Ăn sáng thế nào để khỏe mạnh?

Vân Chi (tổng hợp)
Bữa sáng giúp các bạn học sinh có đủ năng lượng để học tập và vui chơi suốt buổi. Chọn món ăn phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đầu óc tỉnh táo hơn mỗi ngày.
Bài liên quan

Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể cần được “nạp năng lượng” để bắt đầu ngày mới. Với học sinh, bữa sáng càng quan trọng vì giúp các bạn tập trung tốt hơn trong giờ học và không bị mệt mỏi. Dưới đây là một số gợi ý bữa sáng vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe.

Sinh tố trái cây và sữa chua

Sinh tố trái cây kết hợp với sữa chua là bữa sáng dễ làm và rất bổ dưỡng. Trái cây cung cấp nhiều vitamin, còn sữa chua giúp bổ sung canxi và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Một ly sinh tố mát lành giúp các bạn tỉnh táo, bụng nhẹ nhàng và no lâu hơn. Khi chọn sữa chua, các bạn nên ưu tiên loại ít hoặc không đường.

Bánh mì nguyên cám với bơ và cá hồi

Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ, giúp tiêu hóa tốt và không nhanh đói. Khi ăn kèm bơ và cá hồi, bữa sáng sẽ có thêm nhiều chất béo tốt, rất có lợi cho tim mạch và não bộ. Món ăn này giúp các bạn học sinh học tập tập trung hơn, ghi nhớ bài hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nên ăn với lượng vừa phải để bữa sáng luôn cân đối.

Khoai lang

Khoai lang là món ăn sáng quen thuộc, dễ tìm và dễ chế biến. Một củ khoai lang luộc không chỉ ngon mà còn giúp no lâu, cung cấp nhiều chất xơ và vitamin cần thiết. Khoai lang dễ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ năng lượng từ từ, tránh cảm giác mệt mỏi hay đói nhanh trong giờ học.

Bữa sáng không cần cầu kỳ, chỉ cần đủ chất và phù hợp với mỗi bạn. Duy trì thói quen ăn sáng đều đặn sẽ giúp học sinh khỏe mạnh hơn, học tập tốt hơn và luôn sẵn sàng cho một ngày mới vui tươi.

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Ăn sáng thế nào để khỏe mạnh? tại chuyên mục Dinh Dưỡng của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Dinh Dưỡng khác

Cân bằng ăn uống trong những ngày Tết

Ngày Tết là khoảng thời gian sum vầy ấm áp nhưng cũng là “mùa cao điểm” của các món nhiều đạm, dầu mỡ và đường. Áp dụng mẹo cân bằng dinh dưỡng ngày Tết đúng cách sẽ giúp cả gia đình vui Tết trọn vẹn mà vẫn khỏe mạnh.

"Mở khóa" Tết khỏe mạnh

Chào các “chiến binh nhí” của bác sĩ Vui Tính! Tết là mùa của bao món ăn thơm lừng, siêu hấp dẫn. Nhưng nếu mình ăn “vô tội vạ”, chiếc bụng sẽ “biểu tình” ngay! Nào, cùng bác sĩ bật chế độ “siêu nhân khỏe mạnh” với những “bí kíp” siêu dễ thực hiện dưới đây nhé!

Lợi ích từ trái cây

Nhiều người có thói quen cho rằng nên dùng trái cây sau bữa ăn sẽ có lợi cho tiêu hóa, điều đó chưa đúng.

5 thực phẩm giàu omega-3 giúp bảo vệ đôi mắt

Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu có vai trò quan trọng với sức khỏe thị giác, giúp giảm khô mắt và nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Nhiều loại thực phẩm quen thuộc như cá béo và các loại hạt có thể bổ sung omega-3 hiệu quả cho đôi mắt.

Vì sao mùa đông cân nặng dễ tăng "vù vù"?

Các nhà khoa học cho rằng bản năng tự nhiên khiến chúng ta dự trữ nhiều calorie hơn trong mùa đông lạnh giá. Như là một kết quả, chúng ta thường tăng cân trong mùa đông. Làm thế nào để kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tốt trong những ngày lạnh nhỉ!?

