1. Bơ đậu phộng

Axit amin có trong bơ đậu phộng giúp bạn cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn. Không những thế, chúng còn có nhiều protein, giúp bạn cảm thấy đủ no để chuẩn bị đi vào giấc ngủ.

Bơ đậu phộng ăn kèm bánh mì ngũ cốc nguyên cám là bữa ăn nhẹ khá ổn trước khi ngủ.

2. Sữa chua

Cũng như các sản phẩm làm từ sữa, sữa chua có chứa tryptophan giúp cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, sữa chua cũng rất giàu canxi, giúp giảm căng thẳng và ổn định các sợi thần kinh, kể cả trong não bộ. Qua đó, não sẽ hoạt động chậm lại, đưa bạn vào giấc ngủ ngon lành.

3. Đậu Hà Lan 

Đậu Hà Lan chứa axit pantothenic.

Đây là axit giúp cơ thể sản sinh acetylcholine cần thiết cho hoạt động khỏe mạnh của não bộ trong suốt giấc ngủ, đồng thời giúp cơ thể tiết ra melatonin, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ hiệu quả.

4. Đậu lăng

Đậu lăng rất giàu tryptophan.

Trước khi ngủ, bạn có thể ăn một chén súp đậu lăng hoặc ít salad trộn loại đậu này.

5. Quả cherry

Quả cherry giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc nhờ chứa melatonin.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc uống nước ép cherry 30 phút sau khi thức dậy và 30 phút trước khi ăn tối có thể giúp chúng ta ngủ thêm 84 phút.

6. Đậu nành Nhật Bản

Đậu nành Nhật Bản là món ăn ngon và lành mạnh.

Các thực phẩm như ngũ cốc, hạnh nhân, chuối, mật ong, socola đen cũng có thể giúp ích cho giấc ngủ ban đêm của bạn.

QQsan