạt ghi nhận quốc tế ấn tượng.

Hành trình của một bưu gửi: Khi khoảng cách không còn là rào cản

Có bao giờ bạn tự hỏi, một món quà nhỏ hay một lá thư mình gửi đi sẽ trải qua những gì trước khi đến tay người nhận? Đằng sau mỗi bưu gửi tưởng chừng đơn giản ấy lại là cả một hành trình dài, được tạo nên bởi con người, công nghệ và một hệ thống vận hành bền bỉ của Bưu điện Việt Nam.

TH true MILK và năm của những dấu ấn tự hào

Với Tập đoàn TH, 2025 là một năm hội tụ của những dấu mốc lịch sử, những con số tăng trưởng ấn tượng, những bước tiến ra thị trường quốc tế và những đóng góp xã hội bền bỉ, tất cả cùng góp phần tạo nên bức tranh trọn vẹn của hành trình phụng sự.

2025: Phát triển bền vững, TH true MILK tiếp tục bứt phá

Vượt qua nhiều thách thức chung của thị trường năm 2025, Tập đoàn TH (đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK) tiếp tục duy trì vững chắc vị thế tiên phong trong ngành sữa tươi sạch, ghi dấu bằng mức tăng trưởng hai con số và sự ra mắt liên tục của những sản phẩm tốt cho sức khỏe.

© 2026 - Bản quyền thuộc về báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Ghi rõ nguồn Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng online khi bạn phát hành lại thông tin từ website này.