Hãy ưu tiên thực phẩm tươi tự nhiên như rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên cám thay vì các món đóng hộp hay đồ ăn nhanh nhiều đường – nhiều muối. Những thực phẩm nguyên chất này không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch ngay từ khi còn trẻ.
Bên cạnh đó, đừng quên giảm bớt lượng đường và muối trong khẩu phần hằng ngày. Uống nước lọc thay vì nước ngọt có gas, ăn ít snack mặn hay mì gói là cách đơn giản để giúp huyết áp ổn định và bảo vệ tim lâu dài.
Chọn nguồn đạm thông minh cũng rất quan trọng. Thịt nạc, trứng, cá và sữa chua ít béo là những thực phẩm giúp phát triển cơ thể mà không gây gánh nặng cho tim. Với các bữa ăn nhẹ trong ngày, thay vì khoai tây chiên, bạn có thể thử hạt hạnh nhân, trái cây hoặc sữa chua. Vừa ngon vừa giữ dáng.
Đừng sợ chất béo – miễn đó là chất béo tốt! Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, quả bơ, cá hồi… đều chứa chất béo không bão hòa, có lợi cho tim mạch nếu dùng đúng cách và điều độ.
Cuối cùng, hãy tập làm bạn với rau và trái cây mỗi ngày. Chúng không chỉ giúp bạn đẹp da, tăng sức đề kháng mà còn là “lá chắn” tự nhiên cho trái tim. Và nếu có thể, hãy hạn chế dần các món nhiều đường, thực phẩm chiên rán hoặc chế biến sẵn. Trái tim bạn sẽ cảm ơn điều đó.