Bài mới

Ngọc Diệp – “Bông hoa đất Mỏ” giành giải Ca sĩ nữ triển vọng tại Búp Sen Vàng 2026

Tại Giải thưởng Búp Sen Vàng 2026, Bùi Trần Ngọc Diệp – Gương mặt trẻ đến từ vùng đất Mỏ đã được vinh danh ở hạng mục “Ca sĩ nữ triển vọng”. Giải thưởng là sự ghi nhận cho giọng hát giàu cảm xúc, phong cách biểu diễn tự tin và hành trình nỗ lực theo đuổi âm nhạc của Ngọc Diệp trên sân khấu nghệ thuật thiếu nhi.

Nguyễn Ngọc Bảo Hân tỏa sáng, giành danh hiệu Siêu mẫu nhí nữ xuất sắc nhất tại Búp Sen Vàng

Tại lễ trao Giải thưởng Búp Sen Vàng do Báo Thiếu niên Tiền Phong và Nhi Đồng tổ chức, Nguyễn Ngọc Bảo Hân đã được xướng tên ở hạng mục “Siêu mẫu nhí nữ xuất sắc nhất”. Danh hiệu là sự ghi nhận cho những nỗ lực, phong thái trình diễn tự tin và dấu ấn nổi bật của Bảo Hân trên sân khấu thời trang thiếu nhi.

Sa Pa góp mặt trong top 53 thị trấn nhỏ đẹp nhất thế giới 2026

Theo bình chọn của độc giả Condé Nast Traveller, Sa Pa là đại diện duy nhất của Việt Nam xuất hiện trong danh sách 53 thị trấn nhỏ đẹp nhất thế giới năm 2026. Bảng xếp hạng được ví như một “bản đồ cảm xúc”, phản ánh sự thay đổi trong cách du khách toàn cầu định nghĩa về cái đẹp và trải nghiệm du lịch.

Trương Nguyễn Minh Phương – “Nàng thơ xứ Huế” chạm tới danh hiệu Thiên thần tỏa sáng tại Búp Sen Vàng

Trong đêm vinh danh đầy cảm xúc của Giải thưởng Búp Sen Vàng, một trong những khoảnh khắc để lại nhiều ấn tượng là khi Trương Nguyễn Minh Phương, học sinh lớp 4/1, Trường Tiểu học Lê Lợi (Thuận Hóa, TP Huế), được xướng tên ở hạng mục “Thiên thần tỏa sáng”. Danh hiệu không chỉ ghi nhận tài năng mà còn tôn vinh hình ảnh trong trẻo, giàu cảm xúc của cô học trò nhỏ mang đậm dấu ấn Cố đô.

Tin doanh nghiệp

TH true MILK và năm của những dấu ấn tự hào

Với Tập đoàn TH, 2025 là một năm hội tụ của những dấu mốc lịch sử, những con số tăng trưởng ấn tượng, những bước tiến ra thị trường quốc tế và những đóng góp xã hội bền bỉ, tất cả cùng góp phần tạo nên bức tranh trọn vẹn của hành trình phụng sự.

2025: Phát triển bền vững, TH true MILK tiếp tục bứt phá

Vượt qua nhiều thách thức chung của thị trường năm 2025, Tập đoàn TH (đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK) tiếp tục duy trì vững chắc vị thế tiên phong trong ngành sữa tươi sạch, ghi dấu bằng mức tăng trưởng hai con số và sự ra mắt liên tục của những sản phẩm tốt cho sức khỏe.

Bản lĩnh anh hùng của một tập thể Anh hùng

Hơn 10.000 người lao động đang làm việc trên toàn chuỗi sản xuất khép kín của TH chính là lực lượng trực tiếp hiện thực hóa tinh thần Anh hùng Lao động và phẩm hạnh Anh hùng trong đời sống sản xuất hằng ngày. Đó là những con người miệt mài lao động, không ngừng đổi mới sáng tạo, làm chủ khoa học công nghệ cao…

Hơn 200 sản phẩm TH tại Hội chợ mùa Xuân 2026

Gian hàng “Tự hào hai tiếng Việt Nam” của Tập đoàn TH tại Hội chợ mùa Xuân lần thứ nhất 2026 mang đến trải nghiệm toàn diện với danh mục hơn 200 sản phẩm từ sữa tươi sạch, đồ uống tốt cho sức khỏe, các sản phẩm từ thảo dược và thực phẩm chế biến tươi ngon bổ dưỡng mà an toàn tiện lợi.

© 2026 - Bản quyền thuộc về báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Ghi rõ nguồn Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng online khi bạn phát hành lại thông tin từ website này.