Bí kíp cho bữa sáng siêu ngon, siêu khỏe dành cho bạn nhỏ

Sành Ăn
Bữa sáng chính là "siêu năng lượng" để bắt đầu một ngày mới thật vui và học tập thật tốt. Ăn sáng không chỉ giúp khỏe mạnh mà còn giúp đầu óc tỉnh táo, học gì cũng nhanh nhớ. Cùng khám phá những món ăn sáng ngon lành, bổ dưỡng dưới đây nhé!

1. Phở, bún, hủ tiếu – Bữa sáng “xịn sò” cho ngày năng động

Phở bò, phở gà, bún riêu hay hủ tiếu là những món ăn quen thuộc nhưng cực kỳ bổ dưỡng. Nước dùng hầm từ xương giàu khoáng chất giúp tiêu hóa tốt và tràn đầy năng lượng để học tập và vui chơi suốt cả ngày.

2. Cháo và súp – Ấm bụng, khỏe người

Cháo nấu từ yến mạch, gạo lứt hay đậu, kết hợp với thịt, tôm, cá hoặc rau củ như cà rốt, củ cải đỏ không chỉ ngon mà còn cực tốt cho sức khỏe. Các món súp như súp gà, súp tôm, súp cua thêm chút trứng cút và đậu sẽ làm bữa sáng thêm hấp dẫn. Ba mẹ có thể nấu theo sở thích để bạn ăn ngon miệng hơn.

3. Nui xào bò – "Siêu năng lượng" cho buổi sáng bận rộn

Món nui xào bò thơm ngon, giàu dinh dưỡng với cải ngọt, cà rốt, bông cải xanh và sốt cà chua sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng để học tập và chơi thể thao. Nui mềm, thịt bò thơm ngon chắc chắn sẽ là món khoái khẩu của nhiều bạn nhỏ.

4. Xôi mặn – Ngon no, học giỏi

Xôi mặn với ruốc, trứng cút, lạp xưởng và chả lụa là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng no lâu, giàu năng lượng. Ăn kèm chuối sẽ bổ sung kali giúp não bộ hoạt động hiệu quả, sẵn sàng cho một ngày học tập đầy thử thách.

5. Yến mạch và trái cây – Ngon, khỏe, đẹp da

Yến mạch kết hợp với chuối, dâu tây hoặc việt quất, rắc thêm hạt hạnh nhân, óc chó không chỉ cung cấp protein mà còn chứa chất béo lành mạnh. Uống thêm một ly nước cam hoặc nước ép cà rốt sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin tốt hơn, cho bạn ngày mới thật sảng khoái.

6. Hạt trộn sữa – Bữa sáng nhanh gọn mà siêu chất

Hạt chia trộn với sữa tươi, thêm một chút trái cây tươi sẽ mang lại bữa sáng thơm ngon và bổ dưỡng. Cách làm đơn giản nhưng đầy đủ dưỡng chất, thích hợp cho những buổi sáng bận rộn mà vẫn đảm bảo năng lượng cho ngày dài.

7. Bánh mì phết bơ – Bữa sáng “xịn” kiểu Tây

Bánh mì nguyên cám hoặc bánh gạo phết bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng và thêm vài lát chuối tươi sẽ cung cấp đủ protein và chất béo lành mạnh. Món ăn này giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi sáng mà lại cực dễ làm tại nhà.

Một vài lưu ý để bữa sáng thêm hoàn hảo:

Ăn sáng sau khi thức dậy 20-30 phút: Giúp hệ tiêu hóa sẵn sàng hấp thụ dinh dưỡng.

Không dùng sữa thay thế bữa sáng: Sữa chỉ nên uống sau khi ăn hoặc khi bụng không đói để bảo vệ hệ tiêu hóa.

Chọn sữa ít đường: Giúp hạn chế nguy cơ thừa cân và tốt cho sức khỏe lâu dài.

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Bí kíp cho bữa sáng siêu ngon, siêu khỏe dành cho bạn nhỏ tại chuyên mục Dinh Dưỡng của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Lợi ích từ trái cây

Nhiều người có thói quen cho rằng nên dùng trái cây sau bữa ăn sẽ có lợi cho tiêu hóa, điều ...

Bài Dinh Dưỡng khác

Vì sao mùa đông cân nặng dễ tăng "vù vù"?

Các nhà khoa học cho rằng bản năng tự nhiên khiến chúng ta dự trữ nhiều calorie hơn trong mùa đông lạnh giá. Như là một kết quả, chúng ta thường tăng cân trong mùa đông. Làm thế nào để kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tốt trong những ngày lạnh nhỉ!?

Thực phẩm cho tuổi dậy thì

Độ tuổi dậy thì cần phải thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để đảm bảo đáp ứng các yêu cầu về năng lượng và dinh dưỡng.

Thời điểm nào nên uống sữa để tốt cho sức khỏe?

Sữa là một thực phẩm dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn về thời điểm tốt nhất để uống sữa nhằm tăng cường sức khỏe toàn diện, tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Ăn bánh Trung thu sao cho vừa ngon, vừa không lo tăng cân?

Bánh Trung thu từ lâu đã trở thành món ăn quen thuộc trong mâm cỗ đêm rằm tháng Tám của mọi gia đình. Không chỉ trẻ em háo hức chờ đợi được cắt bánh, thưởng thức cùng trà hay trái cây, mà cả người lớn cũng xem đây là hương vị đặc biệt của mùa đoàn viên.

Những loại thực phẩm cần tránh ăn trước khi đi ngủ

Những gì bạn ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Những đồ ăn nhiều chất béo, cay nóng, hay quá ngọt có thể gây khó tiêu, ợ nóng và gián đoạn giấc ngủ của bạn và lâu dài, thói quen này còn có thể dẫn tới tăng cân.

Những vấn đề xảy đến với sức khỏe nếu thừa canxi

Canxi là chất khoáng cần thiết cho tạo xương và răng cũng như nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể. Mỗi ngày, trung bình một người trưởng thành cần khoảng 1.000mg canxi. Tuy nhiên không nên bổ sung quá nhiều canxi vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.